#日食011：训练注意力

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[1] 《管理你的每一天 : 建立好习惯，锻炼专注力，锐化创造性思维》

找到注意力

在不断的信息纷扰中，如何培养提升自控力的策略、如何把握注意力将时间用在重要事情上，这些问题是每一天都要不断面对的挑战。

尝试了解一些可能分散注意力的情况、以及一些对训练注意力会有所帮助的方法。

坚持固定的作息习惯

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里面，提到了他的作息习惯：

为进入写作小说的状态，我每天早上4点起床，工作5到6个小时。下午我会慢跑10公里，或游泳1500米（抑或两个运动都做），然后我会读点书，听会儿音乐。晚上9点准时睡觉。我每天都会坚持这样的作息习惯，从不打乱。这样，重复的作息本身成为了一件很重要的事情；这是某种形式的催眠。我催眠自己达到更深层的思维状态。但要长期坚持这样的作息习惯而丝毫不变（6个月至1年），需要强大的心志和体力。在这点上，写长篇小说就像是在做求生训练一样。体力和艺术感受力一样必要。

常年坚持这样的规律习惯，在观察、改进、适应、坚持这些步骤下，不断训练了自己的注意力、掌控自己的创意精力。

养成规律的睡觉习惯这样的简单行为，也可加强专注力与自控力。

专心时段法

提前规划，让每周的大部分时间都能持续专心地进行重要工作：

• 从小段时间开始，慢慢加长工作时间。例如，刚开始时每次集中精力1个小时，然后每两周增加15分钟。但，如果中途浏览了社交网站或其它，得取消整个时段然后重新计时。
• 处理目标明确的独立工作。例如写每天的blog，在“专心时段”中，可以将文档全屏，将注意力都集中在创作的内容上。
• 多地点进行“专心时段”。选择图书馆、书店或其它安静的地方，然后专心进行。当然，抛下效率问题不说，用纸和笔可以避免上网分心的可能。

避免“注意力残留”的反作用

一项没完成的工作被置于一边，再去进行下一项事情时，前一项未完成的事很可能还是会在人的意识中残留，让人们紧张，继而影响之后的工作——心理学家将这种作用称为“注意力残留”（attentionresidue）。

虽然把一件事搁置去做另一件事感觉很简单，但我们很难对尚未完成的挑战放手不管。即使我们自认为自己的注意力已经彻底转移，但在心理上还是会不断受到干扰。

应该尽力使自己免受干扰会耗费更多的注意力。如果条件允许，最好在计划里安排好暂停的时间，一个可以让你不受烦人问题干扰的时间，然后再进行另一个任务。

随机增强 

随机增强的心理学解释：

你给一只老鼠一根杠杆，老鼠每压杠杆100次，就会获得一块食物。但如果能获得食物的次数不一定，压1次到100次都有可能获得食物，老鼠会更积极压杠杆，甚至完全不给奖赏它们也会继续压。

社交网站、媒体美容是现实中随机增强的绝佳案例。我们点击网页、链接时就等于压下杠杆，结果没那么有趣，可有时也会出现令人兴奋的时候，正是这种随机出现的兴奋感，让我们一直不停地进行点击动作。

学着在嘈杂的环境中工作

理想的工作环境基本不存在，等待万事俱备再来做只是在拖延时间而已。

不管愿意与否，我们都不断被迫面对工作以及对抗那些会分散注意力的琐事。如果想有所获得，我们就得学着在嘈杂的环境中保持自身的创造力。

而且，比较反常识的一点，当我们身处安静的环境，而且有着充足的时间时，我们可能会变得更加焦虑，以及产生自我怀疑，从而无法集中注意力创作。