閱讀<原子習慣>

我大概花了一周看完了<原子習慣>，嚴格說起來不是一周，我一直有個陋習，就是直接從中間翻開，導致是某些章節看好幾次，讓我閱讀變成某種探索任務，永遠沒看完，但又對某些章節特別內化。

如果讓你直接滑到底下，也代表我沒有創造出符合人閱讀習慣的提示（排版）。
你習慣沒看到色圖就往下滑？這裡沒有說書人Youtuber的乾貨。

習慣是被觸發的，無意識又自動化，而且隱形

習慣迴圈
提示 ->渴望-> 行為-> 獎賞
提示是根源，要先覺察提示，而意識到無意識本身就反人類

習慣是個系統，由提示出發，但實際上接近暗示，不論是否看的見。
任何東西都觸發，作家用筆書寫，畫家用筆作畫，這個完全因人而異。

一起床就會找椅子坐，用空白鍵喚醒電腦，打開熟悉的Chrome，然後開始逛網路
我發現我一直在用的Chrome 書籤列常常全自動被偷走時間

->開機桌面的瀏覽器ICON

-> 之前書籤存的Youtube影片 

-> 左上角Youtube首頁按鈕，我渴望演算法推薦我東西

但我實際不是因為Youtube而開機，這件事情很弔詭

即便沒有啟動，只要覺得煩悶，就會下意識地敲擊空白鍵兩下，無論是否有開機，這個習慣只要螢幕是亮的就不會觸發，所以目的是用電腦打發時間)。

• 下床會找椅子坐，而椅子對電腦桌
  (於是我佈置第二張桌椅跟工作區，替代提示）
• 一上來就點擊Chrome會引導我去打發時間
   (移除書籤與換瀏覽器，淡化提示跟行為阻力）
• 眼睛脖子酸會去躺，但就會想用平板
  (平板本體就是提示，找到就想玩遊戲，平板每天換個地方收就解決的，因為習慣無法成型，搜尋產生阻力）
• 看到有咖啡就會倒，桌子上不知不覺增加杯子
  (我讓倒水的容器變大了，或是整壺咖啡帶走，用專用杯，然後有時洗自己的杯子)

惡習無關自制力，在乎觸發多敏感

看到這，你大概會說我自制力好差

我知道棉花糖實驗，自制力比較像是短期的決策瞬間，長期來是會回來，自制力有沒有可能大家都一樣，但提示的敏感度是客製化於人的成長背景

我也有些不差的習慣；

• 好幾年都沒玩遊戲（因為Mac 不能玩，沒有好滑鼠，也跑不動）
• 避免簡單付款造成不必要消費（因為疫情崩解、避免使用行動支付或是綁信用卡）
• 不太喝含糖飲料（國中戒到現在，當時我把含糖飲料妖魔化）
• 從來不會忘記鑰匙跟悠遊卡（放在同格地方，只搭大眾運輸，沒帶就會上不了車）
• 行動裝置使用時間短（我還在用六年前的手機跟平板，這項可能會在哪天我換新裝置後崩解）

關鍵在於我可能避開了這些習慣的提示，並非自制力跟自律。自律而壓抑的消費也是，這些童年債會在成年之後爆發，爆買一堆想買卻不想要的廢物。

人是習慣的動物，也是視覺的

手機、網路、遊戲，大多數的體驗以團隊為單位在設計成如何讓人上癮，聖人跟天才也會沈淪。

網路上的一切其實都被設計得像吃角子老虎機，想看到有趣的發文，所以不停上下滑動？

後台又推薦你偏好的，遊戲每週都推出花時間的獎勵，繼續留住你，所以習慣會自我增強。

因為你的對獎勵的預期的到了驗證，這個預期就自動化了，就像你不會意識到自己哪時會翹二郎腿，以及哪隻腳在上面。

不想讓小孩玩電腦，可以改用iMac ，防止中毒跟遊戲，不容易玩就沒有PC game 的暗示。
不想讓父母看電視，也許可以協助他們培養興趣，就要觀察一下他們的觸發點是什麼！

反而，直接把行動裝置平板交給孩子，再告訴他們別沈迷美好的娛樂跟遊戲，就像給他們大麻卻只能頭痛吸，根本是不切實際，而且成人跟孩童一樣沈迷。

換個環境，除舊佈新，改變熟悉的工具，也許能些啟發新習慣。

閱讀後寫文是正在培養新習慣，因為這是我重新擁有一本書的方式。
提示：我書架上的古書
渴望：看完所有書
行動：逼自己閱讀跟發文
獎賞：重新擁有一本書