千里环岛缓步行之二：徒步装备

接续之一，在此介绍徒步环岛的装备。

徒步环岛的装备可分为六大项：1.背包或其他装载行李的工具，2.鞋袜，3.衣着，4.水壶及水，5.健行杖，及6.其他。

一、双肩背包或其他装载行李的工具

1. 双肩背包：多数徒步者选择使用双肩背包，可空出双手，较为灵活。

背包因材质薄软，置物较有弹性，亦可外挂健行杖、雨伞、拖鞋或水壶等等。它可随身背负，不受地形影响，机动性高；但它负重要求最大，最耗体能。

原则上，背负重量最好不超过体重的1/10 ，体重50公斤的人，背负最好不要超过5公斤。专业登山健行背包较符合人体工学，肩带可依背长调整，并有胸带及腰带，稳定背包，分散重量至腰、背部及胸部，可减轻对肩膀的影响。

背包容量多大才适宜？我有两个背包，一个22公升（一日或天气稳定及补给充足的多日），一个36公升（多日）。有些人会携带帐篷、睡袋及简单炊具，走到哪睡到哪吃到哪，背包可能超过50公升。就一般健行者而言，打包得宜，30公升背包应绰绰有余。

2. 双肩背包以外的工具：菜篮车、行李箱、推车或拉车、平板车、轮椅、婴儿车等等，都有人使用。

如在平缓的公路徒步，这些靠轮子前进的装载工具最为轻松，装载量及承重量也较大。但，轮子是否牢靠是个关键，有些徒步者会客制化轮胎，强化它的耐用度。

这类装载工具如果遇到陡坡、山路、碎石子路或爬楼梯时，会比背背包还痛不欲生。

非背包的选项，使用菜篮车的人最多。从两轮简易型、三轮、四轮、六轮到可爬楼梯的八轮车都有人使用。

有对夫妻推双座婴儿车，带1岁、3岁两位幼儿徒步环岛；也有四位年长男士推婴儿车徒步环岛。婴儿车开合容易，避震效果好，可遮风挡雨，又可放置行李。如不介意推着婴儿车全台走透透，不失为实用的选择。

此外，有位80岁的老先生已经推着轮椅徒步环岛三次；行进时，轮椅放行李，休息时，拿开行李就可以坐下。也有远距工作者，拉着行李箱装着笔电徒步环岛，就像是个移动办公室，一兼二顾。

二、鞋袜

1. 健行鞋：有些人穿着专业健行鞋、慢跑鞋或登山鞋徒步，也有人穿着一般运动鞋或运动凉鞋，甚至有人裸足。一双合脚且设计良好的鞋，可以保护足部，避免扭伤，减少膝盖及脚踝的负担，亦可降低对足底筋膜的冲击。至于要不要有气垫、要不要防水、哪一个品牌较好等等，因人而异，都不如亲自试穿来得实际。

2. 运动拖鞋或凉鞋：运动拖鞋或凉鞋因为通风，可带走足部热气及湿气，因此可降低水泡产生的可能（但水泡的产生，并非单一原因），雨天穿着也较为舒适。穿着拖鞋或凉鞋徒步，也得着袜，以减少摩擦而产生伤口。某品牌的Y拖名气很大，有些人穿它跑马拉松，穿它徒步环岛的也大有人在。长程徒步时，我会携带拖鞋，如遇下雨可替换，到达目的地后，出门觅食逛街也较方便。

3. 袜：穿着袜子可减少摩擦；五趾袜可减少脚趾间的摩擦，厚袜则减少鞋子与足部的摩擦。长程重装徒步时，我会先穿五趾袜再穿羊毛袜，每天替换五趾袜即可。羊毛袜透气，控温能力佳，亦不会发臭，即便遇雨淋湿，足部也不会不适。由于穿着两双袜子，鞋子要比平时大1到2个尺码，且最好是宽楦。

4. 鞋垫：因为我有足底筋膜炎，状况不佳时，足底疼痛不已，因此在鞋内改装入支撑型鞋垫，保护足底。

三、衣着

1. 内衣裤：棉质衣物虽舒适，但流汗后不易干爽，因此，以吸湿排汗型内衣裤较佳。

2. 上着：视天气及温度而定。热天，着长袖排汗衣，或短袖加袖套，或加抗UV连帽外套。冷天，着长袖及便于穿脱的御寒外套（或羽毛衣）。

3. 下着：热天，紧身裤，或加短裙短裤；冷天，紧身裤加长裤。紧身裤可保护膝盖，亦可稳定大小腿肌肉，减少肌肉酸痛，在重装及长程徒步时，效果显著。初次穿着紧身裤会觉紧绷不舒适，穿久就会习惯，有些人会以机能型长筒袜代之。

