刻意练习第六章

经常会羡慕别人的生活技能么，比如调制一杯红里透光的洛神并能品尝到它的美；跑一场酣畅淋漓的全马；或者在江边的夜景中唱一首点燃全场的《孤勇者》。

想过有一天，在自己身上拥有这些技能，让大家刮目相看。

但是总是想想，为什么没有行动呢？

是不是觉得这项技能太难，也没有方法？

为了解决这些问题，本章将告诉你如何获得这些生活技能的方法，并能有效的提升，获得别人向往的人生。

本章从一个真实案例开始，一位30多岁的男子辞掉工作开始，在没有任何体育竞技的经验下去学习高尔夫，并在几年内已经获得相当不错的成绩。所以如果我们还有未完成的梦想，首先就需要大胆的追寻，只有这样才能有获得这些技能的可能。想到去年年末，计划着开始学习跑步，听完了《跑步圣经》这本书后，就开始有行动的想法，并遵循其中的方法，从每天开始走路练习起，并也配备了跑步装备，当时也就想着梦想要落地，就得开始行动。

在确认自己想要拥有的技能后，就需要开始物色一位好导师，导师的作用能帮我们基于自身的情况，制定一份有针对性的训练方法，同时在训练的过程中能及时给我们提出反馈，及时进行训练的调整和修改。当然选好导师也不意味着就一成不变，当达到了一定水平之后，发现自己有停滞的状态，就需要去寻找新的导师，因为导师只能引导你达到他们或者他们的学生曾经达到的水平。所以在练习跑步的时候其实也需要能有一份导师来进行指导，虽然书中有些指导方法，也可以通过网上的视频去学习如何正确的迈开步子，如何呼吸，以及身体的姿势等等，但是缺少回馈，有时候很难发现自己的错误，而导致形成错误的心理表征，不仅容易伤到自己，又可能再改正回来也比较难。但如果确实找不到指导导师，那就建议录制跑步视频，通过多角度来发现跑步中的姿态和方法，再与网上专业导师的视频进行比对，看看有哪些不一样的地方，从而进行调整。之前练习跑步其实就缺少寻找导师的这个环节，也没有为自己去录制视频，虽然持续每天去练习，但发现练习的进度上不去，想想之前可能也是想得太简单了。

找到导师后，在训练的过程中需要保持足够的专注和投入，100%专注的半小时练习比70%的1小时练习的效果要好很多，如果只是纯粹的玩，可能技能很难达到，所以制定明确的目标很重要，因为它能给我们带来及时反馈，我们也能通过制定的目标来进行修正。也正是作者提高的3F法则，专注（focus）、反馈（feedback）以及修正（fix）。所以也想到之前练习跑步的过程中，专注力其实是不够的，当时在练习的过程中还保持听书的习惯，大量的注意力是放在读书这件事上，虽然身体在动，但是没有刻意练习。我当时练习了一个半月的走路，开始就进行跑步，连续的一周5公里的跑步后，发现左脚膝盖开始有疼痛感，当时信心大受打击，所以就暂停下来了，当时其实已经意识到是姿势可能不正确，但是没有反馈，自己又不清楚如何调整和修正，所以最终跑步的计划就终止掉了，现在想想挺可惜，不过最近在微信群里发现一位离我很近的朋友，每天都会发表跑步知识的分享，也想把跑步继续练习下去，所以这几天也准备找时间去拜访，希望能获得指点。

在练习的过程中，我们也需要保持好最开始学习这项技能的原始动机，并不断的加强。如果想着在练习中去寻找快乐和满足，对于练习是没有好处的，因为真正的刻意练习是需要花费大量的时间去投入到练习中，并不断的调整自己的极限，从而获得正确的心理表征，在此过程中难获得乐趣。所以对于原始动机我们需要不断的强化，以及对于放弃的动机需要不断的去弱化。个人价值体现或者社会认同其实是比较好的方法，比如有导师指导，导师的正向反馈也很重要，因为能帮助自己提高信息。如果没有导师，可以去寻找志同道合的伙伴，像现在每天和朋友分享读书笔记，不断的被鼓励和认同，是获得持续动力的来源，相互的提高又促进了正向循环，不断的螺旋式的上升。另外有个误区概率叫做靠意志力去坚持去锻炼，因为意志力很容易被消耗，最好的方式是养成习惯，在固定的时间，固定的场所去持续的做一件事情。对于自己晨读我想应该就是养成的习惯，虽然也就半年时间，但是每天基本都在早晨的时间段去完成打卡，现在变成了一件很顺其自然的事情了。

所以总结今天的读书笔记内容，首先寻找导师，其次不断的使用3F法则进行刻意练习，最后强化动机不断的持续的进行下去，也希望大家都能获得自己想要的技能，开启新的人生。