Book │ 《脫單指南》#4 如何分手

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分手之前和之後

分手之前

書中用一組問題,讓讀者判斷是否結束或修復這段感情。

  1. 衣櫃測試:如果伴侶是自己衣櫃裡的一件衣服,他會是哪一件?

想解釋自己的回答,需要先分析一下自己的心理。如回答的是保暖的毛衣或夾克,或最喜歡的襯衫、褲子或鞋子,這都是好現象;如果回答是破舊的、讓你發癢或不舒服的衣服,或不想在公共場合被人看見的,如破爛的丁字褲,那關係可能就不太理想。

  1. 伴侶生活是否發生一些事,讓他們變化情有可原 — 如換工作或父母生病 — 能解釋為什麼他們表現不太好?等到事情過去,有可能恢復正常嗎?

  2. 你是否曾經嘗試修復雙方之間的感情問題,並給對方反饋?

不管發生什麼事,給對方一個機會解決問題。與其逃避,不如面對挑戰。和伴侶談談,解釋你在這段關係中希望看到的變化。

  1. 你對長期關係的期望是什麼?這些期望實際嗎?

人無完人,先看是不是可以容忍的小毛病,還是必須分手的大問題。所有親密關係都有高潮和低谷,當最初迷戀消退,可能會陷入低谷。親密關係頭幾年很多激情,越走下去則是親情更多,說的更多的是「我去超市,要幫你帶什麼」,而不是「讓我們在廚房地板上做愛吧」,這種改變會讓人失望;有些人會試圖開始一段新的戀情,重溫那種迷戀和激情。但如果目標是和忠誠的伴侶建立長期的親密關係,就要明白,這種轉變必然會發生。

  1. 花些時間審視自己在這段關係中的作為。你是這段感情中的一半。在這段感情中,你表現出來的是最好的自己嘛?你盡自己所能讓這段感情順利發展了嗎?你能成為一個更加寬宏大量、更加投入的伴侶嗎?

不要只盯著對方的缺點不放,也要看看自己的。如果發現你把最好的自己留給了別人 (工作、朋友和家人),而把殘缺的自己留給了伴侶,那麼看看如果把這段感情放在第一位,會是甚麼感覺。

除了上面的問題,也可以徵求信得過的朋友或家人的意見。社交禮儀要求我們對別人的事不要說三道四,所以需要告訴他們你很抱歉讓他們處於這樣一個尷尬的境地,但你需要一個坦率的意見。

最後帶到一個數據,美國每年有近一百萬對夫妻離婚,只有不到 10% 的夫妻向專業人士諮詢過。作者提到自己的經歷,她的感情也陷入低潮過,但她重新檢視自己,發現她對另一半並不公平,沒有認真傾聽另一半的需求。

她一直把另一半的存在當成理所當然,而把自己的工作、電子郵件和對客戶的婚戀指導排在他前面。雖然經歷挫折,但他們嘗試修復,感情越來越好,作者更加努力,更加關注另一半,且她的另一半也答應,要多認識她的朋友,多關注他們所在的社區等。他們把親密關係放在生活中更重要的位置上。

所以在真的分手之前,認真思考碰到的問題是什麼,有沒有可能一起解決、度過這個問題。


如何提出分手

書中給出一套計畫,讓分手不會這麼困難和難堪。另外也提到這分手計畫是給還沒結婚的伴侶,因為已婚或離婚要複雜得多。如果只約會過幾次,那也不太需要下面的繁瑣步驟,直接發一條簡短的訊息表示感謝,並告知對方不想繼續相處就好了。

  1. 記下分手的原因:在動機最強的時候記住自己的感覺,這樣當動機消退時,就可以堅定自己的信念。給自己寫封信,告訴自己為什麼要分手。幾周之後,當你慾火中燒或寂寞難耐,看看這封自己寫的信,你會清楚記得當初為什麼要做出這艱難的決定。

