健身和减肥在饮食中的占比
无论是健身还是减肥,你必定是无法逃避对饮食习惯的调节。因为我们平时吃的大部分食物不适合健身更不适合减肥。
饮食非常重要,七分吃三分练这句话是有道理的。并不是说光吃不练就可以减肥或是练肌肉,前者还有可能,后者是天方夜谭。
只是说如果你不注意饮食,你的训练可能会归零。比如你想练出肌肉,但是你的蛋白质补充跟不上,你怎么练也无法增加维度,这就是为什么瘦子很难增肌的原因。
而减肥就更重要了,你再怎么运动流汗,其实消耗的能量是远远抵不过你所过量摄入的热量的,可能一个冰淇淋和奶茶就能作废一个小时的跑步效果。
当然不是危言耸听啦,不过如果你就是普通的健身爱好者,目标并不是非要减肥或增肌,那饮食也可以保持平常,只是适当较少脂肪和糖分的摄入就行,这样相对健康。
至于你想问尤其是减肥怎么吃?其实给自己计算一个热量缺口就行,先要知道你自己每天会消耗多少热量,然后热量的摄入小于这个数量就行,可以自行百度,很好计算。