★睡眠方法★拜託讓我一夜好眠吧

既然娃娃谷跟后翼棄兵都講到了濫用安眠藥。我遇過有在服用的人，後遺症就是夢遊、白天精神不繼、健忘等。我個人是不輕易使用安眠藥，我明白睡不著、睡不好有多難受，加上我自己還是個多夢者，所以嘗試以下各種方式讓自己睡得好。

㊣以下個人經驗，請依照個人健康狀況參考，如有疑慮，務必洽詢專業醫師建議。㊣

1. 運動，運動是最不傷身體，最自然的療法。對我來說，要達到天天好眠需要的運動量是一週至少3次。最好的狀態是一週4次。運動除了睡得好夢境少，最重要的是情緒也會比較穩定。當然，持之以恆是必須的，也是治根的辦法。
2. 冥想，同樣不吃任何東西，不傷身。也是我這兩週開始嘗試的方式，跟著引導影片緩緩進入夢鄉。雖然無法減少我的夢，但好入眠就會是好睡的開始。冥想的好處在我身上還不顯著，但基於很多人推薦，我會持續下去看看會發生什麼事。
3. 中醫，有些中藥有鎮定效果，和緩的，讓我夢境減少，睡眠品質比較好。但是服用一星期後，我發現白天我的情緒波動也會變得很持平。快樂沒有特別HIGH，也說不上是不是難過。就是一種水面無波的感覺。以我這種情緒高低起伏很明顯的人來說，有點詭異。所以短期真的多夢又難睡，但不想吃安眠藥，我就會選擇看中醫。
4. CBD油，朋友從香港購物帶給我的，根據資訊它能止痛、抗抑鬱、放鬆神經。朋友的經驗是，服用後半小時內會想睡覺，但是若沒睡著，會變得非常有精神可以一直專注在一件事上。對我來說沒有具體幫助睡眠，但是的確有幫助我專注力不會渙散，它附的吸管取1/2管舌下吸收，但我真的不愛那個味道，加上起床容易口渴，所以我沒有很喜歡。不過基於最近很容易沮喪，我可以來試試它抗抑鬱的效果再來寫一篇感想好了。
5. 褪黑激素軟糖，美國代購購買，3mg/顆，一次兩顆。臺灣其實不鼓勵使用激素治療法。但說真的，對我來說安眠藥的副作用還比這些東西多。沒吃過的可以先從一顆開始，他就像軟糖一樣的口感。我的英文老師推薦我吃的。顧名思義，就是增加你的褪黑激素，讓你自然會想睡覺。也會自然的很早起，通常我12點睡6點清醒，然後到了中午又會很想睡覺。之前情緒不太穩定又不想去看中醫時，比較常靠它來助眠。

以上是我比較常使用的讓自己好睡的方法，我並非天天都需要食用東西才能入睡，原則上希望不要吃任何東西就能睡，但自己屬於多慮敏感的人，有時候腦袋就是不放過自己。我想過要去找諮商師解決一下自己的敏感，但看在現在辭職要省吃儉用，並延長時間自我尋找的份上，找諮商師這件事對我錢包就會有負擔，所以我自己體驗了這些方式，如果有更好的方法我也願意嘗試，請在下方留言跟我分享一下吧！

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