【渴BOOK-好書小推手02】一塊小蛋糕（#05）

擬定目標卻老是沒完成？

問題很可能出在目標訂得太遠大，太難達成了！

習慣的養成取決於「頻率」，而非「時間」。

（X）執行時間長短（O）執行次數多寡

我們必須讓習慣不費力，才會願意「多做幾次」，所以應善用「最小努力原則」。簡而言之，就是要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。

作者的建議是，不妨試試看「兩分鐘法則」，也就是把行動拆解成只做兩分鐘，在覺得費力之前停止。

精通習慣由重複開始，而非完美。

一開始就擬定輕而易舉到內心完全不會排斥的超低目標。只要讓入門習慣愈輕鬆就愈容易開始，一旦起了頭，要繼續做下去就簡單了。

舉例來說，我看完這個章節後，規定自己每天深蹲3下，對，沒有少打一個0，就只有3下，然後執行了幾天後覺得好像沒那麼討厭這件事了，就改成深蹲5下。

其實原本是設定20下，但很容易告訴自己「等一下，我先忙完這個再做，等一下、等一下、等一下」，然後屁股跟椅子難分難捨，就在「等一下」中度過每一天，別說5下了，我連1下深蹲都沒做。

做得比希望的少，好過什麼都沒做

自從拆解成3-5下後，因為花的時間真的很少，阻止自己的屁股離開座椅的吸力大大減弱，那句「等一下」比較不會跑出來阻止自己起身。

驗收2月的成果，我每天少則深蹲5下、多則30下（一天分好幾次，想到就蹲個5下）。

不過有一個觀念要釐清，這種做法並非鼓勵大家「只做容易的事」，而是要盡可能讓「值得做的行為」變得「不費力」（減少阻力）。

從我個人來說，通常第一步都是最難的。

比如設定2020年計畫時，其中一項便是希望自己開始練習寫作。但是感覺「寫作」二字好沉重，似乎沒寫出個深度文就不算數，內心多少有些排斥，便一直以工作太忙沒空想內容、沒空編寫、文字還不夠成熟等等為藉口，一天拖過一天。

結果反而是受我鼓吹而開始寫作的家人先行動，我這個提議者卻遲遲不見動靜，不禁為自己的行動力感到慚愧。

後來轉念一想，不要想著要寫出多麼完美的文章，當作是一種記錄也行。現在沒空寫也沒關係，先註冊一下書寫的平台嘛！這總花不了多少時間吧？於是……

工作空檔註冊一下帳號。🍰
頭貼啦簡介啦都就定位🍰
熟悉一下平台的使用方式🍰
思考一下寫作主題🍰
用手機初擬草稿🍰🍰
繪製圖片🍰🍰🍰
檢查、修改一下內文，發佈🍰

註冊完後，好像就啟動了某個按鈕，分成好幾天，在不影響工作進度的情況下，每天分次產出一些文字、一些圖，就這樣陸陸續續更新了幾篇文章。

雖然文筆普通、內容還有很多不成熟之處，但是套句書中所說的「先標準化，才能最佳化」，畢竟沒有行動沒有產出，哪來的機會修正呢？

了解並誠實面對自己的能耐來訂立目標，前期當暖身，阻力愈低愈好，將行動內容拆解成一個個毫不費吹灰之力的小任務（🍰），循序漸進地執行吧！

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