身心SPA—愛自己的覺察練習

身心SPA系列。無論是身體或心靈，都需要適時的休憩，才能讓我們走更長遠的路。分享我在實際應用的各種療癒方式，一起來場適合自己的SPA吧！

這系列當初是為了提醒自己身心的重要，今天剛好翻到了這篇舊文，感覺現在看來還是很相應，因此來跟大家分享這能夠自喻的療癒方式～

其實內容很簡單，完全不用任何道具，只要正在看文章的你就夠了！保持輕鬆自在的態度就好，雖然很簡單，但是如果是抱著誠心去做的話，效果可是非常強大的哦！一起來體驗看看吧～

關於愛自己

「愛自己的覺察練習」這個題目，是在跟朋友聚會後想到的，因為我們剛好聊到，關於愛自己的一些想法跟操作。我很喜歡這個主題，因為有超多東西可以講的！而共通的原則就是：要與身體對話。

首先請回想一下，過去的你是怎麼愛你自己的呢？

我們的社會所定義的愛自己，通常都與購物有關。小至書籍雜誌、文具雜貨、日常用品，大至名牌精品、某些課程、一趟旅行等等。買下某樣東西送給自己，這可能是我們定義上最常見的狀況。其實沒有對錯，適當的透過送禮物給自己的舉動，可以從中得到快樂與滿足感，也會更有動力，這是好事！

但是，若是以「愛自己」的名義，無限延伸慾望，那麼就不太適合了。任何事物都是過猶不及，過多的消費，不僅是種浪費，真正帶來的也是空虛感而不是滿足感，為了買而買，那麼，似乎就與我們原先的目的背道而馳了。

我們的最終目的很簡單，就是要愛自己、讓自己快樂。在不傷人的前提下，想要快樂有很多方法。購物是其中之一，還有吃好吃的東西、用喜歡的物品、看一本有趣的書、聽音樂享受、每天做運動、畫一張圖、研究自己的興趣、來場說走就走的旅行……好多好多，有物質上的，也有精神上的，用自己最舒服的方式來快樂，這就是愛自己。

關於覺察

至於覺察又是什麼呢？就是指時時觀察自己、活在當下。當我遇到一件事而有些起心動念，在除去本身真正有問題的騷擾跟舉動後，我要思考的是，這些情緒是從哪來的？為什麼我會有這些過大或不舒服的反應？其他人看似一般的事情，為什麼會讓我反應這麼激烈？是不是我心中有被觸動到的地方，所以才會有這些舉動呢？

我們會有所反應，通常是因為自己本身的生命經驗也起了共鳴。一個銅板不會響，兩個銅板響叮噹，當我們開始有這樣的覺察，那麼在情緒的背後，也會看到更多以前看不到的事物。像是害怕長時間待在密閉空間裡的背後，是因為曾經被關在小房間內，所以很害怕會出不來；焦慮時會不停的來回踱步、啃咬指甲或是拔頭髮，是因為在過去情緒需要抒發、但又被迫要安靜的情況下，只好用這種不出聲方式來緩解自己的壓力。很多事情的背後都是有原因的。

這些，都是來自過去的創傷記憶。唯有當我們看見了、並且願意去面對它了，才能開啟療癒的道路。也就是說，當我們準備好了，上天就會給我們機會去整頓自己。療癒的過程也並非一帆風順，有時會停止、有時會後退，擺盪不定，一如我們的人生。然而，當你發自內心的從內而外去做出改變，你的努力絕不會白費。所有下在身上的功夫，都會被身體好好的吸收消化，內化成你的涵養、氣質，那是真正屬於你的東西，是別人無法奪走的，因為那是你獻給自己生命最珍貴的一份禮物：認識自己。

關於練習，要怎麼做？

先舉個Miracle 自身的例子來說吧～像我寫文的時候，因為舊疾復發的關係，皮膚狀況其實還在恢復中。大家都會說，這就是一個排毒的過程，也提供給我許多的建議與資源，有網路上的一篇篇健康文章、心理資訊；或是生活中吃的、穿的、擦的、用的……等等，相當豐富。

這些資源，大家都是好心好意提供給我的，這份心意令我非常的感謝，在不舒服的這段期間，能收到大家的滿滿的愛與關心，真是幸福的一件事！

然而，比起大家提供的各類排毒資訊，以及一些可能會產生排毒反應的物品，我清楚知道，自己的身體現在更需要的是修復。自從舊疾復發、皮膚發炎後，它已經辛苦太久了，一天、一個月、半年，時間看似很快就過了，但皮膚復原最需要的，就是時間。

在皮膚復原的同時，做一些能量治療能夠幫助體內排毒，但也容易會陸續產生新的細碎傷口。因為皮膚是我們身體最大面積的器官，身體的毒素最容易藉由皮膚排出。然而已經發炎的情況下，並不太適合嘗試太多容易引起皮膚刺激的方法，而是要溫和對待受損肌膚，並好好的呵護它、照顧它。

