《正向幸福學》書摘（一）——改變負面思想，真有可能？

書名：正向幸福學

作者：諾曼·萊特

出版社：宇宙光

關於本文標題所提的問題，您覺得有可能嗎？？？

作者與我的答案是都有可能的，因為，《正向幸福學》的作者諾曼·萊特指出：「每次我們起了負面的念頭，就是鋪出了一條通往負面情緒的路，久而久之表達方式就變成負面的。」而自我對話的力量便在於此，自我對話就是我們對自己說的種種想法。因此，我們必須學習控制自己的思想，改變我們大腦的化學反應，改善我們的情緒，甚至影響到我們的性格。

然而，任何我們想要的改變，皆非一蹴可幾。因為，人類的大腦原本便不適合突然的永久改變！所以，想要改善自己的思想，必須經過經年累月的練習，方可見成效。當我們把負面思想清出我們的腦袋時，我們必須以正面思想取而代之。

那麼，改變負面思想，應從哪裡展開呢？就從挑戰我們自己的思想開始。每當遭受負面思想襲擊時，我們必須向這樣的思想提出挑戰，質疑它的來源，質疑它的可信度。甚至，在四下無人之時，可以把負面思想大聲地說出來，然後，質疑負面思想的可信度。這個過程稱之為「發聲療法」（Voice Therapy），目地是為了協助將負面思想，以及連帶之而來的情緒，帶至表層。

當我們的腦海浮現了負面思想，可利用一點時間，認真追溯念頭從何而來。通常，我們的負面思想來自我們對自己、對他人、對人生，甚至對上帝的信念——我們的核心信念。而我們的核心信念又從哪來呢？主要來自我們的家庭，在成長的過程中，家庭，塑造出我們的核心信念。

我們的核心信念，曾在我們年幼時幫助我們了解自己身處的世界，但它們很有可能是不健康的信念，如果我們不去挑戰，這些不健康的核心信念將伴隨我們一生。

改變負面思想的實行

以筆者自己為例，因為，我於年輕時期，曾遭遇人際關係上的挫敗，而當時的我並不瞭解，在人際關係上受挫，其實是很正常的，不必將其放大解讀。所以，「我人際關係不太好」這個信念，便一直伴隨、影響著我，成為我在人際關係上的核心信念之一。

一直到認真研讀《正向幸福學》，我才了解這個核心信念是如何困擾著我，以及我必須好好面對這個負面思想。於是，我便按照本書所提的方法，把我人際關係的負面思想寫下來，然後，仔細用理性（而非感覺、情緒）思考，我目前真的人際關係不太好嗎？有什麼證據可以證明？還是我一直讓過去的核心信念控制著我。經過思考後，我發現，「我人際關係不太好」只是過去一時的狀況，而我覺察了這個狀況，並且投入心力改進，現在的我已經跟過去不太一樣了！這樣的負面思考並不能套用於現在的我。

去除負面思想後，我也寫下正面思想。同時，我也了解，舊的負面思想可能在未來繼續影響我，所以，我必須持之以恆的努力運用正面思想的力量。正如同使徒保羅於新約聖經《以弗所書》四章23節所言，心思意念必須更新，我也把新、舊的思想交給上帝，祈求祂的幫助，使我的思想能真正更新。

小結

誠如作者諾曼·萊特於書中所言：「沒有重複與練習，就不會任何改變。」對負面思想是如此；正面思想亦然。想要改變，就必須不斷重複與練習，直至正面思想成為新的思考習慣。

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