不傷頸椎的滑手機秘技

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

之前在「肩膀抬起也傷頸椎」這一篇中有講到病人用手機時會抬高肩膀讓手機可以平視，而抬高肩膀也會讓頸椎壓力過大……，那要怎麼滑呢？

老實說絕對沒有什麼完全不傷頸椎又可以長時間用手機的方式，欸欸欸別急著轉台！一般來說，當然越低越不好，然後告訴大家幾個建議，讓頸椎的壓力累積得沒這麼快，減少痠痛跟症狀的發生！

〉都要注意的是~~

1. 不過度低頭

2. 盡量不呈現駝背的姿勢（椅子也要慎選，沙發、矮椅子都要避免），如果有椅背的話就靠著椅背吧

3. 不聳肩

4. 多多轉換姿勢，時站時坐時走動

〉給要一直拿在手上操作的你，例如：辦公、上論壇、遊戲……

1. 手臂內側「不要離開身體」，在頸部不低頭的情況下，把視線往下移（可能還是會低頭，但不會太多）

2. 有桌子可以靠，首先桌子不能太低，靠著會駝背就不行，注意不聳肩，隨時要轉換一下

P. S. 需要一直操作者不適合用手機架，因為容易變成肩膀抬高操作……

〉給不需要一直拿在手上操作的你，例如：看劇、電影

1. 最好拿出手機架來，這樣身體姿勢比較好注意，也比較好轉換姿勢

2. 如果要拿著看可以用單手拿著，另一手放在手肘跟身體中間支撐，即可以抬高一點手機減少低頭又可以支撐在身體上，累了再交換（像底下的美女一樣！只是摸下巴的手變成拿手機）

這些建議是我在病人身上觀察到的，還有加入自己的想法跟試驗，沒辦法~~我也是愛滑手機的一份子哈哈哈哈，大家可以試試看，如果有什麼疑惑或是想要討論的都可以留言沒關係的！

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

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