要怎麼自己做肌肉放鬆呢？

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

這是幾乎剛遇到新病人時會被問到的問題，「要怎麼自己做肌肉放鬆呢？」，通常我會告訴病人說自己做比較難達到放鬆，讓我來告訴你為什麼！（有沒有覺得被打擊到了......）

1. 通常我們身體在直立時，肌肉本身就是在用力的，不管你是站著、坐著都是一樣的，尤其是脊椎旁跟越靠近脊椎的肌肉更是一直用力的，所以你很難在肌肉用力的時候做放鬆嗎，更別提要按到深層肌肉了，所以我們在治療時候幾乎都是趴著或是平躺姿勢，減少肌肉出力的程度

2. 角度問題啊！四肢肌肉還好，可是大部分我們覺得痠緊的肌肉在肩、頸、背、腰等這些地方，在你想要放鬆的時候都不知道手要用什麼姿勢摸到它了，更別提要放鬆了，你會發現我們做治療相對病人，我們是垂直施力到病人身上的，這樣才有可能達到深層

3. 施力問題，剛剛講的角度不好那就根本無法好好施力，那你說不用手拿工具呢？按摩槍、按摩球、刮痧板、滾筒這些呢？我只能說比單純用手好，但你在操作這些工具的時候，手需要用力、肩膀需要穩定、身體也要穩定，那......還是不夠放鬆啊

4. 老實說光肌肉放鬆真的不夠，肌肉就算放鬆，底下的關節沒有放鬆也是會很快緊起來，更何況還有可能要針對筋膜、神經、韌帶等做一起的處理，才是更全面的

綜合以上，我覺得乾脆花錢請別人做比較實際，我常常聽到病人說買了一大堆的工具，最後都放著不用了，真的也是蠻可惜的......，而且老實說，就算知道哪裡不舒服我都自己做不到了

那你說我真的當下不舒服或是就想要自己做放鬆怎麼辦？我只能說有做總比沒做好了，建議請家裡人幫忙是最好的，就算他/她不是專業，可是有手就可以操作工具跟按摩，而如果真的找不到人只能自己操作的話，請一定要用工具，用手的力氣、深度、耐力都不夠，過程中請一定要輕一點，微痛微痠就好，不是越重越大力越好，這樣只會讓肌肉出力對抗更難放鬆而已，寧願做輕一點，然後多做幾次，這樣效果才會較好

有想要讓自己身體狀態變更好是很好的想法，表示說有在意自己的健康，但方法用得好可以事半功倍喔！分享給大家=］

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

此文同天發於PotatoMedia