失眠與重新設定潛意識

夜晚是眾多思緒翻湧而出的時刻，像白天總總尚未終結一樣，在腦內持續上演。

也不知道為什麼，高敏又易感焦慮的我，總在睡眠這件事上凌遲自己。

失眠及難以入睡的狀況大概從我17歲時就存在，時好時壞延續至今日，有時我會在腦中哼一首曲子，不斷重複、重複、重複，希望能將自己催眠，雖然效果十分有限。

有時是腦袋轉太快、太多雜念，以致於無法入睡，有時則是本身抗拒入睡，帶著自我折磨的罪惡感及恐懼。看著另一半總能三秒入睡，我只能在每一個睡不著的深夜，欣羨地望著他熟睡的臉龐，一邊想著距離天亮還差多遠。

失眠晚睡的後遺症是，每每早上起床都是一陣慌亂，因為身體沒有得到完整休息，只能依靠大量鬧鈴聲將這副精神疲勞的軀體喚醒，導致白天精神狀況極差，做任何事只能「撐著」完成，加上內分泌失調，氣色也不好，失眠已對我的生活品質產生巨大負面影響。

許多方法我都嘗試過，睡前讀書、放舒眠香精、做舒緩瑜珈、降低光源、聽白噪音、睡前不使用電子產品等。這些多少都有幫助，但一直無法根除失眠的狀況。嚴重時也曾服用過安眠藥，但因為不想讓自己對藥物產生依賴性，大多時候我寧願失眠也不願服藥，且藥物對我也不是一定有用，偶爾服完藥明明已經全身癱軟疲憊到不行，但精神還是呈現全然清醒的狀態。再者是，我深知失眠的原因多數來自內心，來自不肯放過自我的心理，包括對今日的過不去，或者對明日的擔憂，這些是藥物麻痺不了，也催眠不來的。

偶然間，我看了一則心理諮商師蘇予昕講述如何「化解潛意識中的抗拒」影片，這部影片本意是為了幫助有拖延習慣的人，當明知生活中有許多「應做之事」時，卻常毫無動力、能拖就拖，其實是因為內心對事情感到恐懼，恐懼做不到心目中完美的樣子，或曾在類似事情上挫敗過，所以感到畏懼、怯步，又或者這並非自己真心想做的事，只是頭腦告訴自己好像「應該」要完成。

（影片連結：三步驟搞定「拖延症」--化解潛意識中的抗拒與恐懼！）

其中她提到一個化解方式，只要恐懼襲來時，就這樣對自己說：

『我看見自己 (自行填入恐懼事物) 的這個信念，但已經過去了，這不再適合現在的我，此刻我要將舊的信念放手。』

當唸完整段話後，從頭到腳掃描一次全身，感受身體是否比上一秒更加輕盈、放鬆，如果感受差異不大，那就再默念幾次，掃描幾次，直到身體逐漸放鬆下來。蘇予昕心理師說，這是一種重新設定潛意識的方式，藉由語言的力量來提升自身頻率，放下原先緊抓不放的小我與恐懼信念。

當下看完影片，我並沒有太放在心上，直到當晚做完一切睡前準備，開始感受到那熟悉的難以入睡感，此時腦中突然浮現白天瞥見的那句話，於是抱著嘗試的心態，我開始在心裡默念：

「我看見自己害怕入睡、恐懼未來的這個信念，但現在我的身體需要休息，我想要好好睡覺，今天已經過去了，放下所有今天的事情吧，所有的恐懼與害怕也已經過去了，這不再適合現在的我，此刻我要將舊的信念放手。」

嘗試幾次後，我不斷掃描身體，希望能漸漸放鬆下來，再默唸幾次，掃描幾次。

在我尚未知覺前，身體已經進入深眠。

會知道進入深眠，是因為平常都是淺眠居多，每當醒來後總覺得沒休息夠，精神依舊很差，而這次深刻感受到的是一種飽滿的休息，彷彿終日耗電的電器，終於插對了插座、充飽電。

清醒前，我十分清楚地意識到自己做了個清醒夢。在夢裡，我正在做一份高壓且吃力的工作，工作環境非常陰暗及不友善，但因為是清醒夢，我開始有意識地更動環境，首先讓陽光照射進室內， 擺放令人舒適的植栽與裝置，並讓身邊的人也一同動起來迎接陽光，當他們見到我給予的笑容與能量後，原先陰鬱的臉也逐漸明朗起來，於是一切都改變了。

之後我便醒了，比平常鬧鐘響起的時間要早地自然清醒。

夢中的工作場合就像我的生活，給予過多要求與期待，結果就是所有人都不開心，也暗示著內心的我並不快樂，時常過於焦慮生活、圍繞著恐懼，而不知道是不是因為睡前那段默念反映至夢中，我決定放下當天經歷好好入睡，在夢裡則變成主動改變環境，然後迎向陽光。

以往不是沒試過對內心自我喊話，試圖說服自己趕快睡著，但或許方法一直不對，即便我腦中想著快睡著、快睡著，但潛意識裡其實還是很害怕入睡，最後只是徒勞無功的自相矛盾。

或許是時機到了，宇宙也知道我已經準備好，選擇好好善待自己的身體，所以碰巧在此時讓我看見那部影片，並在我需要時從內心浮出那些字句，為我所用，真的、真的、非常感謝！