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CHAO YI
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要怎麼自己做肌肉放鬆呢?

CHAO YI
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這是常常被病人問到的問題,想分享些想法給你知道

我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

這是幾乎剛遇到新病人時會被問到的問題,「要怎麼自己做肌肉放鬆呢?」,通常我會告訴病人說自己做比較難達到放鬆,讓我來告訴你為什麼!(有沒有覺得被打擊到了......)

http://www.ifuun.com/a20176142948971/ 人的肌肉有600多條啊!

1. 通常我們身體在直立時,肌肉本身就是在用力的,不管你是站著、坐著都是一樣的,尤其是脊椎旁跟越靠近脊椎的肌肉更是一直用力的,所以你很難在肌肉用力的時候做放鬆嗎,更別提要按到深層肌肉了,所以我們在治療時候幾乎都是趴著或是平躺姿勢,減少肌肉出力的程度

2. 角度問題啊!四肢肌肉還好,可是大部分我們覺得痠緊的肌肉在肩、頸、背、腰等這些地方,在你想要放鬆的時候都不知道手要用什麼姿勢摸到它了,更別提要放鬆了,你會發現我們做治療相對病人,我們是垂直施力到病人身上的,這樣才有可能達到深層

3. 施力問題,剛剛講的角度不好那就根本無法好好施力,那你說不用手拿工具呢?按摩槍、按摩球、刮痧板、滾筒這些呢?我只能說比單純用手好,但你在操作這些工具的時候,手需要用力、肩膀需要穩定、身體也要穩定,那......還是不夠放鬆啊

4. 老實說光肌肉放鬆真的不夠,肌肉就算放鬆,底下的關節沒有放鬆也是會很快緊起來,更何況還有可能要針對筋膜、神經、韌帶等做一起的處理,才是更全面的

綜合以上,我覺得乾脆花錢請別人做比較實際,我常常聽到病人說買了一大堆的工具,最後都放著不用了,真的也是蠻可惜的......,而且老實說,就算知道哪裡不舒服我都自己做不到了

https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18020617173109387

那你說我真的當下不舒服或是就想要自己做放鬆怎麼辦?我只能說有做總比沒做好了,建議請家裡人幫忙是最好的,就算他/她不是專業,可是有手就可以操作工具跟按摩,而如果真的找不到人只能自己操作的話,請一定要用工具,用手的力氣、深度、耐力都不夠,過程中請一定要輕一點,微痛微痠就好,不是越重越大力越好,這樣只會讓肌肉出力對抗更難放鬆而已,寧願做輕一點,然後多做幾次,這樣效果才會較好

有想要讓自己身體狀態變更好是很好的想法,表示說有在意自己的健康,但方法用得好可以事半功倍喔!分享給大家=]

有什麼想知道或是需要補充的部分,請留言讓我知道=]當然也可以來抬槓啦~~

https://kknews.cc/comic/rlzqkv4.html 這麼壯的海綿沒見過吧!

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