[人際關係] 當我們一起：健康的人際關係就像疫苗，對於全人類的復原至關重要

主觀評分
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閱讀難度：🌕🌑🌑🌑🌑

前情提要

「疏離的時代，愛與連結是弭平傷很、終結孤獨最強大復原力量」

作者是美國公共衛生署署長，也是哈佛醫學院的教授，他夠過自身經驗、觀察與訪談，並結合自身醫學知識、研究數據，一再揭露現代人共同卻又鮮少正視的「孤獨」問題。

這本書的內容核心可以用四個字總結：

「愛與連結」

基本核心都圍繞在這四個字中，只是受眾的轉變，從正視自己孤獨的成因、了解自己，之後帶到不同文化下的人際互動模式、正視並揭開孤獨的危害，最後提出Solution，來建立更堅實的人際網路，閱讀時看到作者文字、敘事手法，讓我覺得很舒服像是在讀一本故事書。

我認為作者寫作手法與想傳達的理念配合得十分好，原因有二：

1. 在人際互動上，「愛與連結」我相信是大家都不需要特別說明其重要性，所以作者用敘事的方式舉出他看到不同的良性互動模式，藉此讓讀者可以檢視自己生活上的行為並反思改進之處。

2. 在這簡單卻又時常忽略的議題上，用平近的敘事方式，更難讓讀者更多反思空間，並正視自己與親友間孤獨的問題。

因此今天這篇書評，我決定不多做內容贅述，直接紀錄書中有感的話（以下斜體字都是直接取用書中作者翻譯原話），其中可以看出這些文字其實看似平淡無奇，但配合作者的小故事上下文，可以激起內心的漣漪......。

讀後摘要

孤獨的演化史

小結：本章透過身體機能、人的本能來探索心理上、生理上對於社交網路、孤獨感等情緒與反應的認識。

1. 演化的力量傾向讓我大腦一有空閒時間，就從社交觀點看這個世界。(p.68)

2. 身份認同就像海綿，會吸其他人的影響。(p.69)

不同文化影響的人際互動

小結：本章介紹不同文化間的相處模式，從社區緊密程度到家庭教育都會影響到個人對他人的期待、文化習慣、價值觀、志向抱負等，進而影響每個人對於與他人連結的緊密程度與對孤獨的看法，但無論我們是硬漢、小孩、女人都必須創造與他人之間連結。

3. 圍繞在我們身旁的多重文化層次會結合其他的文化習慣，形塑我們社交連結容易度、頻率與品質，以及陷入孤獨的相對風險。（p.146）

4. 現代人傾向個人主義>集體主義，強調個人表現同時卻無確保社群的基礎得到鞏固。付出與服務他人能更豐富我們的人生，增強社群聯繫，增加人生價值感與意義可以使我們遠離孤獨。（p.148）

孤獨的危害

小結：科技改變了我們的生活，加快了我們的腳步與資訊取得效率，但同時也讓我們付出代價，我們花更多時間在社群媒體上，發文按讚數、留言都影響著我們，看著別人發出多采多姿的生活對比自己的平庸，我們可能會檢討，但更多的時候可能是自卑。
而科技也讓我們時常處於「多工作業」的狀態，一機在手、希望無窮，我們能同時聊天、網購、聽Podcasts，這除了造成我們的精神疲乏與專注力無法集中之外，更給了我們與親友間親密的假象。
創造社群帶上獨居老人，解決人口老化造成的孤獨老。
龐大的社會架構可能讓人望之生畏，但透過每個人分享自己的故事，我們曾能放寬心去互相連結。

5. 「跟上」已經是「擁有競爭優勢」的同義詞，意即快速適應使自己在就業市場中保有優勢。但我們容易在這樣的趨勢中，遺忘生命中重要的人與事，當我們連結本能還在，卻把更多精力集中在追逐潮流，就容易疏於覺察自身狀況，導致內在社交系統分崩離析。(p.153-154)

6. 重點不在於了解對方多少，而是怎麼了解對方的，我們付出的時間與精神，有助於強化人與人之間的連結（與人對話時不要低頭）。（p.163）

7. 微觀民主的重要性：欠缺連結除了跟孤獨有關係之外，也會降低我們投入公民參與的可能（ex: 若我們身邊沒有公務員，怎會去了解年金改革？）(p.214)

8. 先找到社群，再被說服。可以先讓對同一議題持不同意見的人建立關係，再利用同胞關係互相認識，當我們找到共同價值，或許可以「對抗地心引力一起移動」。（p.215）

理解自己、接納自己

小結：透過與自己獨處、冥想，重新與自己的內在連結，在創造連結之前，先從自我內在出發，建構出扎實的新關係，認識自己的情緒、孤獨、幸福、快樂，重新思考自己的價值觀與價值，從內在出發與外界產生新的連結。

9. 獨處賦予我們機會，傾聽自己內心的聲音，並以善意與同情心處理他們，即使那些想法令我們覺得痛苦，暫停時刻若與感恩和愛的結合，就像心臟重新獲得供養。（p.291）

建立堅實的人脈網路

小結：以社交圈為中心化一個圓，由內而外有三種不同類型面向的交友關係設定，也是對應到不同類型的孤獨，可以用以檢視自身社交關係，分別是：親密性、關係性、共同性，親密性反應的是渴望與最親的親人、閨蜜、好友間互相分享心事、關係性反應的是渴望跟你同一優質社群的聚會，共同性反映的是渴望與你有共同興趣愛好的人聚會。
這三種面向的社交圈對於每個人而言都很重要，只是各圈之間比例分多配多寡而已。

10. 友誼的重點不在於你做什麼，而在於當你們再一起時，會變成什麼樣子，在某種意義上待在一起什麼事也不做，已經是失落的藝術了。(p.304)

11. 除了朋友圈之外，其他的人也很重要，我們與他們的互動有助於防止孤獨形成，覺得自己與這個世界更有連結。（p.330）

1. 書名：當我們一起：疏離的時代，愛與連結是弭平傷很、終結孤獨最強大復原力量
2. 出版社：天下文化
3. 出版日期：2020/12/30
4. 作者：維偉克 莫西(Vivek H. Murthy)
5. 譯者：廖建容
6. 博客來網址：https://www.books.com.tw/products/0010879697