《揭穿完美主義的 4 大謊言，「完成」所有未完成目標！》
開始很重要，但不是最重要，完成目標，你就勝過 92% 的人！
本篇文章的觀念來自於《完成》這本書，想知道「完美主義」到底對我們說了哪些謊，導致我們至今仍有那麼多的目標還沒有完成的話，就繼續看下去吧！
1. 如果事情不完美，就放棄吧
要知道，事情做得不完美「不會」害死我們；把完美當作「唯一標準」的人，往往無法跨出下一步，無論下一步是開始一個新的目標或是繼續完成現有的目標。
「習慣一直立新志向、不斷重新開始的人」跟「有恆心持續完成目標」的人的差別，其中有一點就是：對「不完美」的忍受力。
原本目標要日更，發現達不到後，「乾脆」別做了；原本目標要減10公斤，發現減不到目標時，「乾脆」別減了；原本目標要跑半馬，發現跑 5 公里就很喘時，「乾脆」別跑了...
但其實，沒有日更「不會怎樣」，沒有減到 10 公斤也「不會怎樣」，跑 5 公里很喘更是初學者的「人之常情」(就像我)，「總比」完全不分享內容、「總比」連一公斤都沒減、「總比」連 1 公里都跑不完來得好。
當事情的進展「不再完美」的那一天，就是「不斷重頭開始」跟「順利完成目標的人」「分道揚鑣」的日子。
可以接受「不完美地」前進，那旅程就繼續；不能接受的話，旅程就此結束。
要知道，完美主義的相反，不是失敗，而是「完成」。
其實，我們應該都曾經體驗過，完成了我們在乎的事時當下的感受，那是世界上最棒的感覺！
完美主義會讓我們把目標訂太高，反而搞砸一切... 我們愈努力要達到完美，愈不可能實現目標。
當我們立下目標時，如果我們誰都沒說，其實我們還是對了一個人說，那個人就是我們自己。那個目標，相當於是對自己的承諾，無論是日更、減幾公斤、跑幾公里，一旦我們沒做到，我們就是跟和自己相處最久的人說了謊，那個人也是我們自己。當我們違背的「承諾」太多，我們就會開始懷疑自己。
放下完美，某種程度來說，也是停止懷疑自己。
2. 你的目標應該要大一點
「把事情做到完美」這個「手法」很高明，乍看之下沒有不對，追求卓越有什麼不好？「好，還要更好」，聽起來很激勵啊？
但可怕的，不是這句話本身，而是他常常夾帶的「副作用」：要嘛就做到最好，要嘛就「別做了」！
聽見了嗎？「別做了」！什麼！我們不是才剛剛講到要把事情做好嗎？怎麼搞到最後變成不做了？
這就是一味追求「完美目標」「可能」會招來的副作用！
為什麼我用「可能」？因為我個人覺得這是因人而異，雖然這樣說跟作者表達得有點不同，不過我覺得世界上的人有百百種，目標也成千上萬種，對有些人來說，目標設太小，他就沒有動力；但我完全認同，儘管遠大的目標容易讓大部分的人在「一開始」躍躍欲試、滿腔熱血，但「執行」才是考驗的開始，我想，過於遠大的目標確實很容易讓人在中途就放棄。
為什麼根據統計每年約有 92% 的人放棄完成新年新希望？原因我相信有很多，但其中一點就是：我們通常將目標訂得「太樂觀」。
作者提到，科學家稱這個行為叫「規劃謬誤 planning fallacy」，指的是「人們在預估得花多少時間才能完成未來的某件事時，表現出樂觀的偏見，因而『低估』了所需的時間」。
