6分鐘早起技巧，打造你不平凡的人生！讓曾經死過一次的人，教你創造奇蹟——《早起的奇蹟》閱讀筆記

在開始之前，我覺得要好好地介紹一下這為波折不斷，卻也不斷創造奇蹟的作者。

哈爾·埃爾羅德，曾是市值2億美元企業的頂尖銷售冠軍，正當他處於人生高點之際，上天給他開了個很大的玩笑——因一場嚴重車禍，他曾經休克離開人世6分鐘。

所幸搶救成功，醫生卻告知他，後半生只能在輪椅上度過，他的記憶力甚至已經嚴重衰退，無法記起半小時才見過的朋友。但他的樂觀與積極竟是硬生生地改變了自己的未來，靠著堅信自己能夠康復起來，很快的便回到了工作崗位，銷售排名依舊榜上有名。

康復至今，他完成過52公里的超級馬拉松，更是成為了激勵演說家、成功導師、作家。某天，哈爾·埃爾羅德在朋友的建議下開始了早起晨跑，在每天早起，出門晨跑的期間，頓悟了以“S.A.V.E.R.S”技巧，早起改變人生的計劃。

除了“S.A.V.E.R.S”以外，他還獨創6分鐘早起的技巧，曾在五年內幫助上百萬人養成早起的習慣，幫助他們成為精進、專注、高效的晨型人！

對於養成提早起床的的習慣，讓無數人都感到難以執行，到底是為什麼？

根据美国社会保障局（Social Security Administration）的数据，如果一家公司從一开始就雇用100名员工，并且在接下来的40年内持續僱傭他们直至退休年龄，就会发现：只有1个人会变得富有； 4個人有著足夠的存款退休； 5個人将继续工作，不是因为他們想繼續工作，而是必須繼續工作； 36人会死； 54人将被要求退休，并将在接下來的日子，只能依靠朋友，家人，亲戚和政府的撫養金来照顾他们。也就是說，只有5％的人能够成功打造自由的生活，而95％的人必須继续为自己的生活奋斗。

這95%的人，也許都對自己的生活感到不夠滿足，都希望能夠得到更多，但他們卻總是不付出行動，並且從不了解其實自己可以有機會得到自己想要的生活。

作者在《早起的奇蹟》裡提到一個有趣的心理效應——後視鏡綜合症（Rearview Mirror Syndrome），即是一種潛意識裡因為過往的經歷而自我設限的情況，也是造成現今社會大多數人甘於平庸、不想改變的原因。還記得我在閱讀筆記的前言提到王魄老師對於“三分鐘熱度”的解說嗎？是過去太多的成功與失敗而形成了今天甘於平庸的自己。

只要留心，我們便可以注意到現今社會大多數的人，他們迷茫的眼神，沒有目標、漫無目的地行走在偌大的城市中，猶如行屍走肉，曾經的我也是這樣。

在缺乏責任感，不懂得自我提升的重要性時，就算想改變也難以成功，像是當我們想開始運動，沒過幾天，就會跟自己說：”少運動一天不會怎麼樣，明天雙倍補上～“。這樣的情景是不是很熟悉呢？成功，是永遠不會超越自己的成長水平的，所以這樣放縱自己的生活方式，永遠都不能讓自己成功。

那要如何成為5%的人，達到成功，實現理想人生？

我們必須承認並接受事實。要是不做出改變，生活就只能照舊，忍受著平庸的生活、持續工作到老、不斷地失敗，社會上95%的人都將永遠不能過上想過的人生，最終為自己的人生留下遺憾。

想要改變自己，就去開始尋找你的”為什麼“，當牛不知道自己為什麼要喝水，任何人都奈何不了它。趁現在，馬上把你”為什麼“要改變的理由寫下，並明確地表明你的立場，或是建立一個界限，找到你的目標以後，就立刻離開你舒服的床吧，別再賴床了～

