正式日記 | 我是有價值的！

這個月回去跟諮商師見面，開心地跟她分享我的近況，除了實驗減少使用 3C 產品之外，同時也每日實踐並紀錄規律生活，但是儘管如此，心裡還是會有點害怕，很擔心這個穩定的狀態不會長久，況且最近生活也沒有什麼壓力來源，除了用錢須比較謹慎外，基本上不會有什麼突發狀況；所以還是很希望能夠在現階段強化這些規律，以便在未來得更多地與外界接觸時，有足夠的韌性去支應不同的情況。

那天下午，也終於能夠清楚地和諮商師分享我所觀察出的 Pattern 了，雖然之前的文章都有提到過，但好像都不能夠說地很清楚，所以想在這篇日記裡再仔細地理過思緒。

我這裡所指的 Pattern 是，當我壓力很大時，情緒發洩的共同模式；而這類模式中，無論引起因素是否與我的創傷經驗有關，依據壓力的大小，曾經以約炮、ALL IN 對特定人的情感依賴等形式出現。

這些宣洩壓力的形式有一個共通點是，我會將注意力從自身的焦慮或負面情緒中，轉移到特定關係上——無論那是身體或情感的；嚴重時，甚至會切斷除了這段關係之外的其他關係，因此我會變得異常依賴這段關係裡的人，它讓我感覺到自己是被需要的，或者直白地說，它讓我覺得「我是有價值的」，但也因為這是「唯一」的一段關係，所以風險很高。

在 ALL IN 的狀態裡，我將自己的情緒起伏完全交付給了另一個人，而不是練習面對及掌握自己的情緒，同時，我的「自我價值感」也將根據對方是否有回應我的需求，以及使我感到安全，而跟著起起伏伏。

至於目前的規律生活及謹慎地經營關係，則是希望多留一點時間給自己，觀察狀態及情緒，做一些「自我感覺良好」的事情，比如看書、學習、運動這類，練習照顧自己的生理及情緒需求，在焦慮或害怕時去感受並察覺到它的存在，並且試試看可以（不）做些什麼來緩和這個狀態。記得告訴自己，This will change too！

嗯，大概是這樣。諮商師說這不是一條簡單的路，但是很值得去練習。

另外，我同時也有在嘗試不喝酒跟咖啡，這真的好難啊！但應該比戒糖要簡單很多。我以前雖然沒有到酗酒的程度，但真的蠻常會因為壓力大就刻意喝得很茫，跟諮商師提起這件事時，她說如果酒可以紓壓，當我現在不仰賴它來紓壓時，勢必得練習以其他事物來替代，因為紓壓這個需求本身仍是存在的。目前都還蠻順利的，已經三十多天了！

不求變好，只求穩定。我是有價值的 : )