書中舉了一個例子我覺得相當地有趣，我還去找了他的原文報告來看，有一個心理學家，名叫 Roger Buehler，曾請他的研究生預估他們自己完成論文的時間，結果大多數學生預估完成論文的平均時間落在約 33.9 天內完成，預估最壞情況是 48.6 天；有趣的是，學生最終完成論文的平均時間是 55.5 天，比學生自己預估時間還要多上超過 60%！
事實上，實踐目標是一場馬拉松，而不是短跑。
將目標「砍半」，讓我們這次能夠「贏」，比較有可能下次願意做更多，進而「贏更多」。
舉例來說，如果你原先的目標是要減 8 公斤，而你只減了 4 公斤，等於是還差目標 4 公斤「沒有達成」；然而，如果這次，你將目標「減半」變成 4 公斤，你一樣減了 4 公斤，結果不變，但你「達成」了目標。
你可能會想說：「這是哪門子的自我感覺良好？」
但「感覺好」在實踐目標時極度重要！因為它讓我們想「繼續」嘗試「下一個」目標，而不是就此放棄。
原先的目標減半剩 4 公斤，怎麼辦？再開始下一輪目標啊！這次目標減 4 公斤，3 個月過後只減了 3 公斤，怎麼辦？「減半」你的目標！現在目標剩多少？2 公斤對吧？達成目標了嗎？
扳起手指算一算，原先的 8 公斤現在剩多少了？8 減掉 4 減掉 3 ，剩下 1 公斤了耶！
假設前 4 公斤花了你半年，後 3 公斤剛剛說了花 3 個月，加起來總共多久？9 個月對吧？那今年結束前有沒有可能減掉最後 1 公斤呢？
有些目標很難「砍半」，怎麼辦？試著給自己多一點時間。
記住，我們對抗的是「放棄」，不是在討論「完成原本的目標」比較好，還是「完成減半後的目標」比較好？而是要消除掉「因為原本目標太大而選擇放棄」這個選項！
如果目標無法「砍半」，但完成的時間有討論的空間，那就延長吧！
就像剛剛舉的例子，假設原本目標是要半年減掉 8 公斤，這個數字完全不能改(雖然我不知道為什麼)，那麼延長可以吧？1 年減掉 8 公斤也很棒啊！什麼？1 年有點難？那一年半呢？兩年呢？都已經撐了那麼多年，不差這兩年吧？
別相信「現在沒有完成、達成它，就永遠無法完成、達成它」！
3. 你全部都做得來
時間有限，但我們從來不願意承認：要做好一件事，就必須犧牲另一件事。
這一點我覺得對我個人相當有幫助，如同書中講的，我們很多人可能已經花了大半輩子，選擇去做超乎可能、超乎自己當下能夠做到的事，並且怪罪自己無法支撐下去。
我們每個人都有的資源就是時間、注意力、精力。
這 3 者，只要有一個不到位，事情就很難做好，偏偏他們都是有限的。
當我們嘗試要同時扛著過多的擔子，某種程度上，它讓我們心裡「感覺」自己很偉大，甚至很「負責」，但實際上，我們最終會降低所有事情的品質，因為，我們的時間不夠、我們的注意力不足、我們沒有精力了...
作者點出了一個可能我們會這麼做的原因，我倒是從來沒有這樣想過，那就是：我們體內還「殘留著」學生時期的「壞習慣」。
還記得熬夜在大學宿舍趕期中報告嗎？考試前一天晚上和同學在交誼廳猜題？迎新前一天還在練香舞？
那個時候，這些事情我們都可以開夜車趕完，但這個季度的業績、今年的減重目標、下半年要參加的半馬？這些就有點困難了。只因為你想達到業績、減重目標、跑半馬，就一天狂call 1000 個客戶、3 天不吃飯、明天第一次跑就跑 10 公里，這可不太妙...
