寫日記可以改變人生？！

　　之前處於人生的低谷時，我遇上了一本書叫《靈魂寫作》，是一本教人寫日記的書。

　　寫日記有什麼難，何需一本書來教我們呢？

　　日記有分很多種，工作日記、生活日記、醫療日記、行為日記，每一種都可以稱之為日記。

　　但今天這本，是靈魂日記，是開啟自我對話的日記，從而了解自己，並連結潛意識，找到更多的啟示。

　　一直，我都在找方法去解除我心中的不滿、委屈、憤怒，我試著靜坐，我看了很多心身靈的書藉，學習轉換思維，是可以得到片刻的寧靜，但是，一旦觸碰到自己的痛處時，那些負面情緒還是會凶湧而上，無法控制。

　　直到我寫日記，我才明白，昔日的傷口不清理，不處理，它永遠不會好，你可以忘記事情的經過，《薩提爾的對話練習》指出，但是傷痛的情緒已經紀錄在身體的，一旦觸及到痛處，所有的感覺還是會湧上來。

　　《薩提爾的對話練習》提出過的冰山理論，指我們只有七分之一露出水面的行為，是由七分之六的隱藏在水底的冰山所控制。我們受著這七分之六影響甚深，有沒有遇過一種情況，有時你說出一句無關痛養的說話，對方卻反應激烈，其他人面面相覷，不知道發生什麼回事。因為那句話觸動了他冰山底下的情緒，連他自己也不察覺。

　　坊間很多書籍教人正面思考，忘記過去不快的事情，過份強調正面，而不理會自己的負面情緒，不去疏通，是極不健康的，那些情緒不會消失，它只會深埋在你的身體裡，慢慢生根發芽，日益影響你的行為與思想。

　　《靈魂寫作》內作者引述了一名美國知名神經科學家甘德絲．柏特博士的研究。

「柏特因發現我們身體的每個細胞都有胜肽受體而著名，她將之稱之為「情緒分子」，而這些胜肽不斷在身體四處出現，溝通著運作我們全身系統的資訊。

她的研究清楚指出，我們不是一個有著獨立心智的身體，而是一個她稱為身心的聯合心身網絡。

在她的書中《情緒分子的奇幻世界》指出：腦部的唯一食物是葡萄糖，它由血液攜帶到腦部⋯⋯血流是由情緒胜肽密切管理，它發出訊號讓血管上的受體去收縮或膨脹⋯⋯如果我們的情緒因為否認、壓抑、創傷而堵塞，那麼血流就會慢慢地收緊，剝奪前額葉以及其他器官的重要養分。這會導致你思考不清楚並且警覺性變低，你的意識受限，而你調解身心對話的能力以為做決定以改變生理或行為的能力也因此受限。如此一來，你可能就會卡住——無法以新的心態回應你周遭的世界，只能重複舊行為模式與感受，它們是在回應一個過時的知識庫。」

　　在《開啟你的驚人天賦》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》也提及過腦神經網絡和習慣迴路，我們的思考行為，都是受著舊日的情緒所影響，因為這些習慣迴路，腦神經網絡已經完全開通，腦袋向來是選擇最不費勁的方法來處理事情，自自然然的會選擇這些已經開通了的舊迴路。

　　所以，處理好負面情緒，確實會改變我們的行為與思考。

　　但是，為什麼非得是寫日記呢？

　　我們可以找人傾訴，我們可以祈禱，我們可靜坐，我們可以找心靈導師，為什麼非得寫日記不可呢？

　　當我們找人傾訴時，或許第一次你會將全部的事情與感受宣之於口，可是每個人都有自己的觀感，自己的看法，他人無法完全的傾聽於你，也無法完全的贊同於你，當他提出他的看法，與你的期望不符時，你就覺得心裡的事情無法得到完全的緩解，無法得到別人完全的諒解，漸漸的你會選擇性的將一些話說出來，再漸漸的你會只說別人想聽到的話，或者沉默以對。

　　因為我們都不是好的傾聽者，學校、社會從來沒有教過我們要如何的傾聽別人，當我們在傾聽時，我們不會全心全意的去聽，我們的思維總會不自覺的飄去評斷這件事的對錯，或者怎樣提出可行的建議，我們從來沒有真真正正的，完完全全的去傾聽。

