你常滑手機 有過頸部症候群嗎?
你常滑手機
你有頸部症候群嗎?
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你知道嗎?
你常低頭看手機
你的頸部會受不了
你知道嗎?
A.這些造成頸部的不舒服的話,我們簡稱為「頸部症候群」、全名叫「頸部疼痛症候群,Nevk Pain Syndrome, NPS 」,或也有叫「頸椎症候群,Spine Neck Syndrome 」
低頭滑手機,就是其中主要原因之一!
你問問,那些無時不都在低頭滑手機的人,他們或許或多或少,都曾有過「頸部症候群」呢!
B.我們先說:滑手機,為何會造成頸部症候群?
滑手機,造成頸部症候群原因有幾個
1.姿勢不良:長時間低頭看手機會使頸部彎曲,增加了頸椎和肌肉的負擔,容易造成頸椎疲勞和壓力。
2.長時間使用:使用手機的時間過長,持續性的頸部彎曲可能導致肌肉和組織的長期損傷,進而引發頸部症候群。
3.視線緊張:低頭使用手機會造成眼睛視線長時間集中,增加了眼睛的視線緊張,進而影響頸部姿勢。
4.靜態壓力:長時間保持相同的頸部姿勢會使頸部肌肉處於靜態狀態,增加了頸部組織的壓力,容易導致頸部症候群。
C.這些頸部症候群,常見的症狀包括:
1.頸部疼痛:持續性的頸部「疼痛或僵硬」感是頸部症候群最常見的症狀之一。
2.頭痛:頸部肌肉緊張和壓力可能引起頭痛,尤其是「頭皮後部或額顳部位」。
3.肩膀痛:頸部肌肉問題也可能導致「肩膀痛」或不適。
4.手臂和手部麻痺或無力感:有時,頸部症候群可能影響神經根,導致手臂和手部「感覺異常或無力」。
5.意識不清或頭暈:非常少數情況下,頸部症候群可能影響頸椎動脈,導致供血不足,引起頭暈或意識不清。
D.如何避免頸部症候群?
為了避免這些問題,專家建議可以採取一些措施:
- 使用手機時,將手機放在眼睛平視的位置。
- 使用手機時,每 20 分鐘休息一下,並做一些頸部和肩部的伸展運動。
- 使用手機時,不要在床上使用。
- 使用手機時,不要在光線過暗或過亮的地方使用。
- 使用手機時,不要在吃飯時使用。
- 使用手機時,不要在開車時使用。
- 使用手機時,不要將手機放在耳朵旁邊。(你可以用耳機)
- 使用手機時,不要使用太長時間。(長話短說、咱們面對面再聊久一點)
- 彎頭壓著自己手機在肩膀上說話(這是直接壓迫頸部神經血管的傷害)
E.現代人,滑手機難免的。而當我們使用手機時,我們通常會將手機放在眼睛前面,這會導致脖子和肩膀的肌肉過度緊張。如果我們這樣做時間過長,也就會導致肌肉骨骼問題,如頸椎病、肩周炎等等問題。而如果您在使用手機時感到肌肉骨骼問題,您可以採取一些上述的措施,來緩解這些頸部症候群的問題。
F.參考資料
[A systematic review of musculoskeletal complaints, symptoms, and pathologies related to mobile phone usage - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32861360/)
[Self-Management Exercises Intervention on Text Neck Syndrome Among University Students Using Smartphones - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37173200/)
[Preventing the progression of text neck in a young man: A case report - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35106108/)
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