「過度嘗試」最可怕的地方，就是我們往往並不會拋下多餘的部分，繼續原本的目標，而是，一旦拋接的所有球中，只要「有一顆不同步」，全部的球都會掉落。
當然，這並不是不能避免的，我們也可以選擇，事先擬定好策略，決定我們要捨棄哪些事情。
當我們事先捨棄了某些事，中途或最後發現沒做到時，只要淡淡地說：「喔！那個啊！我一開始就決定先不做了，等我完成這件事再說。」不用再被愧疚纏身。
接下來這句話乍看之下可能有點「政治不正確」，不過我深深地感到認同！
如果我們要避免落入愧疚的陷阱，就必須提前決定，生活中有哪些事情，是我們「允許自己」可以做得「差一點」的。
一位作家 Josh Davis 在他的書《每天最重要的 2 小時》將這個策略稱作「策略性的不稱職」，承認我們沒有時間做所有事，在我們人生的這個階段，就是會有某些事會「刻意」被我們擱置。
作者分享了當他自己在積極為目標前進時，會選擇擱置以下 4 件事：
1. 跟上電視話題 (包含Netflix)
每次出去和朋友聚餐，我最期待的就是大家聊起最近紅的劇，因為... 我就可以擁有我自己的時間？
我其實很愛看電影跟影集，連動漫也不例外，但時間就是這麼多，我選擇「捨棄掉」這件事，並不是完全不看，而是，不要花太多時間在上面，什麼？你不知道什麼叫「太多」？
有句話說得好(希望你不要介意)：「不追劇不會怎樣」。
2. Snapchat (歐美年輕人最紅的社交軟體)
記住，社交軟體不是「免費」的，你還是要付出「代價」！對每個人來說，這個「代價」可能不同，對你來說是什麼，你應該...心裡清楚。
3. 電子郵件
每天固定時間收跟回覆電子郵件，很多跟時間管理相關的書應該都會談到，我印象中自己第一次看到這個策略，是在《有錢人都在用的人生時間思考》這本書中，或許，「馬上回」大家會比較喜歡？很抱歉的是，為了將手上的事做好，我必須要在那些固定的時段之外，將 Email 棄之不顧。
難道沒有折衷的方法嗎？有！設定自動回覆的信件，內容的話類似像「XXX 您好！感謝您的來信！由於我目前正在 XXX ，會盡快回復您，感謝您的耐心等候！」之類的，可以發揮想像力、測試看看，當然，每個人的工作性質不同，僅供參考。
4. 修剪自家草坪的滿足感 (這點對應到台灣，可能是清洗、打蠟自家車的滿足感？)
很多人可以從好好地清洗自己的車子、完成打蠟得到滿足感，其實我也可以？如果我有整個空閒的半天，然後決定不去爬山、走走路... 的話。
沒錯！從我第一次自己洗完我的車後，我就決定除非有其他特殊的原因，我再也不願意花寶貴的時間來清洗我的車子、幫他打臘。別誤會，我很照顧我的車子，只是我的時間很有限，偏偏洗車、打蠟這件事很花時間。或許等事業上軌道後，我會改變我的作法，不過，目前暫時不會。
那我們該如何選擇要捨棄掉哪些事呢？重點是看我們想要完成什麼？
把這件事想成「紅綠燈」吧！
綠燈指的就是那些可以推著你往目標前進的活動，紅燈則是那些阻攔你、拖延你、誘惑你偏離軌道的活動。
你想要減重，朋友今天傳訊息來約喝下午茶、吃消夜，聽起來真誘人！等等，你確定嗎？你有看到什麼燈亮起來了嗎？
你想要提高你的生產力，工作時，手機放在旁邊，跳出你正在追的劇的更新了！你不自覺地轉過頭去，把手伸向那萬惡的淵藪... 等等，咦？那紅紅的、正一閃一閃的是什麼？看到了嗎？
如果你真的想破頭還是想不到要捨棄哪些事物？讓作者幫你起個頭吧：社群媒體。
讓我再補充一點，特別是那些對你的目標、對你的人生，沒有幫助的社群媒體帳號！
我知道... 看那些很開心、很療癒、很好笑啊！