”You Snooze, You Lose!“，作者用一句俗話來警醒讀者——”按下貪睡按鈕，你就輸了。“。

接下來馬上帶來本書重點

早起的五個技巧：

1. 睡前潛意識設定：小時候知道明天要一大早和家人出門旅行，晚上總會興奮的睡不著，第二天一大早便會自動爬起來迎接期待的旅行。在入睡前設想明天要完成的事物，並盡可能想像自己完成任務後得到的成就感（老古會回想自己完成一篇文章後的滿足感&成就感，第二天又能幹勁滿滿地開始寫文章了～）
2. 讓鬧鐘遠離你的床，這個很簡單，就是為了強迫你起床活動活動筋骨，不讓你按”延遲響鈴“繼續呼呼大睡～～
3. 關掉鬧鐘馬上走進梳洗室刷牙洗臉，必要時還可以用漱口水更刺激大腦！
4. 喝一杯溫開水：睡了7～8小時，身體已經嚴重脫水了，這個時候喝一杯溫開水可以補充身體的水分，開啟新的一天～
5. 換上運動裝：這個我覺得改為”做一個俯臥撑“能有更好的效果。首先我居家運動比較少穿運動裝，要是需要穿運動裝在前一天晚上就能穿著睡了，畢竟要是必須換上運動裝才開始運動會產生多一個步驟，就能給到大腦找到理由偷懶了。所以，要不前一天睡前就穿好（這樣還可以增加睡前潛意識的設定呢！）、要不就不用換運動衣～

本書精髓，運用S.A.V.E.R.S技巧，開始為自己創造奇蹟：

1. Silence（沉默、心靜） - 想想看，你以往的每個早晨是怎麼度過的？是倉促？混亂？忙碌？壓力？還是慵懶、昏昏欲睡？嘗試靜下心來，深呼吸，能夠有效減緩壓力、提升對事物的清晰感，使我們更容易專注於自己每一天的目標。例子：冥想、禱告、反思、深呼吸、感恩一件事。
2. Affirmation（自我肯定） - 這裡要拿出筆和日記本（筆記本），寫下你的目標，寫下你為什麼想要得到這個目標，這個就像上一篇寫的《建立微習慣的步驟》寫下你想建立的習慣，並不斷挖掘出你的為什麼。不同的是，這裡要寫下你的目標，和你理想中的自己。
3. Visualization（內心演練） - 讓自己看見自己的目標和理想。“普通人只相信可能的事物。非凡的人則想像不可能的事物。通过可视化不可能的事物，他们從中开始看到可能性。” ——切丽·卡特·斯科特（Cherie Carter-Scott）。你可以在開始內心演練前做一點小小的準備：播放音樂、調整坐姿、深呼吸，然後開始想像成功後的自己，找到最深切和最激勵你內心的願望。充分利用你所有感官：看到，感觉，听到，触摸，品尝和闻到视觉的每个细节，最大限度地发挥可视化效果。越生動真實的演練，越能讓你有必要採取行動將其變為事實。（比如老古會想像自己是個理財達人，在自己的部落格分享了不少價值滿滿的內容，幫助到很多人改善自己的財務狀況，讀者紛紛來信感謝老古～）
4. Exercise（開始鍛煉） - 鍛煉身體的好處多不勝數。鍛煉，既可以显着地增强體力，提升健康指數，還能增强自信和情感健康，并让人更好地思考和专心更长的时间。但是，很大一部分人都能有一大堆的理由不去開始鍛煉自己。所以，就趁著每天早起來鍛煉自己，讓身心更強健，頭腦更清晰，以應付每一天的挑戰！
5. Reading（閱讀） - 相信閱讀的好處不用多說，這可是提升我們思維，獲取知識最簡易又省錢的方式！作者在書裡也提供了自己的書單：

想要提升自我財富的

• 《百万富翁快车道》(The Millionaire Fastlane) —— M.J.德马科(M.J. De Marco)
• 《思考致富》(Think and Grow Rich) —— 拿破仑·希尔(Napoleon Hill)
• 《百万富翁的思维密码》(Secrets of the Millionaire Mind) —— T.哈维·埃克(T. Harv Eker)
• 《金钱大改革》(Total Money Makeover) —— 戴夫·拉姆齐(Dave Ramsey)

