第三天：筆試＆海洋課程｜AIDA 2自潛課程心得

最後一天除了考試以外，因為我們第二天都卡平壓所以教練還是讓我們練習攀繩跟躬身。有在水上稍微實作了一下救援過程中，把人拉到水面後如何穩定以進行後續動作。

筆試

筆試的部分，考卷有各種題型，單選、複選以及填空。不過只要第一天的課程有認真聽，然後前一天有把教材裡面每個章節最後的複習都練習一次，應該沒什麼大問題。考卷的給分很鬆，能回答的就盡量回答吧。

躬身下潛＆攀繩無限循環

因為我們第二天都卡平壓，第三天仍然是持續在讓我們練習攀繩與躬身下潛，然後幫我們修正動作，畢竟連10米都下不去了，也不可能考什麼躬身下潛16米。

如果跟我們一樣卡住的話也不用太急躁，要抓緊這個時間好好練習並感受平衡耳壓的過程，有教練在可以問的時間是很珍貴的。經過第二天之後我們都已經很習慣在海上的感覺，所以就很認真地練習，有些人進步得也是很快，第三天就能攀繩下到底了。

救援

經過躬身下潛與攀繩的無限循環之後，教練在課程要結束時，有讓我們實際體驗在海上要穩定失去意識的人有多麼困難。我自己的腿力較弱，平常踢的時候會不經意使用髖部或是腰部的力量，自己踢的時後感覺不出問題，扶著人的時候因為重量增加的關係，問題就都浮現出來了：

當我扶著潛伴立踢時會一直在海上旋轉……。

後來周末被朋友約去練習，發現應該是我習慣會用右腳作為主要發力，左腳沒有相對的力道制衡，核心又沒穩定的情況下整個人就會不斷旋轉。教練也有說我下潛的時候踢蛙鞋的習慣需要調整，會一強一弱，但應該要持續且穩定的強度。

有試著穩定核心然後刻意控制左腳踢大力一點，就可以扶著人立踢不旋轉……但很快就抽筋了，真的是欠鍛鍊呢。

後記

上課過程的分享大概到這。

自己覺得從課前練習憋氣開始一直到課程中下海，這段過程比較像探索自己身心或是與自己身心對話的過程。當身體說：「給我呼氣！」的時候，你要說服自己「再等一下你其實還很好的」；要隨時能夠拋開情緒進入放鬆的狀態，即便你剛剛那次下潛的姿勢有多麼白癡，或是剛剛那次平壓有多麼不順。

之後大概就是無限的練習了吧。

在水中的感覺真的很棒，即便是像上課地點龍洞灣那邊，雖然能見度都不是很高，也即便你潛下去之後可能過不到十秒就覺得自己要上來了，還是可以看到很美的水中世界，會希望自己在水中待得更久才能看到更多，要在水中待得更久，所有的動作就要再更精準更有效率，會希望自己無時無刻都能進入放鬆狀態。

雖然在海中真的任何一點壓力都會被放大，但習慣之後真的非常舒服，尤其是潛到下面之後要回到海面時，海把你帶上來的那幾秒，心裡真的只剩下海、光與你自己。

而我覺得最困難的，是在海中上廁所，最後一天上課還是解不出來，比什麼法蘭佐平壓還難（Ｘ）。

教練資訊

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