這便是屬於我的覺察練習，我覺察到自己的身體最真實的需要是什麼，並用此時此刻最適當的方法去對待它。與此同時，朋友們所給予的關懷心意，我也將它們確實的好好收下。兩者並不衝突，一個對應身體、一個對應心理，都是必須且值得珍惜的，照料好身心的需求，才是真正的健康狀態。

💟【Miracle的自我覺察】💟
排毒反應本身是好的，代表身體有所感覺才會起反應。但對於傷痕累累的身體來說，注意適時的休息也同等重要。

愛自己，永不晚

親愛的，讓我們慢慢的、一點一滴的，在我們生活中加入愛自己的覺察練習。

要怎麼做？其實很簡單呀！

• 早上起床時先喝一杯溫水潤喉，讓身體慢慢暖起來。
• 發現身體不舒服時，停下手邊動作去關照自己哪裡需要休息。
• 嘗試在每天作息間加入一些運動時間，跟自己的身體進行對話。
• 去如實的表達自己內心深處的感受，而不是壓抑那些體內的情緒。

今天就可以開始進行這些看似不起眼事情，在生活中加入這些簡單的環節。增加習慣總是比減少還要簡單，習慣並非一朝一夕之間就能更改，但我們可以用新的習慣逐步去代替舊的習慣。

我們架構了自己的生活，而在忙碌的時間縫隙中，僅屬於你自己的時間卻越來越少。若你也覺察到這一點，但卻不知該如何改善，那就從增加生活中的小環節開始吧！

有發現嗎，上面列舉的事情，其實都跟我們的身體相關。任何改變，都是從關照身體先開始。身體是與我們最親近的朋友，想想看，我們用自己的身體多久了？大概至少也用幾十年了吧！車子要定期保養，我們的身體當然也要保養。所謂保養，並不是三年五年做一次大的身體檢查就好，而是從日常生活中做好基本照護，必要時才去醫院進行檢查。身體無聲，但卻總是默默支持著我們做各種活動，如此愛著我們的身體，當然要回饋以相等的愛呀！

關照自己的身體，覺察自己的需要，我們有足夠能力判別自身真實的需求，也該有能力去為自己的身體做些什麼。覺察這件事也是需要練習的，因為我們在學校都沒有學過這堂課。

但是，保持覺察是很重要的，從增加與身體的溝通開始，你會慢慢發現，身體的敏銳度跟著逐漸打開了，你開始能夠品嚐到飲水甘美的滋味、體會到微風吹拂在臉上的觸感、嗅聞到植物清新的氣息，你開始能用身體跟整個世界對話，用全身的感官去體驗天地萬物。

親愛的，這就是真正的愛自己，我們用身體感受「真正的生活」該是什麼樣貌，愛自己是很舒服且自然而然的存在，你無需過度努力、過分用力的活著，也能做到愛自己。這也不是什麼需要花大錢的事，而是要你去覺察自己的真實想法，並如實的去做、去表達。你會發現，藉由自我覺察的過程，你慢慢的能找回最初的自己，那個單純快樂、為了一些小事就能開心半天的你；那個原來熱愛手作、擅長編織的你；那個喜歡畫畫、夢想是當插畫家的你；那個願意為了拍出好照片，而守在攝影機前一整天的你……

——那個擁有各式各樣夢想、興趣、想法的你。

無論是怎麼樣的你，那都是你，那就是你的本來面目。靈魂最初始的模樣，便是如此單純而潔淨的，祂們熱愛創造，於是祂們創造了生命，為的是來體驗生活的各種型態。

於是我們來了，來到人間，體會到生命的不完美，我們開始疑惑、開始失去目標，找不到自己生命所追求的。其實我們是想找回最初的那個自己，我們只是想找到最真實的自己，我們想成為最一開始那個純粹的自己。

我們開始找尋那道光，卻沒發現，那道光至始至終都在我們的身上，只待我們將它點亮——親愛的，我們本就是光。

——20210327，大天使愛瑟瑞爾傳訊 Miracle。

所謂愛自己，沒有標準答案，也沒有盡頭，一旦開始了就會上癮停不下來。即使如此還是會去做，因為我們知道，從我們開始覺察到自己的那一刻，靈魂早已徹底的清醒過來，並帶我們逐步體會如何去愛自己。能夠覺察並展現真實的自我，是很舒服的一件事，也是愛自己的第一步，讓我們一起從這個動作開始吧：

對著自己的身體說——我也愛你。

我是Miracle，今天跟大家聊聊如何去愛自己，Miracle 也愛大家，我們一起幸福快樂哦～！🥰❤🧡💛💚💙💜🤍

※本文發布日期：2022/03/29，改編自2021/03/27發布於探路客同名一文。同步發於FB、Matters、方格子。
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