　　唯有寫日記，日記可以完全的傾聽你的內心所有的事情，不會作出評斷，也不會打斷你，你可以完完全全的將自己所有不滿，髒話，想罵的人，轟轟烈烈的表達出來，他完全接受。

　　寫日記同樣可以做到靜坐的效果，《靈魂寫作》作者訪問一位物理學家、心理學家與心理生理學家詹姆士哈特指出，在書寫時，我們的腦部會有變化，他會進入與冥想狀態時相同的腦波狀態——瑟塔波。

NLP高級執行師羅伯特說：「當你一開始書寫⋯⋯尢其如果你是在書寫一件充滿壓力的事件或創傷⋯⋯你將很快地進入某種中度到深度的阿爾發波，最後則進入瑟塔波。任何緊湊的創造時刻都是一種瑟塔波的湧流，而當你與神聖心靈進行深層對話時，你就是在經歷神秘的瑟塔波湧流。」

書寫是創造新的神經通路，書寫可以幫助我們打破舊的神經網絡，另一位NLP高級執行師蜜雪兒說：「當你書寫時，你同時使用幾種感官功能：視覺——你看見紙面的內容，你也見到你正在書寫關於你想到的事件；聽覺——你聽見自己在腦海裡對自己的說話，並且你確實能夠透過大聲說話而放大；以及動覺——你感覺到筆、紙、以及書寫的整個身體經驗。光是如此——使用所有三種感官功能——就讓書寫的力量變得非常非常強大。」

　　我也經歷過這個時刻，就是前提到過的筆杆自己在動，心中有一把聲音在對著你說著一些你可能不會想到的事情，這是神奇的時刻，一點也不可怕。

　　剛才提及聲音，那把內心的聲音是誰，是誰在對我說話呢？

　　這把內心的聲音可以說是你的潛意識，潛意識為什麼能幫我解決難題？因為人不是單獨的個體，在潛意識裡，其實連結著集體的意識，所有人的智慧都在裏面，當連結到潛意識，你就可以連結到集體潛意識，在當中得到受用的智慧。可以想像是在雲端下載一些資料到我們的腦部吧。有人說這是量子場，是阿卡沙紀錄，隨你怎麼稱呼，他就是有著無限的智慧，你會從中得到啟發。

　　而且寫日記是成本很低的事件，比找心靈導師更便宜，只要有一支筆一本薄就可以開始，任何人也可以負擔得起。

在《敞開：表達情緒的療癒力量》中做了一個關於書寫日記的研究。
對一群剛被栽員的工程師作了一項研究，有五十位平均年齡五十二歲的工程師忽然被辭退，作者邀請他們分為三組：
第一組書寫他們被栽員的最深層的想法與感受，每天寫三十分鐘。
第二組則花同樣時間寫有關時間管理。
第三組則什麼也不寫。
三個月後，第一組有百分之五十三的人找到工作，而另外兩組則只有百分之十八找到工作。
書寫日記，在書寫的過程中清理了我們的負能量，所以第一組的工程師可以從容淡定的去面試，而另外兩組，仍然處於被辭退的陰霾中，在面試時表現不佳，所以難以獲得工作。

　　現在說說我寫這日記的經驗吧。

　　我在這2019年6月開始寫，寫到2020年的1月，連續寫了七個月幾乎都是每天都寫，後來因為新冠肺炎導致停工停課，生活作息亂了套，我就停止連續寫，但是還是會間斷地寫，最近9月開始我又執筆開始連續地每日寫日記。

　　在之前的帥哥小妹事件，有一些巿民說我情商高，其實我以前不是這樣的，我的情商很低，有時老公說一句話，我就會發火，而且是火山爆發那種，特別是在二寶出生後頭兩年，這種情況更加嚴重，為了孩子的爭執，生活上的鎖事，更是吵個不停，我們幾乎說不到三句話就會吵，嗯，應該是我發瘋，他就在一邊黑著面，默不作聲，而我則是不停的總碎碎唸，但是總覺得沒有人明白，總是覺得很委屈、憤怒。

　　我辭了工作，全身投入照顧兩個孩子，我少了自己的社交圈，少了工作，沒有在工作上取得的認同與成就，加上兩個小孩年紀相近，都是極需要人照顧年紀，我完全沒有私人空間，也沒有人認同我的工作，常常都有種頹敗的感覺。

　　那時我與先生的關係可說是進入冰河時間，除了孩子的事，基本上沒有任何交流，而且我總覺得他說的每句話聽起來都有刺。

　直到我寫日記，我將所有的心情一一的寫下，就像將一件一件的心事從塵土中挖出來，放到紙上，剛開始寫沒什麼特別，就是寫寫生活寫寫心情，但隨著每日對自己的敞開心胸，說著自己的情感，我愈寫愈深入，甚至寫了一些自己已經遺忘已久的事情。