  2. 制定計畫:設定一個明確的截止期間,定下分手談話的時間和地點。選擇一個安靜的地方,最好你家或對方家。不要在公共場合談分手。你有權利和他分手,他也有權利對這種行為作出強烈的反應。不要在對方準備參加重大考試、演講或重要工作的前一天和他分手。提出分手這一行為很可能會毀了這個夜晚或周末,甚至造成更多惡果。所以,請仔細選擇時間。

確定自己要說什麼。建議強調,和對方分手是深思熟慮的結果,你想結束這段感情。要抱著同情的態度說這番話。但不要拐彎抹角。

比如:

「我真的很在乎你,我不想傷害你,但我認為我們應該分手。我們都知道我們感情出了問題,已經有一段時間了。我們都做過努力,試圖改善。但現在,我認為我們無法做出有效的改變。我希望我們都能找到屬於自己的愛情並且獲得幸福,但我不認為我們這段感情能給彼此帶來幸福。」

或:

「我需要跟你談談。我愛你,我也喜歡我們在一起的很多時光,但我不開心,而且我知道你也不開心。這很難說出口,因為我不想傷害你。我很感激我們在一起的時光,但經過再三考慮,我覺得我們應該分手。」

如果對方問:「我哪裡不好?」不要回答,他們只是不適合你,他們本身並沒有甚麼不好,即使有,你也沒資格說。我們也不希望在對方心裡播下一個無用的種子。作者有個客戶,她男友和她分手的原因是「不喜歡她身上的味道」。結果她換了除臭劑,還有護膚霜。她做了子宮頸抹片檢查,甚至做了腸道菌群測試!作者有嘗試跟她說她身上的味道並不難聞,但一旦種下這心結,就很難擺脫這個念頭。

為了能夠清晰、富有同情心的表達心意,作者提供一組問題,幫助讀者計畫談話內容,並提供了一個答案讓讀者做參考。

a. 這次談話的目的是什麼?(你希望談話成功是什麼樣子?)
→ 我們都可以表達自己的感受,她能感受到我在傾聽她說的話,而且很明顯,我們分手了。

b. 這次談話中,你要傳達的核心訊息是什麼?
→ 我仔細思考過,我真的很在乎你這個人,但我覺得這段感情不適合我。

c. 你想用什麼語氣說話?想避免什麼語氣?
→ 冷靜、富有同情心、關心對方的語氣。我不想讓自己聽起來拒人千里之外或冷酷無情。

d.想用什麼開場白?
→ 我相信你不會感到意外,因為在過去的幾個月裡,我們都知道我們相處的不開心。我仔細思考過了,雖然我很在乎你,但我覺得這段感情不適合我,我覺得我們應該分手。

e.需要說清楚哪些內容?
→ 感謝你在我換工作給予的支持。感謝你對我家人這麼好,感謝你讓我長這麼多見識。我覺得對這段感情沒有信心,這種感覺有一段時間,我反省很多次,我認為,這段感情不適合我。我們最近吵了很多架,我不喜歡我們倆在一起我表現出來的樣子。我們已經做過努力挽救這段感情,但我相信結束它對雙方都是最好的選擇。

f.你擔心對方會有哪些反應?
→ 問我他做錯了什麼,或對我說些狠話。

g.如果發生這些情況,你打算怎麼做?
→ 如果他問他做錯什麼:這與你做錯什麼、你這個人怎麼樣沒有關係,這和我們在一起時的感覺有關。我不覺得這段感情讓我展現出自己最好的一面。你什麼也沒做錯,我不希望你責怪自己。
→ 如果他對我說些狠話:我知道你很生氣,我傷害了你,所以你現在想傷害我。你完全有理由生氣,但我不希望這件事讓我們兩個人更痛苦。請不要攻擊我。

h.你想如何結束這次談話?
→ 重申自己的一些觀點,感謝他和我在一起的時間,並主動給他兄弟發訊息,讓他在我離開時來接他。不要做愛!