以上衣物材质以吸湿排汗者较佳，当日清洗隔日可干，可减少携带数量。长程徒步，换洗衣物（及五趾袜）我通常穿1套带2套，并且以轻量为主，以减轻背负重量。

4. 袜：五趾袜或羊毛袜等，如前所述。

5. 帽、围巾或围脖：宽沿帽可遮阳，亦可挡小雨。围巾或围脖可御寒保暖，有时亦可取代帽子保护头部，或取代口罩过滤空气或遮阳。

6. 太阳眼镜：保护艳阳下的双眼，亦可掩饰鱼尾纹及疲惫的眼神。

7. 袖套、手套：视个人需要。徒步结束后，我的掌背是全身最黑的地方，特别是右手拇指。

8. 雨具：雨衣或小飞侠、雨伞。

四、水壶及饮水

水壶置于背包外袋，便于拿取饮用，购入瓶装水后也较易补充；水袋则勾在背包内侧，吸管勾在背带旁，行进中可随时饮用。天气寒冷时，改带保温瓶，维持饮水的温度。

我通常携带2公升饮水，天气凉爽或补给便利时，则减为1至1.5公升；天气炎热且长程徒步时，有时会在饮水中加入适量的运动饮料或盐碇，以补充因大量流汗而逸失的电解质。

五、健行杖

背背包的徒步者，大多会使用健行杖。健行杖可支撑体重，减缓对膝盖的伤害，特别是重装时，健行杖的功效显著。双杖或单杖均可，多数徒步者执单杖，空出一手保持灵活，也有人用长柄雨伞代之。

健行杖除可减缓徒步对膝盖的伤害，亦可用来驱赶动物，特别是偏僻地区的工厂或商家常豢养狂吠的恶犬，挥动健行杖可产生恐吓效果，但还是尽速离开为上。 （我在枫港曾被一只狗紧咬不放）

六、其他

1. 钱包：现金、悠游卡、信用卡、提款卡。

2. 证件：健保卡、身分证、（钥匙）。

3. 手机、行动电源、充电包。

4. 盥洗用具、保养品、口罩、（耳塞、简易餐具）。

5. 防晒油、常备药品、（针线包）。

6. 手电筒或头灯：走隧道或晚间徒步时使用。

7. 小背袋：随身背，放置钱包、证件、手机等重要物品。徒步时手机放口袋，小背袋用不着，就塞进背包。

8. 备粮：能量棒、谷物棒、香蕉等等。热天，切勿携带巧克力制品。

如走在补给方便的路线，上述4、5及8可略为简化。由照片可知，除充电包，其他都装在夹链袋中，不但减轻重量，且一目了然，便于整理。未装袋或未在照片中的，不是塞在背包外袋，就是放在小背袋中。

总之，背负越轻松，徒步越愉快；除非有练过，负重以不超过体重1/10为原则。如采用背包以外的方式，则要看它的承载重量、道路状况及个人体力。

如何减轻负重

对我而言，长程徒步不是问题，但负重叫人吃不消，因此，总汲汲于减轻负重。我不喜欢非背包的徒步方式，那么，该如何减轻背上的负担呢？

1. 打包简精，选用轻量吸湿排汗衣物及轻量或小包装用品，且善用大小夹链袋。洗脸、保养及药品等都减到最少最基础，且用超小号包装。装袋时，可将夹链袋内的空气挤出，减小它的体积。
2. 选择补给方便的路线，例如台1及台9。沿线城市密集，便利超商及餐厅多，可减少携带饮水及食物。
3. 选择单点住宿，轻装徒步，用公共交通工具接驳住宿点与徒步的起点或终点。
4. 将徒步用不到的物品（如换洗衣物、盥洗用具等）置于车站行李柜或行李房，轻装徒步。
5. 背不动就穿在身上或吃进肚里，或用超商便利袋寄到下一站（要考虑递送时间长短），或把用不到的物品寄回家。后两项没用过，第一项常用，往往不到中午，就把午餐吃完，下午就把备粮吃光，因此，越走背包越轻。
6. 专人专车沿线补给及接驳。有组织的徒步团，会有专人负责采买，沿路补给，并运送行李。如有贴心亲友开车随队或有在地朋友后勤支援，亦可减轻不少负担。
7. 路人拍打喂食。有些徒步者会在背包挂上徒步环岛的布条，较易引起路人注意，喂食给水的比比皆是。但台湾人太热情，有时反倒成为负担。

总之，每件物品放进夹链袋前，我会思考它的必要性；每包夹链袋放入背包前，我会秤过重量，查看是否还有减省的空间。出门徒步前，我总喜欢整理背包试图减轻负重，并以此自虐为乐。

[未完]

之三将会介绍徒步环岛的注意事项。