貼標籤 是一種正念的方法 l <高效休息法>

2022年11月17日
貼標籤對於很多人來說, 認為這是一件負面的事情, 但是在正念方面, 在更享受快樂方面, 貼標籤就能夠為我們帶來更幸福愉快的生活。
這不是說節省了腦袋的使用時間, 將事物,人都貼上標籤, 而是我們應該將自己每一個動作, 行為, 舉止都盡可能「貼上標籤」, 例如: 左腳踏起, 前進, 右腳踏起, 前進, 頭部向左, 頭部向右等等, 在每一次做動作的時候, 盡可能為自己心中, 念起來, 把每個動作貼上標籤, 當我們能夠做到這個行為, 就更能夠感受當下的感覺, 比如: 腳底踩在地上的感覺, 每一下打字在鍵盤上的觸覺, 由慣性, 系統一變做系統二。
而最有效回到當下的正念方式就是, 感受你雙手的溫度和感覺, 平時我們在工作, 在玩電話, 都避不免需要用到雙手幫忙, 但卻很少直接正念感受雙手的感覺, 這是正念最簡單的入門方式, 就是感受雙手和把動作事情都貼上標籤, 在腦海中念一次並同步行動, 就像一個機械人一樣。

在坊間很多人需要由一些物件, 師傅去帶領我們去冥想, 去正念, 例如: 利用銅鑼, 木魚, 念經等的聲音和方式, 把我們當刻的胡思亂想打斷, 專注在「聲音」(叮,噹等),藉此方便受眾能夠容易進入正念狀態, 很多電影上都能見到, 高僧拿著一支棒, 跟一些思想已經走偏的學生, 一棒打下去, 目的就是希望他回歸到正念, 不要被思想帶偏的一種做法。

無時無刻我們都能夠進入正念, 包括, 洗碗, 走路, 就算一件很緊急的事情, 例如, 走火警, 我們都應該要保持著正念, 正念並不代表是「慢」, 相反正念是心無雜念地專注當下, 反而我們能夠更冷靜及有更高品質的決策, 不會錯誤地走偏逃生路線, 也不會因急成亂導致失誤的行為發生。

之前都提及過連吃飯, 每一粒米飯, 食物, 我們都應該正念地品嚐, 這自然會帶給我們更美味, 幸福的感受。

正如<高效休息法>一書所言, 如果人們的內心始終無法好好休息,那再怎麼度假和娛樂都毫無意義, 我們不應該只追求短暫的放鬆, 而應該尋求根本上能解決問題並長期有效的方法。

最後, 最重要的是保持著善意, 就算有些人心懷善意卻不懂如何表達, 以下有一些改善技巧可以提供, 例如: 我們應該多用一些肯定式的語句, 因為肯定式會令對方的自信心和自尊提高, 比如: 你現在做了些什麼, 有什麼對你來說是有幫助, 而不是說一些否定句: 你為什麼「不」做, 你為什麼「沒」叫經理幫忙, 你「不」應該做這個決定, 當我們能夠用更多的肯定句, 會帶來雙方關系的友好, 自然就會減少壓力, 緊張的情緒, 我們也能夠更易地進入正念的狀態。

Credit:<高效休息法>