但... 也很花時間、注意力啊！記得，我們的時間、注意力、精力都是有限的。
不追劇是吧？好！不滑動態是吧？好！但好朋友邀我總不能不去吧？
這個嘛... 我只能說：「看你，看你要的到底是什麼？」
我是一個不太懂得拒絕的人，在一開始跟朋友說「不」的時候，我心中也是各種掙扎，擔心會不會之後就會不找我了(貌似如此？)但我只能說：只要溝通得當，真心的好友會理解你的原因。
朋友一邀，你就出去，是！你的朋友開心、有面子，但事情呢？目標呢？家人呢？
如果我們自己不能勇敢說「不」，我們的目標就會跟我們說「不用麻煩了」。
好，那真的有些事情就是無法或很難說不啊！怎麼辦？
作者有個建議就是：簡化它。
好久不見的朋友來找我，怎麼可以不見？那不要一整天，半天可好？至少你還有半天可以繼續你的計劃。
情侶就是要每周約會啊！好！那專心陪彼此一天可以吧？剩下一天周末還可以做點事或讓自己充電。
人生太多事情不是可以簡單說「不」的，這個時候，列出你的「簡化清單」，看有哪些事情是向「和朋友出去半天」、「周末約會一天」一樣，不滿意，但還可以接受。
4. 開心不算數
樂在其中，四個字，就是這點的重點。
我們是否曾問過自己：「這個目標夠有趣嗎？」
「什麼？為什麼要問這個問題？目標不就 S.M.A.R.T. 就好嗎？」
曾經，我也陷入過這樣的陷阱，時不時就跌一下...
到底為什麼我們會在設定目標時，不把「有趣」、「樂趣」放在條件中？
那是因為：樂趣是完美主義不共戴天的敵人。
作者認為我們之所以會追求自己不喜歡的目標，有兩個原因：
- 我們認為目標非得悲慘不可
- 完美主義告訴我們「好玩的目標」不算數，而我們深信不疑
然而，那都是謊言，樂趣不但能算數，還是「不可或缺」的！
一個又一個的研究證實了這一點，書中提到，研究菁英游泳選手的科學家發現，即便是一大早 5:30 的練習，這些選手出乎意料地「朝氣蓬勃」、「笑容滿面」、「輕鬆交談」、「樂在其中」，他們還說：「認為頂尖運動員犧牲受苦才能成就目標是不正確的；多半時候，他們並不以此為苦，他們樂在其中。」
我相信他們的意思不是說這些選手就「不努力」，而是他們可以從做那些運動中得到「樂趣」、「快樂」，你可以嗎？如果不行的話，為什麼要強求自己呢？
要減重、要讓體能變好、要自我實現，有很多種選擇，在可以選擇的時候，去選擇你喜歡、覺得有趣的，因為，你比較有可能完成它！
想要回饋社會？不一定要幫忙淨灘、蓋房子才算啊！什麼？你喜歡攝影？那你可否每個月挑一天免費幫別人拍照？喜歡插畫？那你可否每個月畫一張圖，送給社福機構裡的小朋友？喜歡彈吉他？免費收一個低收入戶的學生如何？
說實話，我覺得第 4 點這個「陷阱」真的很難「閃過」，有時候，你以為自己已經成功躲過了，下一秒，它又出現在你面前，等你不經意、一不小心就掉下去。
現在我們知道了如果我們想要完成某件事，就把它變「有趣」，但要怎麼做呢？
作者在書中提供了兩個辦法：
- 提供獎勵動機
- 提供恐懼動機
對適合第一種方法的人來說，他們的動機，就是達成目標時的獎賞，那是他們的驅動力。
想要成功減重？想想逛街試新褲子時，店員驚嘆的表情吧！
想要完成半馬？想想心愛的人在終點線呼喊你的名字如何？
想要創造財富？想想到了嚮往已久的餐廳，不用再不敢翻開「時價」的那一頁怎麼樣？
然而，對另一群人來說，這一招可能完全不管用。
他們的動機並非來自於行動後「可以得到什麼」，而是「不行動就得不到什麼」或是「不行動的話就會...」。
