強健骨骼，重返年輕、美麗! (上)
不論歲數，骨骼每天都在汰舊換新。骨骼局部修護需花五個月的時間，全身的骨骼更新，成年人需時三年，高齡者需要五年。
缺乏健骨運動，加上營養攝取不足、睡眠品質不佳，就容易造成骨質疏鬆、骨折，甚至癱瘓，婦女是高危險群。
因而，女性一到三十歲就應該到醫院檢測骨質密度，即使一切正常，四十五歲之後，最好還是每五年檢查一次。
女性通常在四十歲左右出現骨質疏鬆的症狀，更年期後逐年惡化。男性則是在五十歲左右，中年發福之後出現癥兆；容易生病、疲倦、變胖、加速老化，引發老年癡呆。
所謂中年發福，就是人到了四、五十歲身體能量消耗降低，女性加上荷爾蒙分泌減少影響，使得多餘的脂肪開始囤積在內臟周圍。形成了啤酒肚(註1)，提高代謝症候群及癌症風險，招致新型的骨鬆症。
許多外表纖瘦的年輕女性則是隱形肥胖。她們因為節食而營養不良、缺乏女性荷爾蒙，致使小腹微突，是目前社會急遽增加的骨質疏鬆症高危險群。
兒童進入青春期，尤其是少女，是累積骨本的最佳機會，絕對不能過度減肥。
骨骼不只是身體的支架，同時也是內分泌器官，骨骼中的造骨細胞能分泌讓人年輕、美麗的「骨鈣素」。
骨鈣素能增加骨骼密度、強化免疫力、增進記憶力、預防老人癡呆、打造新陳代謝良好的易瘦體質、增加肌肉量與肌力。
並且能提高男性生育能力、活化臟器、調節自律神經、縮小內臟脂肪細胞、減少脂肪囤積、預防中年發福及糖尿病。
**女性FOSTA骨質疏鬆參考指標
體重(公斤)減年齡(歲)乘以0.2
*小於-4:高危險群
*-4~-1:中危險群
*大於-1:低危險群
**男性缺乏骨質判斷的指標。
腰痠背痛，軀幹力量衰弱即為警訊。
註1:根據衛福部國民健康署公布，台灣成年男性的理想腰圍應小於90公分，女性則應小於80公分。
*本文取材自「一天100秒，遠離骨質疏鬆」太田博明著
(紅日記RB整理)