想彻底改掉晚睡的习惯,怎么做最有效?
1.你不是不想早睡了,你可以列一个"做完就睡清单",对于早睡特别有效。比如今天我列的是:完成这个锦囊、打篮球50分钟、看15分钟书,通常这些事和工作无关,当这些任务完成的时候,我的焦虑一下子被释放了,坦然洗洗睡。
2. 除了要设置一个起床闹钟,还需要再设置一个睡觉闹钟,因为我们沉浸在手机里的时候是很难自拔的,闹钟一响,就能让你的大脑意识到已经到了睡觉时间了,这时候你就可以进入睡前仪式。
3. 我强烈建议你建立一套睡前仪式,让你“丝滑"的进入睡觉状态。这个仪式分为三阶段,第一个阶段叫过渡活动,你可以把手机放到书房充电,电视关掉,过渡活动的目的是停下当前正在进行的活动,切换到睡前状态。然后做8个拉伸动作,冲澡,这是第二阶段联结和舒缓活动,目的是让自己放松下来。最后是关灯,这是信号活动,正式睡觉的信号,也应该是睡前做的最后一件事。
这三个阶段的说法引自《SleeplessinAmerica》这本书,有兴趣你也可以看一看。
4.睡前1小时一定要放下所有的数码设备,停止发布社交状态,比如说微信、微博、朋友圈等等。这里有一个"乒乓球效应":你只要发球过去,对方就打回来,你不得不再打回去。你看似随意地发了一条状态、信息,但肯定会忍不住不停地看有没有人点赞、评论,然后你做出回复,别人又回复你......没完了,再看表的时候,早过了睡觉时间了。
5. 如果你觉得自己很难做到放下手机,那你需要刻意安排一件"睡前做的事”来转移注意力。推荐你在床头放一本书,通过看书的方式来转移对手机的注意力。当然还可以和家人聊天,或者规定每天睡觉前收拾一下家里的客厅。
6. 可以号召家人一起养成早睡习惯,如果十点半大家都关灯,进入睡觉状态,整体的环境会影响每个人,让每个人都受益。
7.很多人晚睡是因为睡前一直"胡思乱想",所以建议床头常备一支笔和小本本,我把它叫做"杂念收集箱"。比如突然想到文档里要补充一个资料,马上写下来;突然想到为了减肥明天一定要少吃,马上写下来!在这个过程中你会发现脑袋里的杂念越来越少,安然入睡。有趣的是:第二天起床再看一眼小本本,发现记录的的确绝大部分都是胡思乱想而已。
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