子彈筆記(Bullet Journal)半年使用心得

開始的契機來自一句話：「生活中，43％的行動出自習慣。」

＃為什麼寫？

過去的習慣是一天過一天，不知道未來要做什麼，也不知道如何檢討過去，每一天都看似有在「生活」，但其實只是在「過日子」。漸漸日子會過到很麻木，開始懷疑工作的意義、生活的價值。

於是在開始搜尋一些改變與解決的方法後，在以下這幾本書裡得到了一些啟示。並開始了自己的習慣養成計畫。

《子彈思考整理術》「追蹤過去，釐清現在，設計未來」 (Track the past. Organize the present. Plan for the future.)

《習慣力》「我們43%的行為都來自習慣。把想達成的目標變成習慣，不用意志力就能持續做下去，還可以空出腦力做複雜決策，更有效率！」

＃如何開始？

準備一本簡單的筆記本，有格子的最好，方便規劃不同頁面版面或作圖，版面的設計是參考閱讀前哨站-科技人手殘子彈筆記這篇文章（資料來源：https://readingoutpost.com/the-bullet-journal-method/ ），站長提供非常簡潔又快速好上手的格式，真的完全適合我這個超無設計靈感的科技人！

＃寫什麼？

《原子習慣》「造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」

《習慣力》和《原子習慣》其實都在強調習慣的影響力。成功的人之所以成功在於養成的習慣，而非光靠極高的意志力。試想一個想要瘦身的人，每天身邊圍繞著高熱量食物，用強烈的意志力克制自己並跨越重重障礙去找到健康的食物，能維持多久？因此其中的複利效應告訴我們透過小習慣累積大目標，才有機會造成改變。

我給自己寫子彈筆記的理由其一是，養成寫作的習慣，其二是讓自己養成每日回顧與檢討的好習慣，因此我參考這幾個格式寫日記。

Daily journal

畢竟不是作家靈感信手捻來，要讓自己每天在空白的日記本裡書寫自己的感想光想就是一個障礙，因此我直接參考閱讀前哨站的這篇文章（資料來源：https://readingoutpost.com/the-bullet-journal-method/ ）去藉由固定格式填入每天的肯定/感恩/反省事項，人有喜歡填空的特質，這個方式可以讓自己可以很快進入思考階段。

Monthly journal

每月紀錄幾個自己想培養的習慣，月底時計算自己完成的次數，藉此檢討每個月可以或不可以完成的原因，舉例來說，我這半年列的項目有運動、冥想、寫日記、閱讀，月底時發現達成率常常是寫日記>冥想>閱讀>運動，可以知道運動是一個自己很可以加強的習慣。

訂定二年目標與十年目標

這個部分是最難的，長期目標需要靠切割成短期的行動來完成。過去在每年訂立給自己的年度計畫總是在缺乏分割的行動最後宣告失敗。例如希望自己新的一年可以參加一次半馬馬拉松，但是卻沒有替自己訂立每個月或每周可以執行的任務。也沒有想過針對沒有運動習慣的人可以用一週跑三次，並加上配速的方式來訓練，舉例來說，配速1區跑4分鐘+配速4區跑2分鐘，重複6次。（資料來源：https://www.runningquotient.com/article/single/153）

所謂PDCA(Plan, Do, Check, Act)循環式品質管理，即針對品質工作按規劃、執行、查核與行動來進行活動，以確保可靠度目標之達成。

除了規劃與執行，檢討也很重要，我發現每月的檢討非常有用，可以不斷的去審視每個月的任務是否都已達成或者被拖延到下個月。沒有完成是自己擺爛或目標設定太高造成難以達成。這些都可以讓自己知道目標可以怎麼調整，而不是目標設立了就放在那裡不管。

#心得

其實自己原本是個做事三分鐘熱度的人，會很快速的投入一件事後很快的又會厭倦，如此一來，導致很多事都只接觸到表面，因為不熟練要花費很多力氣去做的事情也無法持久，以前都以為是自己的毅力和意志力不夠造成的，因此就又進入貶低自己然後更沒動力的惡行循環。

這幾本書完全打破自己的認知，發現原來熟悉一件事可以從習慣培養切入，而不一定是要費力的去達成。其實養成更多好的習慣也是拓展自己的舒適圈，舒適圈越大很多事做起來就越不費力，會有更多的餘力去面對新事物！