[科技成癮] 欲罷不能：科技如何讓我們上癮？| 書評

重點整理

這本書是由紐約大學行銷學教授，同時也是普林斯頓大學的心理學博士—亞當奧特所著，本書分成三部分作介紹：

1. 認識行為成癮
2. 設計行為成癮
3. 解決行為成癮

認識行為成癮

作者所研究的行為成癮其實涵蓋範圍非常廣泛，簡單來說，只要這個行為有習慣性，且若一段時間未做這個行為心裡會感到不適就算是，比如說：大家最能想像的「滑手機（逛社群、網拍等）」，但在這定義之下其實還有很多行為都可以說是一種行為成癮，例如：晨跑、起床的一杯咖啡等...。作者並不將「成癮」這詞視為負面或正面，端看個案影響生活的程度。

有個嚴重但必須要讓大家認知的事：行為成癮、藥物濫用所觸發腦內的作用完全相同，也就是說當一個人他在玩手遊時，與吸食毒品的人腦內所擁有的舒服、自在感是一樣的（排除掉毒品所給予的幻覺等作用情況下），這是有數據與研究支持的驚人結論，提醒所有讀者其嚴重性！

設計行為成癮

這邊講述的主要就是「遊戲化的設計」（目標、回饋、進步、升級、懸念...）若要了解這領域的詳細知識，推薦連結在本篇文章第一段。作者提到一些很重要的觀念去利用在自己的生活中來掌握自己的生活品質：

「你追求目標所花的時間，遠多於你享受成果的時間」

這道盡了現代人窮忙的重要原因之一，試想我們越來越精確系統化的的生活習慣，讚數、追蹤、分享量化了我們受歡迎的程度，智慧穿戴裝置本應是記錄我們的運動習慣、追蹤生理狀況，但現在多少跑者用穿戴式裝置是在只注意到幾分幾秒呢？注意數據不是壞事，但若一昧追求這些數據，而犧牲了自己的生活品質甚至損及健康、事業、家庭關係，那就萬萬不能了。

其中書中以穿戴式裝置的盲點為例，也讓我吃驚，因為我從沒想過、也沒注意到，量化數據對人的影響如此之大，也期許大家不要讓自己好的習慣本末導置，而被科技綁架。

解決行為成癮

本書提出的解決成癮的方式，可能會有人希望看到一個“很容易”戒除的方式，但畢竟要解決的問題是「成癮」，所以一定不會是無痛、突然念頭一轉就有辦法改掉的，除了方法之外，還是必須有足夠的覺悟與必須持之以恆的對抗！若

不想要自己出現成癮行為，防微杜漸是最好的方法，其次若成癮了，放下屠刀的心態必須更穩定，並且抽離那個「讓你成癮的環境」，比如說：若你對手遊成癮，你是跟一群線上玩家且這些玩家都有你的私人社群ＩＤ，那你就要徹底地與這群人分離，包括所有有可能的接觸管道。最後，千萬別給自己一條回頭路，我想大家都曾經有過這樣的念頭，就一次玩一下就好了，但每每一玩下去就停不了了，當我們發現的時候已經虛度了不知道多少的光陰，所以為了不讓自己走上回頭路，不如完全不給自己這條回頭的可能。

經驗分享

我個人因為年少輕狂有煙癮長達6年的時間，其中多次興起要戒菸的念頭，但多次嘗試未果，或戒掉一週半月又復發。

在戒菸、復發反覆多次後，我開始領悟到戒菸的三個痛點(或者說訣竅)：

1. 身邊朋友大多都會抽菸，若要戒菸一定要暫時遠離這些好哥們。

2. 夜生活、喝酒都與菸狼狽為奸。

3. 在前面戒斷期最痛苦時，菸癮來時必須要有一個取而代之的“替代品”。

在我一次抽菸時思考著自己的人生，突然悟出前述三大規則，在抽完這根菸後，馬上下定決心開始戒菸，推掉所有晚上聚會、跟抽菸的朋友不見面、只要一想要抽菸就嗑口香糖，也因此成功將煙癮戒掉了。

個人認為最重要的是，正視內心的訴求。我一直都非常討厭自己是個會抽菸的人，但還是一根接著一根，而不願面對墮落的自己，直到那一次閃過念頭，就把握住了機會且很堅定的落實執行，其中很多人包括我自己過去都有，用電子煙、尼古清等方式來說服自己戒菸，但坦白說以過來人來說，戒菸這件事情只有黑/白兩面，沒有什麼越抽越少戒菸法或電子煙戒菸法等的。

分享戒菸的經驗是希望讀者們，若有什麼壞習慣希望戒掉，請嘗試告訴自己：「我是OO的人」，透過自我省悟與說服，會讓戒除的動機更明確，並且期望各位讀者都有美好的生活！

1. 書名：欲罷不能
2. 出版社：天下文化
3. 出版日期：2017/09/29
4. 作者：亞當・奧特 Adam Alter
5. 譯者：廖建容
6. 博客來網址：http://www.books.com.tw/products/0010766263