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偶希都理
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閱讀筆記《訓練大腦,讓自己更強大》

偶希都理
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★大腦有自我改造的巨大威力,練習什麼,就增強什麼。

閱讀筆記《訓練大腦,讓自己更強大》

【研究發現】

正念練習是有效果的。它對你有益。

可以提升免疫功能、降低壓力、改善睡眠品質,同時為你和家人、職場,以及社群帶來多不勝數的益處。

 

【正念3要素】

1.意圖會指揮我們的心,反映出我們最深層的盼望和價值觀。

2.注意力可以訓練與穩定我們的心思意念,聚焦於當下。

3.態度係指我們集中注意力的方式,我們要帶著善意與好奇的態度。

 

【可塑性】

大腦遠比我們以為的更有可塑性。

雖然並非每個人天生一樣快樂,但每個人都可以讓自己變得更幸福。

神經科學的革命性新發現證明,我們可以改變自己的幸福設定點,但不是透過改變外在的生活,而是透過改變我們的內在光景。

 

【抵抗或接納】

在一個廣為流傳的故事裡,有一位老師和幾個學生走在路上,老師指著一顆巨大的石頭說,「你們有看到大石頭嗎?」

學生回答說,「有,老師。我們看見了大石頭。」

老師問,「大石頭重嗎?」

學生回答說,「是的,老師,非常重。」

老師回應說,「如果你不去移動它,它就不重了。」

我們難免會在人生中遇到「巨石」,不論它的出現是意料之外,或是意料之中,我們的內心深處一直在等著一場隨之而來的岩石崩落災難。

我們有兩個選項:抵抗或接納。

 

【正念練習】

正念練習幫助我們開始明白,我們的經歷不是我們的全部,只是夜空裡的一顆星星,我們的覺察才是整個天空。

從這個觀點來看,痛苦、悲傷、恐懼就變得沒那麼可怕了。

我們不需要逃離、否認、壓抑我們的經歷,或是與其搏鬥。

我們能學習在我們的覺知裡避難,單純把痛苦、悲傷或恐懼的感受看作是天上的星星,那些感受不是全部的我們。

 

【朋友】

你是你自己的朋友,不是敵人。

 

~蕭娜.夏比洛博士 Shauna Shapiro, PhD/聖塔克拉拉大學(Santa Clara University)教授,臨床心理學家,將正念融入臨床心理學的先驅之一,同時也是達賴喇嘛共同創立的「心智與生命研究所」(Mind & Life institute)研究員。

~《訓練大腦,讓自己更強大:5%的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱》

~《Good Morning, I Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity, and Joy》

 

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【廖慧淑(Su)】

旅人/譯者/獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,

造訪過40國n座城市,期望持續增加。

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CC BY-NC-ND 4.0 授权