murmurs_2021第一季小盤點，找回選擇權，培養專注力

加入馬特市已一年多，寫了超過百篇文章，畫了無數張圖，投注難以計數的時間與心神，從一開始沒什麼人讀，慢慢累積至今，有了一些固定會互動的「網友」，每一次發文都會發現，每個人的著眼點/焦點不同，有人看文字，有人看圖，有人甚至關心我的手寫字，從大家的留言中獲得的回饋都不太一樣，所以雖然寫文耗時費力，卻總能從這些回應中汲取再度發文的小動力。

當然，有時不免懷疑這些心力是否值得，因為我不得不承認，寫文某種程度讓過去這一年的時間分配嚴重失衡。

《少，但是更好》一書的＜嚴選＞章節中提到，要做到專準，就必須找回選擇的力量。

年輕時覺得選擇多樣是好事。隨著年紀增長，有時過多的選項反而容易三心二意，在大大小小的選擇上消耗腦力與時間，明明學生時期是那般「阿莎力」，做任何決定總是快狠準一次到位。如今卻常常游移不定而懷疑是否自己的判斷力鈍化了？還是越來越不知道自己到底要什麼？太多選擇反成阻礙，什麼都很吸引人，什麼都想試試看，什麼都想一把抓，結果就是搞壞身體。

多年前翻譯過一篇經營者暢談機械業的過去現在與未來的訪談，文中提到過去的生產製造追求的是「加法」，不斷在產品上增加功能，但未來的趨勢應該走向「減法」，捨棄多餘的功能。精簡，不代表「沒有」，而是精準提供顧客真正迫切需要的，才能發揮產品最大的價值，其餘只會是雙方成本上的累贅──與《少，但是更好》的核心概念雷同。

以前曾有主管以訓練「多人工」之美名，加諸各式各樣的雜事在下屬身上，當時的我視為學習，吃苦當吃補，的確某種程度練就出我的高效率，但是後來在無限忙碌中倒下，緊急住院後才醒悟，這個「多」是個蜜糖陷阱。我根本不需要什麼都要學、什麼都要會、什麼都要做，那種急於抓住更多的「貪心」，似乎是因為對自我價值沒有信心的一種恐懼造成的。

我把《少，但是更好》這本書放在床頭櫃上，當作是一種視覺上的提醒。

過去這一年（2020），我再次重蹈覆轍，陷入蜜糖之中，迷失在各種選擇的迷宮中瞎轉，時間破碎化的問題日趨嚴重，時間管理不佳而壓縮到工作與休息的時間，連帶拖垮身體健康又增加心理壓力，實在得不償失。

於是，我在年初痛定思痛，把2021年訂為身體調養年。

第一步是取捨。

如果答案不是明確的好，那它就應該是不。──《少但是更好》

追劇、閱讀、畫圖、寫文、讀文，貪心的我什麼都想做，卻樣樣都很花時間，為了取得平衡，不得不適當地取捨，於是花了些時間認真審視了這些事對我的意義與必要性，也重新調整了時間分配。

閱讀目前占最大的比例，書海無涯，如今挑書時會提醒自己不要妄想什麼都讀！審視了一下書單，稍作刪減，把「有興趣但沒有讀好像也不覺得遺憾」的書一一移除。已經購入的書，如果讀了50%了還是不合胃口就果斷放棄，時時提醒自己：閱讀時間也要花在刀口上！

除了書單外，追劇清單也經過一番篩選，並且規定自己一天只能追1-2集！苗頭不對，立即棄劇！

今年大幅減少在平台上讀文、留言互動的時間，並且減少寫文的頻率。去年的這個時候，庫存量還很充足（之前一點一滴累積了一年多，在投入寫作平台後才慢慢彙整成文），平均每月可以發8-12篇文，後來逐漸降為6篇，近期則減至4篇（好懷念以前有無數寫好七八成的草稿、各種畫好的圖塞爆手機的時光喔）──簡言之便是進入佛系經營的狀態，不再為了沒寫文沒讀文沒拍手而焦慮。

個人堅持要讀完文才拍手，卻無法投注太多時間細讀每一篇文，所以後來放棄一一去互動，也無法有拍必回（可能在某些人眼裡這是自私吧），儘管如此，仍有一些作者／讀者無論我有沒有回拍，都持續來讀我的文，不吝於拍手、留言，真的很溫暖。（鞠躬）

（補充：關於去年啟動的自由工作者的系列文，並未在預定時間內完成，又因為近期有些力不從心而停更已久，可能沒有人在等，但是不交代一下我內心過意不去，所以在此說一聲：我有龜速生文中，只是無法保證何時發文，但不會斷尾的。）

第二步便是排除誘惑。

《最有生產力的一年》一書中提到，「當大腦不斷受到刺激而分心，會導致記憶力受損。」為了保護我這顆愈來愈殘的腦袋，以及拯救總是岌岌可危的工作進度，培養「專注力泡泡」勢在必行。

對我來說，最難以應付的專注力殺手非手機莫屬。

每晚入睡前的當日回顧，都會一再驚訝於自己的時間掌控力大不如前，分心狀況嚴重，總是不由自主地拿起手機，讀一下文吧、順便留個言、LINE有訊息聊一下、突然想到一個靈感寫一下文、逛一下讀墨網站看看有沒有什麼新書或優惠活動、滑一下FB或IG、收一下mail吧......