  1. 建立外部責問系統:找一個信賴的朋友,承諾在分手談話結束後聯絡他們。把這個目標當成是自己對他們的承諾,而不僅僅是對自己的承諾。

  2. 你是去談話,不是去做愛:千萬不要做愛,作者提到,分手帶來的強烈情緒驅使你上床。這種困惑會很強烈。和某人做愛會更難堅定分手的決心,最終可能會收回自己說的話。這只會讓分手的過程更加複雜。

  3. 制定一個分手後的短期計畫:不要制定任何會給自己帶來壓力的計畫。也不建議分手頭幾個晚上獨自一人度過。感到孤獨和不安,很有可能會重新滑回那段感情。

  4. 改變習慣:分手後,生活會有很多空洞。我們要把這些空洞重新填滿!想打破習慣,就是用新的活動取代它。作者列出一些參考活動,和別人分享工作上的好、壞消息;計畫周末活動;談談政治;和人分享有趣的故事;和別人一起看〝最愛的電視節目〞等。

  5. 不要在分手時當老好人:分手後做老好人是一件糟糕的事。我們經常聽人說,一個人在分手冷酷無情有多糟糕,但很少聽人說,一個人在分手黏黏糊糊同樣糟糕。這樣的人總在你周圍陰魂不散,到你生日那天還會給你打電話。不要在分手後當老好人,這麼做並不是真的為對方好。給對方空間,讓他們向前看吧。


如何克服分手後的心碎

戀愛跟吸毒一樣讓人上癮,因為影響同樣的大腦區域。所以在分手和戒毒期間,我們大腦會歷經同樣的事情。分手會破壞我們的身體、影響我們的感覺和行為,且我們的大腦對損失非常敏感。但我們恢復能力比自己以為得更好!

  1. 關注分手的積極面:當無法擺脫痛苦時,可以為自己編一個不那麼痛苦的故事。我們的大腦很擅長幫自己合理化一些事情,告訴自己的大腦「為什麼這次分手其實很好」。寫下分手的好處,能夠讓自己更有活力、樂觀、放鬆。

  2. 關注這段親密關係的消極方面:心理學對正在歷經分手的試驗參與者從以下三件事選擇一件去做「思考已經結束的這段感情中不好的地方」;「讀一些資料,了解分手後經歷強烈感情衝擊是正常的」;「或做完全不相關的事,如吃飯」。他們發現,和另外兩組人相比,尋找上一段感情中消極方面的人,最終對前任留戀程度最低。

  3. 重新發現自己:分手後其中最重要的一件事 — 恢復單身。重新去做那些因為前任不喜歡而放棄的活動,探索自己可能成為的樣子,重新認識自己吧!

  4. 把分手看成吸取教訓,在未來做出更好選擇的機會:繼續往前走的關鍵是弄清楚在上一段關係中做了什麼選擇,以及在下一段將會做出什麼改變。

a.在上一段感情,你的地位是什麼?
b.在下一段感情,你想扮演什麼角色?
c.認真反思後,你認為一段長期的親密關係中,什麼對你而言是最重要的?
d.你是否在這一次的關係中沒有考慮到某些事?你希望在下一段關係中,首先從對方身上尋找什麼特質?

日本有種藝術形式「金繕修復」,用金銀等貴金屬將破碎的陶器重新鋦起,修復後的陶瓷往往比損壞前更漂亮。把心碎的過程看做藝術的打破:「這也是一種哲學,它把損害和修復看做一種機會 — 你要利用它,而不是放過它,這正是在你的親密關係中可能發生的事。確實,你們的感情可能會在心裡留下一些裂痕,但這些裂痕,這些不完美的地方,正是力量和美麗的泉源,因為分手並不會把你擊碎,你比你想像中更堅強」。


CC BY-NC-ND 4.0 授权

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