對於想要脫單、開始浪漫之旅、建立婚姻的

• 《愛的五種語言》(The Five Love Languages) —— 蓋瑞·巧門(Gary D. Chapman)
• The SoulMate Experience by Jo Dunn
• 《七個讓愛延續的方法》(The Seven Principles For Making a Marriage Work) —— 約翰·高曼(John M. Gottman and Nan Silver)

6. Scribing（書寫） - 從寫日記開始，養成書寫的習慣（建議手寫）。對於最後這個我有所保留～畢竟老古是個晚上比較多想法的夜貓子，哈哈！我認為，因為回憶、思考會花掉很多時間的關係，早上寫日記反而對於打工族有點難度，而且換成在晚上睡前寫日記還能 有效提升 記憶力呢！

最後，針對某天醒不來的、或是早上有緊急會議要開的讀者，作者還自創了超精簡”6分鐘早起技巧“！

第一分鐘。心境、冥想，或感恩一件事：

設想自己在早晨安靜地起來，走下床關掉鬧鐘，伸個懶腰，臉上露出微笑。你不必匆匆忙忙地開始忙碌的生活，而是站著，或是找張椅子坐下，有目的的保持沉默，開始靜靜地、靜靜地呼吸。你可以保持這樣一分鐘，又或是想想讓你覺得感激的事：比如最近疫情猖獗，很感恩，你的家人朋友都健健康康。

也許，你只想單單感恩一件事；也許你只想單單靜坐一分鐘，但當你靜下心來，就會沉浸在當下。您可以使自己的思想平静，放松身体，并消除所有压力。透過這一分鐘的冥想，您会更加深刻地體會平和，看到清晰的目标和方向。

【剛好我有個定居瑞士的香港朋友剛開了Youtube頻道來分享自己的冥想知識，有興趣(聽的懂粵語)的朋友可以點擊這裡去看看他的冥想教學影片～】

第二分鐘。大聲朗讀你的自我肯定宣言：

拿出你已經寫好給自己的自我肯定宣言，大聲朗讀。当你開始专注于对你最重要的事情时，你對該事件的執行力就会有所提高。建議把你的人生目標、對自己的承諾、以及激勵自己的格言，都寫下並每日念一遍，這樣做不但可以激发您采取必要的行动，還能讓現在的你意識到，你很有可能能夠过上您真正想要的生活！

第三分鐘。盡情的設想你的未來：

朗讀完你的自我肯定宣言後，輕輕閉上你的眼睛，或是看著你的夢想版圖，開始去設想成功後的自己。你做著自己喜歡的工作、在客廳跟親人朋友談笑、帶孩子到遊樂園度過一天，滿頭大汗的孩子笑得見牙不見眼……去體會自己將要創造的未來，去感覺成功以後的自己。

第四分鐘。寫下讓自己感激的事：

想想、或寫下你要感謝的事情，讓你感到驕傲的事情，你創造的成果。这样，你就可以为自己创造一个充满活力，得到启发和自信的心态～

第五分鐘。靜靜地讀一頁書：

然后，你拿起书，花上奇迹般的一分鐘去阅读。你會学到一个新的想法，可以融入你的日常生活中，也許還能改善你的工作成果或人际关系。你會发现一些新的东西，可以用来思考並激發自己的到腦。

第六分鐘。動起來：

最后，你站起来，在最后一分钟，做60秒的運動。你可以做俯卧撑或仰卧起坐，也可以做開合跳。关键是要提高你的心跳，讓身體产生能量并增强警觉和集中注意力的能力。

試想想，如果你養成每一天都利用這6分鐘的時間，你會有什麼樣的改變？你一整天的生活質量會得到改善嗎？作者並不建議你每天將奇蹟早晨限制為僅僅的六分钟，但在你特別忙碌的那些日子里，早晨六分鐘的奇蹟提供了一种强大的策略来促进你的个人成長。

最後附上我的夢想大藍圖供讀者們參考～

下個星期同樣時間，將為大家帶來《快慢思想》閱讀筆記，不見不散～