一回過神來，大把大把時間無聲無息從這個長方形扁體物上滑動的指縫間溜走。

於是，我開始有意識地提防起手機這個「時間小偷」。

終於心一橫把FB和IG的app刪除，並關掉所有聊天群組的通知聲。接著採用原子習慣＋番茄鐘的作法，設好每45分鐘響一次的番茄鐘（一般會設20-30分鐘，依我自己的測試，沒有手機的干擾下，45分鐘內的專注力最佳，又不會頻繁打斷工作節奏），工作前把手機留在隔壁房間裡，讓手機遠離手邊遠離視線（關鍵！），等鐘聲響起再起身拿手機，一邊查看、回覆訊息一邊做點輕度的運動，比如深蹲、抬腿、伸展肩膀等等。

如此一來既可解決分心問題，提高了工作效率，還強迫自己定時休息，起身活動一下身體，肩頸痠痛與消化不良的問題的確有所改善，而且家人也都說我氣色好了許多，不像一二月那般面如土色、眼窩跟臉頰凹陷。

經過一番調整後，攔截了不少差點要溜走的時間，整體來說多了不少時間，用來調整自己的作息，希望今年能好好改善失眠狀況。到目前為止，睡眠狀況是否有改善還有待觀察，但至少幾乎每天都有在自己設定的時間內熄燈睡覺，先為自己拍拍手。

1-3月小總結：

【閱讀】

• 電子書：8+11+4本
• 紙本書：2本

【追劇】韓劇*6＋日劇＊1

1.《晝與夜》★☆

劇本爛爆，浪費我寶貴的時間，沒有即時棄劇真是失策。看在南宮珉的份上才勉強給1.5顆星。

2.《奔向愛情run on》★★★☆

整體步調不快，之前文章略微提過喜歡的原因：可愛真摯的男主角、有趣特別的友誼模式、有共鳴的工作型態，還有令人耳目一新的愛情觀。

3.《哲仁王后》★★★☆

現代花花公子穿越進入古代女子體內所引發的一連串爆笑事件。輕鬆有趣，好愛申惠善，看幕後花絮也很歡樂。

4.《女神降臨》★★☆

浪漫喜劇，打發時間放鬆心情還不錯，有帥哥可以養一下眼睛，順便運動一下眼球（翻白眼）。忍不住要吐槽，皮膚狀況太差還用化妝品去蓋，皮膚會爛得更厲害好嗎！

5.《機智牢房生活》★★★★★

原以為會很像《被告人》或是《監獄醫生》那般黑色調，結果出乎意料地暖心，每個演員的演技在線，雖然男人間的友誼美好到有點不真實，但我！喜！歡！各種幽默也深得我心。難得一部好壞人都很愛的劇，一下子眼冒愛心一下子淚水直流一下子拍手噴笑，是一部充滿粉紅色泡泡令人腐女心大噴發的愛情喜劇，鄭敬淏榮登此劇最佳女主角（誤）。

6.《黑道律師文森佐》★★☆

除了宋仲基耍帥搞笑有些看點外，劇情愈後面愈乏味。不得不說編劇蠻聰明的，每一集的尾巴會放個小爆點，讓本來想放棄的我繼續看下去，但是……爆點好像都後續無力耶。

男女主角之間完全沒有火花，女主角好浮誇（跟《浪漫的體質》裡那個沉穩的憂傷女子判若兩人，我適應不良），其他幾個主要配角也走浮誇路線，各個像在競賽誰比較瘋癲，人設都很不討喜，愈看愈不耐（後來想想，不是演員的問題，是我對「浮誇式」的演技好像比較吃不消，比如上面那部《哲仁王后》裡爆紅的崔尚宮，看多了會有點小膩，看花絮比較好笑啦）。

2顆星是給宋仲基的，他很適合穿西裝（洗澡沒穿那段也很爆笑），帥起來很帥，搞笑甚至是生氣起來都很可愛，憂傷的情緒轉化不錯，嗯，可以只剪輯他的戲份製成精簡版給我看嗎？（誤）

多給0.5顆星是給來客串的金聖喆，聽說後面有宋仲基上演美男計色誘他的BL情節，於是我直接跳看第8集，這對男男的戲碼太爆笑了我還看兩次，然後就心滿意足地棄劇了。（至於玉澤演......不好意思他一直沒有我的眼緣）。

聽說這部的評價不錯，但即便是想看宋仲基搞笑我還是無法繼續看下去，反而比較喜歡飽受批評的《阿斯達年代記》，後續的第二季跟第三季讓我等到花兒都謝了，希望盡快播出。

7.《天國與地獄》★★★：女警察與男殺人犯靈魂互調，開頭蠻有意思的，高橋一生的「娘味」很可以，喜歡兩人在結局的演技，但是整體劇情薄弱，微失望。

_2021.01-03