[突破盲腸] Habit Tracker真的能養成習慣？

很多人都希望可以養成新的習慣，如每天看書、運動、鼓勵一個朋友之類的，但養成習慣真的不是一件容易的事情，尤其是早期，要改變固有的習慣，有時會忘記了，有時會發現固有習慣騰不出時間做新習慣，再加上初期的熱情散退後，往往變成了三分鐘熱度，很快就，算了～等下年新年再繼續吧！

坊間有不少Habit Tracker幫助使用者紀錄習慣達成表，又會設提示通知，每當完成一個里程埤又會作出鼓勵，但，Habit Tracker真的能幫助使用者達成習慣嗎？

我就曾用過Habit Tracker APP，也試過用手寫的Habit Tracker，起初是很熱血的，在習慣欄上一天一天的寫上完成，憧憬著一整個月後每天都是達成狀態，是多麼的熱血，多麼的鼓勵人心呀！很快，習慣清單就會越列越多，就連每天喝幾杯水，幾點要上床睡覺之類的都要養成習慣，留下紀錄。

只可惜，完美的習慣紀錄才能帶來熱血，過了一陣子後，一開始的熱情散退了，這個振奮人心的習慣養成表變成了例行公事，也成為壓力，哎！終於下班了，回到家已經十點多了，什麼？還有6個習慣還未完成？每天看一條學習影片？快看，然後一邊播著影片一邊在覆訊息，要做30分鐘workout？好的！但卻開著劇集一邊看一邊做隨便的動動身子，結果汗都沒有出。然後直到一天，去了夜店，習慣養成表留下了一格的空白。

第二天，發現了習慣養成表不再完美了，那麼，停一天和停兩天是否都一樣？也是不完美嘛，結果，習慣養成表被丟到一旁。

我相信不少人都遇過這一個情況吧！在我而言，其實習慣養成表只是一個工具，最後要看的還是你的性格，你的性格是難有堅持，難有動力，什麼習慣養成表都幫不了你，就算你硬生生的完成習慣，你都不會享受，如果這習慣是學習類，你花了時間都不會學到什麼。

我就是這樣一類人，以前我就是養不成習慣，什麼都做不好，起初好像很有動力的訂下目標，最後還是以不同理由去放棄，直到看了原子習慣後才有了改善。

現在我也是有養成習慣的，不過我就不用習慣養成表，我是用reminder，減輕了那個追求完美習慣的壓力，然後，我每次訂立一個新習慣前，我首先做的不是「先去做」，而是先規劃自己的時間，我如何可以保持每天做這件事？什麼時間我是最有空去做的？我有什麼工具或設備需要？以看書為例，我就訂下每天坐車時看書，那我就真的坐車時看書了，手機都靜音完全不看，每天我坐車約1小時，我就肯定能看1小時的書，如果之後有時間就多看一點吧。

又以寫文章為例，我就訂下每天完成例行工作後先寫一篇，除非有超緊急事吧，否則都先寫一篇。又以學習為例，我不再要求自己要學個半小時一小時，我只訂下約15分鐘的範圍，這不但容易完成，且會有「想學更多」的渴望，而這15分鐘也會更專心，吸收得更好，畢竟學習追求的不是學了多久，而是學到幾多嘛。如果有一天真的忙做不到怎麼辦？沒怎麼辦，明天繼續吧，沒有壓力。

這做法不再是要求你硬生生抽出30分鐘或1小時去做一件事，而是把這些事情融入你生活中，我不用想什麼時候看書，坐車就看吧，還可以很專心；我不用想何時能抽出時間拉筋，晚上睡前上了床就拉！找一些triggor point去triggor你完成這些習慣，完全融入你的生活內，因為你的思維不再是「我要做XXX」，而是「當我在XXX時，我就做XXX」。

不要那麼辛苦硬逼自己去完成一個習慣了，這不是養成，而是硬逼，你都不快樂如何養成，你很快就會放棄。

最後推介大家看原子習慣，真的是本好書。