有口臭好困擾？想靠刷牙除口臭卻沒效果？該如何改善口臭呢？

有口臭好困擾嗎？一直在辦公室埋首工作，忽然要同事討論工作進度或交談時發現自己的口氣不好聞？或是在外奔波跑業務時發現只要一開口，客人表情就變得很奇怪想快點結束會議？尤其是現在疫情期間必須要一直戴著口罩...一不小心口臭還臭到自己。

或是回到家想抱個小孩、和小孩玩一玩卻被兒子說『爸爸你嘴巴好臭』？口臭、口氣不佳除了在與人社交時尷尬之外，也非常有可能是健康的警訊之一啊！一般人提到口臭都會有點不好意思，是個尷尬或難以啟齒的問題，甚至有些人口臭狀況嚴重，不用戴口罩光喝氣就能聞到，不僅會讓本身的信心降低也會影響到社交。

造成口臭的原因可以分成3大類，一是因為全身性疾病所導致的口臭，例如有糖尿病、肝病、呼吸道疾病、長期嚴重便秘、腸胃不佳等等，都會導致口臭，而這些病理性口臭則必須由專業醫師診療之後才能根除口臭因素。第二類的口臭原因是因藥物作用所導致唾液分泌減少而引起的口臭，例如降血壓藥物、阿托品類藥物、利尿藥物等等。再來是因為口腔疾病所引起的扣臭，最常見的是蛀牙、牙周病等口腔疾病所導致的口臭，原因在於口腔內容易滋生細菌，尤其是厭氧菌所分解產生的氣味容易有腐敗的味道，就是我們聞到的口臭啦！

當然每個人的狀況都不同，平常人最常容易因為口腔問題或是消化腸胃道問題出現口臭。有90%的口腔異味是由於口腔問題或是吃了比較重口味的食物而來，其他的10%則是因為身體器官出現問題，如前面提到的呼吸系統或腸胃系統。

口臭哪裡來？可以一下面幾個問題確認自己的口臭是從哪裡來的囉！

• 一早起床覺得嘴巴黏黏稠稠？
• 蛀牙嚴重？
• 牙齒清潔不到位？
• 舌頭表面白白的舌苔很厚？
• 常常喝酒或抽菸？

如果這幾個問題的答案都是『是』，那口臭的來源就是從口腔問題而來的啦！

• 長期有便秘的問題？
• 腸胃消化系統不好，時常脹氣？
• 有腸胃疾病？
• 喜愛重口味及辛辣食物？

如果這幾個的問題的答案都是『是』，那口臭的來源就是從腸胃問題而來啦！

與人近距離聊天說話時，口腔不小心飄出陣陣異味....這種尷尬的場景不想要一而再、再而三的發生，但是到底該如何消除口臭呢？大部分口臭、口氣不佳是由口腔問題所引起的，因此加強口腔清潔有一定的幫助，能在短時間內維持清新好口氣。知道為什麼不良的口腔習慣後，就知道該如何保持良好的口腔習慣啦！

為什麼不良的口腔習慣會導致口臭問題呢？假設每天都不刷牙、不使用牙線、不使用漱口水的話，每天所吃的食物顆粒與雜質就會留在嘴巴內，進而促使細菌生長到周圍牙齦、舌頭、牙齒等等而使其發炎，導致口臭。

因此想要防止因口腔問題所導致的口臭就必須每天搭配牙膏刷牙2~3次，至少早晚及飯後的刷牙不可以省，去除食物殘渣碎屑和牙菌斑以減少口腔內的細菌，搭配使用牙線棒、牙線來清牙縫與漱口水來殺菌更能幫助口腔的衛生與健康。如果口腔內有蛀牙、牙周病等問題，記得一定要先到牙醫診所做檢查與治療喔！

除了維持良好的口腔習慣之外，還有哪些良好的生活習慣可以減少口臭的困擾呢？

關鍵1：定期至牙醫診所檢查。建議每6個月就定期檢查牙齒及洗牙，每年至少檢查及洗牙2次，檢測口腔是否出現如牙周病、口乾或其他可能導致口腔異味的問題。

關鍵2：戒菸戒酒。菸草和酒精非常容易加重口臭，減少不好的生活習慣，可以讓口氣清新更加簡單，有助於減少口腔異味問題。

關鍵3：多吃蔬菜水果並細嚼慢嚥。多吃蔬菜與水果可幫助腸胃消化、預防長期且嚴重的便秘、更能有利於排除口腔中過多的黏膜分泌物來預防口臭問題。吃東西時細嚼慢嚥可以促進唾液分泌，唾液分泌能抑制細菌也可預防蛀牙，經過仔細咀嚼後的食物能減輕腸胃道消化時的負擔，也可降低因腸胃消化不良而造成口臭。

除了維持良好的生活習慣及口腔習慣之外，有什麼口腔保健產品可以協助去除口臭嗎？有的！可保持口氣清新的除口臭保健產品有很多種類，如能從體內根源打擊口臭的除口臭錠 (通常含腸胃保健成分)、短時間促進口水分泌及口氣清新的口香糖、飯後去除口臭的口氣清新噴霧、有效深層清除口腔內細菌的漱口水。

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口臭令人尷尬之外，還可能導致使得親密關係觸礁，幸好藉由日常口腔護理及維持良好的口腔衛生習慣就可以避免大部分的口臭困擾，除此之外還有哪些解決口臭的辦法嗎？

經常刷牙也定期更換牙刷：刷牙可以清除牙齒與牙齦上可能引起口臭的細菌粘膜，每天刷牙之外也可以把牙刷帶到辦公室，方便飯後刷牙。除了刷牙很重要外也要選對牙膏及牙刷，牙膏可以選擇含氟牙膏，而牙刷可以選擇軟毛牙刷，並記得要定期更換，使用起來更有效。

刷牙的同時也要清潔舌頭：口腔護理中最常忽略的是刷舌頭，因為舌頭也有可能帶有牙菌斑及一些食物殘渣及碎屑。在刷牙時將牙刷輕輕掃過舌頭就可以清除可能導致口臭的細菌，如果有厚重的舌苔，也記得定期使用刮舌器做清理。

每天都要使用牙線：是不是常常刷了牙就覺得不用使用牙線了呢？其實牙線清潔與刷牙在口腔護理中是同等重要，可以幫助消除牙縫中的牙菌斑之外也可以去除微小的食物渣渣卡在牙縫間，就不容易從牙縫開始蛀牙囉！

飲酒及咖啡後使用漱口水或刷牙：喝酒及咖啡之後會是人口乾舌燥，若口腔內沒有足夠的口水來沖走細菌就會產生口氣不佳的問題，飲品的殘留物也會使得牙齒看起來黃黃的。

如果有口臭問題可以看看本篇的解決口臭辦法集應該保持的良好口腔習慣，這些小辦法不僅簡單實行也不多花大錢就可以解決口臭問題喔！