生活日記|遠離焦慮🍰放下綑綁的枷鎖

會開始正視這個問題是因為前老闆提醒我，好像工作強度提高、壓力變大時我就會重感冒或是一直跑廁所。這番話如當頭棒喝打醒我，因為從高中開始有焦慮的症狀，身體也開始有腸躁症和嚴重的鼻竇炎。吃了非常多藥物，症狀卻一直重複出現。最嚴重的時候，幾乎一整年都在吃抗發炎的藥物來控制鼻竇炎，每天都覺得頭快爆炸，嚴重的鼻涕倒流使我沒辦法正常睡覺。大學四年每週去心理輔導(因此成為聽障生志工)，雖然有幫助我接納自己的缺點，但是焦慮的症狀還是一直存在。

一直到我年初反覆問自己，為什麼一直焦慮，我到底在害怕什麼，大概經過幾百次的反問和冷靜思考，終於看清問題的本質，我焦慮的來源是

覺得自己很沒用

我把這樣的結論輸入到Google

https://www.storm.mg/lifestyle/336950?page=2

獲得了這個練習的方法

當我練習完後，覺得實在太有用了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

所以想和大家分享

以下是文章內的原文

練習，接納自己

做以下書寫習題三次，每次描述發生過的一件事（可以的話，至少其中一次是最近發生的事）。每天寫一件事，連續寫三天，完成這個練習。

1. 我們都經歷過感到自責及丟臉的失敗、尷尬、羞辱或拒絕。舉個例子，詳細說明實際發生了什麼事，以及你對這件事的感受。
2. 想像這件事發生在好友或家人身上，讓他感到相當自責。描述對方經歷這類事件的情況，他遇到相同事件時，會有什麼反應和感受。
3. 你不想看到對方難過，決定寫一封信給他，讓他對自己感覺好一點。記得對他經歷的事件及感受表達關懷與理解，提醒他為什麼他值得同情和支持。
4. 現在，再次描述你自己的經驗和感受，但這次盡量客觀理解發生的事情，以及自己的感受， 語氣不要太武斷或負面。例如，你可能提到約會對象不回你電話，那是事實，但不要提到對方覺得你沒用，因為那太武斷了，並非事實。又或者，你在簡報時犯錯，不要寫同事因此看不起你，因為不管你怎麼解讀他們的反應，當我們自卑時，通常會誤解他人的面部表情，解讀得太負面。

我知道，這有點難懂，接下來我會把我的練習跟大家分享，希望有幫助 : )

1.詳細說明實際發生了什麼事，以及你對這件事的感受。

英文模擬測驗跟半年前的成績一樣，感覺這半年的努力都白費了。努力學了半年的文法，進步還是很有限，對自己的學習能力感到失望。

2.描述好友經歷這類事件的情況，他遇到相同事件時，會有什麼反應和感受。

天啊，考得好差，真糟糕。唉，不想努力了。

3.決定寫一封信給他，讓他對自己感覺好一點。記得對他經歷的事件及感受表達關懷與理解，提醒他為什麼他值得同情和支持。

Hi我親愛的同伴 : )

聽說妳為了申請國外的研究所，正在努力地讀英文，很高興聽到妳為未來努力打拼的消息。前陣子我看到一篇文章說到進步的迷思和進步的現實，我們常常以為進步和我們的努力程度是呈現線性成長，但事實可能充滿曲折，就像下面這張圖。

在我認知中的妳，是一個單純的人，看到什麼都會產生好奇和興趣。這樣的個性很好，但也需要練習在一件事情上專一而達到精通和熟練，因為精通一項妳有熱誠的事物會比每種事物只知道毛皮來得更重要且有價值。而在探索和學習的過程裏，妳所遇到的每個人事物都有其寶貴及可學習之處。或許眼前學英文要進步到下一個階段的門檻很大，讓妳覺得難以跨越，但是只要妳再繼續努力堅持半年，肯定會有寶貴且豐厚的成果。就像日本的壽司師傅要十年才能出師，妳渴望想要掌握英文，也需要付出相同的努力，才能成為掌握英語的師傅。加油，一起努力。

4.現在，再次描述你自己的經驗和感受，但這次盡量客觀理解發生的事情，以及自己的感受， 語氣不要太武斷或負面。

英文考了相同的成績，代表我沒有退步，但是我也需要調整學習的方式。但是具體來說，雖然成績沒有提升，但是做題時，明顯可以感受出英聽時聽得更清楚，寫題時看懂的程度也變高了。對於這個失望的感受，我需要接受並調整自己的腳步，這樣才會有更具體的進步幅度。

在寫文章的過程，我再次搜尋了這本書

《凡事皆有出路Everything is Figureoutable》

本書介紹中文版

前往英文版

如果您有興趣，可以聽一聽這個廣播☺

和這篇文章

我是Ruth，感謝你閱讀到最後。

如果你喜歡這篇文章，請幫我拍手，讓我知道有人在看，我會更有動力繼續寫下去：）

https://liker.land/zihyuchen132/civic

我們下回見！

後記~我打這篇真不容易，我媽爸一早上打給我三次，詢問三件不同的事，家庭主婦真的好難當☹