作者在每次出發演講前都有這樣的恐懼，因為不想「慘敗收場」，因此，它更努力地為演講做準備！我自己之前在公司，準備要給所有國外子公司的總經理以及產品經理的簡報時，也是如此；因為怕在台上太緊張而忘詞，不僅在練習時打逐字稿，還在家中背對著電腦模擬練習，直到可以不用回頭看而完成整份簡報為止。
如果你的動力來源來自於恐懼，不要把它當作敵人，好好利用它。
重點來了，如果我們搞錯了「動機類型」，是無法實現目標的。
作者在書中舉了一個例子，讓我印象非常深刻。
有一次，作者去健身房，在停車場遇到一位女士請他幫忙，她打不開她先生的車門，嘗試了好幾遍，連後車箱也打不開，後來，作者跟這個女士借了鑰匙來看，發現上面印了一個福斯的 logo，但她先生的車是福特的，作者轉過頭，發現停車場另一側有一台福斯的車子，後車廂大大的開著... 原來是那位女士，在健身房的置物櫃不小心拿到別人的鑰匙。
你適合的動機類型就是你的鑰匙，縱使目標(車子)是對的，鑰匙不對仍打不開。
如果你適合獎勵動機，那麼全世界都來警告你也沒有用；相反的，如果你適合恐懼動機，那麼把環遊世界機票送給妳當完成獎勵，你可能也無法完成目標。
然而，動機並不是意外，不一定會自己冒出頭來大喊：「嘿！沒想到吧~我在這裡！」如果你看完之後，打算等著動機自己出現，那麼你一定會一事無成；想要完成某件事？選擇適合你的動機類型，加進去你當下在進行的任務，越多越好。
這時候要小心了！有沒有聽到什麼聲音？
什麼？沒聽到？再仔細聽一次，那是完美主義又再出來嚷嚷了...
「真正的贏家才不需要獎勵、懲罰！那是什麼東西？獎勵等於作弊！」
這時候知道該怎麼做了吧？
沒錯，別管它。完美主義只有在我們作對選擇時才會出來刷存在感。
還記得《有錢人想的和你不一樣》裡面說的：「有錢人兩者都要！」嗎？
沒錯，有時候，獎勵和恐懼動機也不是不能一起用的，像是和朋友約好的「早起挑戰」、「減重挑戰」、「運動挑戰」、「不看Netflix挑戰(咦？有這種挑戰嗎？)」，輸的人必須付錢請贏的人吃飯加看電影(減重挑戰可能要另想獎勵)，這樣一來，不但有「吃飯+看電影」作為獎勵，也有「付錢」作為懲罰。
有時候，如果是自己幫自己訂的目標，要想出懲罰不太容易，就算想出來了，可能也會輕易地放過自己，這時候，就藉助一下同儕的力量吧！和幾個朋友約好，如果沒達成目標，要給對方什麼，請客是小事，但想必你應該不想在朋友面前丟臉吧？
記得，讓目標變得越「有趣」，添加愈多不管是「獎勵」或者是「恐懼」的動力，我們越有可能完成它！
呼！終於講完這四點了！讓我們快速回顧一下到底完美主義和我們說了哪 4 大謊言：
- 如果事情不完美，就放棄吧
- 你的目標應該要大一點
- 你全部都做得來
- 開心不算數
也回顧一下我們建議的 6 項行動：
- 將目標「砍半」
- 試著給自己「多一點時間」
- 事先決定我們要「捨棄」哪些事
- 「簡化」那些無法捨棄的事
- 把目標變「有趣」
- 加入「獎勵」或「恐懼」動機
縱然知道了這些是謊言，可是還是不小心就被騙了怎麼辦？
別擔心，你不孤單，因為我也是！
但現在不一樣了，下次，只要你覺得自己有可能快要被「騙了」，趕緊打開這篇文章，看看是否又是完美主義的伎倆在作祟？
祝福 2022 年，我們都不再「上當」！
參考來源：
《完成》- by Jon Acuff
我是 Dr. J ，你的 #成長實驗室 。
如果想看到更多我的分享，
歡迎追蹤我的 IG: Dr. J 的成長實驗室
有任何問題或想法，也歡迎在底下留言或寄 email 讓我知道！
Email: johnson@growthlab.com.tw
我們下篇文章見！