失速时代的求生指南｜三个方法开启自我对话

2021 年 1 月 23 日

身处无时无刻不在变化的时代，产业结构和经济趋势每隔十年就经历一次更迭，人们的生活型态转变，新的价值观不断被创造，为跟上时代的脚步我们迫切学习新事物，试图让自己迎合大众期待，不甘落于人后的声音盘旋在脑中。然而，我们经常疲于无止境的疾走，在努力过后仍然感到挫败，开始自我厌弃、消极地认定一切无法掌控。

当我们面对烦恼，多数人会寻求问题的解决方式，有时尝试各种方法过后，发现问题依然存在。 Susan Kuang在《斜杠青年实践版》这本书中提出三个方法，困顿的同时试着与内在连结，也许只要换位思考，问题也跟着消失了。

「人不是被事情本身困扰，而是被其对事情的看法所困扰。」
～古希腊哲学家艾比克泰德～

养成写成长日记的习惯

之前的文章中有提到「观察者效应」，人类的大脑容易放大消极的资讯，而忽略积极的事物。好比在公司被上司批评，短短五分钟可能就此影响一整天的心情。（延伸阅读：办到了日记～自我肯定的加法练习）

每晚睡前写下成长日记，也可以简单列出三件这一天为自己带来成就感的事，这步骤的目的便是「刻意练习」转换思维模式，白纸黑字让正面事物一目了然，也能带来幸福感与生活满意度。

给自己积极的心理暗示

执行艰难任务之前，心理会冒出不安的声音：「我可能会失败」、「可以放弃吗？」日常生活中产生的焦虑情绪，是因为现实与内心期待存在着冲突，人们往往受焦虑情绪影响，尚未行动就踌躇不前或选择放弃。这时应该将信念转变为积极的自我暗示，用意识驱使自己朝理想的目标前进。

我们习惯满足他人和外在事物，却时常忘了重视自己。每天睁开眼就匆匆梳洗出门，二十四小时当中，有三分之一被公事占据、三分之一睡眠，剩下的时间有好好对待自己吗？到便利商店买微波便当、摊在沙发上追剧啃食垃圾食物、整个礼拜的脏衣服堆积在角落......庸庸碌碌度过每一天，回头才恍然惊觉自己的生活一塌糊涂。

让每天都有个积极的开始

我将「积极的开始」这个步骤解读为「仪式感」，仪式感是生活的催化剂，如同运动前的暖身练习，当你套上跑鞋、进行伸展的当下，便开始为接下来的冲刺做准备。可以为自己设计每天起床后的十分钟促发练习，例如冥想、呼吸、拉伸等动作，都能帮助自己进入状态，迎接崭新的一天。（延伸阅读：起床后六步骤高效生活～我的早晨仪式）