　　我寫了很多關於自己的介懷的事，一些不能對別人說的事，愈觸發內心深處，有時會發現筆杆是開始動自己動，我聽到我內心有一把強大的聲音，在對我說話，我只是將那些話語呈現紙上，那時寫的字特別大力，字體特別大，手有些不受控，呈現在我眼前的字字句句，都打進到我的心坎裡去，覺得終於有人諒解我，明白我，我看著自己的手一直寫，眼淚一直在流。

　　然後，我發現每一次我寫完日記，我的心就輕了一些，我的心就敞開了一些，我的視線可以再望遠一些。

　　我和自己和解了，我和我過去的一些遺憾，鬱結和解了，我和老公的關係好了很多。其實我老公沒什麼轉變，他還是每日看手機，放假還是會睡到日上三竿，甚至我很多對他的不滿，我都沒有對他說過半句，很多人覺得解鈴還須繫鈴人，你對某人不滿，特別是親蜜的人，你就要坐下來慢慢談，但是某一個人持有偏見時，是很難平心靜氣談話的。

　　但是我將所有事情寫在日記上，我發現我的委屈感沒有了，再聽他說同樣的話，也覺得沒有刺了，這是因為我的傷口已經清理好了，完全癒合了。我的改變，使他也自自然然的改變了態度，關係和洽了許多，而孩子的吵鬧，我也可以平心靜氣的對待。（澄清一下，我老公其實很好的，他會洗碗，洗衣服，拖地，替孩子洗澡，也給很大的自由度予我，從不干涉我做任何事，也不會批評，常常叫我出去放風，因為上面寫得我老公好像很差似的。）

　　現在簡單介紹一下靈魂日記的寫作注意事項。

• 創造個人的書寫儀式：例如先深呼吸、喝一杯水等等。
• 為內在的聲音命名：如親愛的XX，想不到的話，直接稱呼「親愛的聲音」也可以。
• 前三十天必連續於同一時間書寫：連續三十天的書寫，腦部才能建立新的神經通道，如果未滿三十天，有一天斷了，建立中的神經網絡會消失，必須重頭計算三十天，而同一時間書寫，是有助習慣的形成。必須連續寫三十天，這點非常重要。
• 要快速的書寫，不要想，不要回前修改，不用理會文字優美與否，因為只有你會看見。
• 說真心話，什麼話也可以。
• 書寫前設定你的意念，把你的意念設定在「要接近這個聲音」，敞開自己並與聲音連結。
• 在自我提問題上，不要問是與否，因為沒有單一正確的答案。不要問為什麼，因為什麼只是一種責難。不要問有關何時會發生的事，時間和意識改變有關，只有改變意識，事情才會改變。不要問有關對方的感受，因為這是關於你的事情。

　　一些自我探問的例子：

• 我覺得哪裏卡住了？是什麼動不了？
• 此時此刻，我有什麼感受？
• 此刻，我必須要學習、探索、發現的是什麼？
• 我在擔憂什麼？
• 我在害怕什麼？
• 我要怎樣做才能有足夠的力量，去看清我的處境？
• 我對自己有什麼看法？這個看法對我有何感受？是真的嗎？

　　如果想知道得有關靈魂日記的詳情，推薦你們直接閱讀《靈魂寫作》，書中有作者親身寫作靈魂日記後的一些生活與心靈上的改變，還有很多其他人的親身體驗。

　另外，最近在看《青春紀錄》認識了朴寶劍，很欣賞這個年輕人演技，上網查了一查，發現他的人生也是高低起伏，充滿磨難，他說從小到大，都有一個習慣，就是寫日記，無論工作多累，做到多晚都好，都會寫日記。

最後，附上一則影片，也是說寫日記改變人生的例子。

https://www.facebook.com/dailywisdombread/videos/2128647623924580

　　這篇文章，在我心內飄浮了很久，一直很想寫出來，但是因為有太多的感受與想法，一直未能疏理好，這個草稿我也起了三次，因為我真心希望這個方法可以幫助到你，所以對這篇文章特別的重視。

　　很希望這篇文章能幫助你走出困境，重新認識自我，如果你試過了，真的有改變，請留言告訴我，只要能幫到一個人，我已經很開心了。