觉察每个当下

如能看到他人的缺点，那你本身就具备这缺点。你怎么看待世界，就是怎么看待你自己的。毋庸置疑，这点在今天公司聚会再次发生。

聊天过程看到同事不停抱怨，给了服务却收不到钱，那我自己也应是如此的。我身边所发生的事都与我有关系。遇到的问题都是我的问题。生活需要觉察，觉察，再觉察。

感谢自己今天随时随地觉察自己。看见自己的手发抖，开始冥想，观察情绪。学着看着他，接受它的存在，看着它在发抖，不用克制，就一直感受着看着。一段时间后睁开眼，心理舒服许多也不再那么忧虑，发抖情况有减轻。

对不起请原谅谢谢你我爱你，要对自己说这句话，清理脑袋固有的记忆，给当下的自己以全新的方式来进行下一步骤，不要重复过去的做法。明白到重复旧的做法只会获得旧的结果，所以别去回忆过去做不成的事，因那些都已过去，都是历史，已不能改变，也无法改变无需纠结。要时刻觉察自己的每个当下，你才是活在当下的。以释迦牟尼佛举的例子，把吃橘子当做修行。

“你可以全面地感受到橘子的香和甜。当你剥橘子的皮，你知道自己在剥它的皮；当你把一瓣橘子剥下来放进口里，你知道你是在把一瓣橘子剥下来放入口里；当你经验着橘子的芳香和美味时，你是察觉着你在经验那芳香美味。橘子有九瓣。当我吃每一瓣的时候，我都察觉着它是如何难得和美好。我吃着橘子的时候，一直都没有忘记它。所以对我来说，橘子是非常真实的。如果橘子是真实的，吃它的人便也是真实的了。这就是怎样去专注地吃橘子。”

“怎样是不专注地吃橘子呢？当你吃橘子时，你并不知道你在吃橘子，你没有去经验着橘子的香和甜。当你剥橘子的皮时，你并不知道你是在剥它的皮；你把一瓣撕下来放入口中，但你却不知道自己正在把一瓣橘子放入口中；当你嗅到橘子的芳香和尝到橘子的美味，你也不知道你在嗅着它的香或尝着它的味。这样吃橘子，你是不会欣赏到它可贵和美好的性质的。当你没有察觉到自己在吃橘子，那橘子便不是真的了。如果橘子不是真的，那吃橘子的人就不是真实的了，这便是不专注地吃橘子。”

“留心吃橘子，就是要吃它时真正地与橘子接触和沟通，你的心没有思念着昨天或明天，只是全神贯注地投入这一刻。这时那橘子才真正存在。生活得念念留心专注，就是要活在当下，身心都投进此时此处。”

两天的冥想就有了如此的感受。

继续练习冥想，活着当下。