全方位型的跑步訓練

說是訓練有點太正式了，相比於我那些每天跑上十公里，或是定期練習間歇跑的朋友，我其實不能算是很認真在跑步。

我通常維持一個禮拜運動二到三次的習慣，運動不一定要是跑步，游泳、爬山、騎腳踏車都可以。不過跑步是最容易進行的運動，只要換上跑鞋就可以開始，沒時間的時候，自然是以跑步為主。

我跑步通常也只跑四公里，嫌無聊，跑不遠。之前為了練習半馬，練習時會跑到11-12公里，大概是我的極限了。

假如真的要減重，應該要再跑遠多一些。也許以後買了藍芽運動耳機，邊跑邊聽podcast，可以跑遠一些。

我有一些愛跑步的朋友喜歡跑操場，操場一圈大約400公尺，大概有8圈，他就從最外圈往最裡圈跑，跑完一輪就是3.2公里，不戴運動手錶也知道自己跑多遠。但我不喜歡跑千篇一律的跑道，感覺會跑到睡著，通常都跑至少一圈兩公里的，或是跑一圈五六公里，邊跑邊東看西瞧，比較有趣。

就是像我這種沒耐心、求新奇的個性，自然而然就發展出美其名為｢全方位型」的跑步訓練方式。

因為工作多半是坐著打電腦，容易腰酸背痛，每天做伏地挺身、仰臥起坐訓練核心肌群是基本，全身拉筋也是必須的。核心肌群訓練得好，跑步的時候身體就比較協調、比較不費勁，跑起來比較輕鬆。

因為工作時全身肌肉都比較僵硬緊縮，跑步前一定要先拉筋伸展，否則會越跑越不舒服，跑完還會出現肩膀痛、背痛、肚子痛等等毛病。假如不幸跑步時覺得有這些不舒服，除了停下來重新拉筋，在跑步結束後也一定要好好拉筋。

騎腳踏車可以練大腿肌，練了大腿肌去爬山的時候就比較不怕下坡傷膝蓋。

爬山練心肺功能。平地跑步要跑很快才會喘，但是跑上坡沒幾下就氣喘吁吁，爬山也是如此。除了心肺功能，爬山也很可以鍛鍊核心肌群和腿肌。

游泳可以練換氣，平常呼吸淺，游泳時得拼命吸氣吐氣，呼吸就得深。

有時沒時間跑步，但是可能因為天氣熱跑去游泳，或是跟朋友去爬山，之後再跑步反而狀況更好。

我十幾年前跑過半馬，那時候沒什麼練習，跑到後來真的覺得很崩潰。去年跟有跑馬拉松經驗的朋友一起跑，我平常認真跑大約是六分速，朋友幫我定速在七分速，跑起來很輕鬆，不知不覺就跑完了21公里。

雖然有朋友一起運動會增加動力，但有時還是喜歡一個人安安靜靜運動，什麼都不想、腦袋放空。

我不求跑得快破紀錄，但是希望可以到七八十歲都還能跑上二十公里。