#讀書心得 《愈說不愈自由還能當好人》冷靜三秒，也許說No比說Yes更容易
愈說不愈自由還能當好人
作者/戴蒙．札哈里斯
◎感謝樂金文化 提供試讀
★蟬聯亞馬遜Kindle書城 社會科學方法論類 第一名★ 總在說「不」後，懊悔不已， 似乎又當了一回壞人，過意不去…… 想在說「不」後，還當好人，心裡也舒坦。 這時，你需要一些簡單的技巧和練習！ 美國亞馬遜暢銷作家教你如何拒絕， 才能體貼別人又顧好自己！ 你是否也有以下的煩惱呢？ ✓不知道如何拒絕別人，害怕拒絕會被討厭。 ✓好不容易鼓起勇氣拒絕，心裡卻感到非常內疚。 ✓朋友、同事和家人的請託，經常干擾到私人生活。 ✓一直想要符合別人的期待，漸漸不知道自己要的是什麼。 ✓會犧牲自己讓他人快樂，自己卻變得不快樂。 如果是這樣的話，這本書就是為你而寫。
一直以來，我自認是個隨和的人，只要能做得到，幾乎不會拒絕別人的各種請求，但隨著年紀漸長，歷練漸多，有時候會發現心底有道聲音，「當初應該拒絕的」，不過即使累積了好幾次，在做決定的當下，還是會輕易地選擇了答應的那方。
這也是我一直在思考的問題，到底答應是為了幫助對方，還是只是想當個好人？
這本書的書腰上斗大的一行字，也許可能就是這個問題的解答，「拒絕不等於自私」。回頭想想，是啊，為什麼拒絕對方就是當壞人呢？為什麼不能順從自己內心的聲音呢？
本書作者以有條理的方式幫我們理清「無法拒絕的原因」，隨後提出「讓你能說出『不』的策略」，以及各種實戰範例。整本書沒有不必要的篇幅，只圍繞著如何說「不」這個重點。
個人蠻意外的是，這本是歐美作者的著作，而且蟬聯亞馬遜Kindle書城 社會科學方法論類第一名，連崇尚個人自由主義的歐美國家都有許多人有著說不出「不」的困擾啊。
照顧自己並不自私，是必要的事
在作者羅列的幾個「無法拒絕的原因」中，我自我診斷比較接近的「病因」應該是「我不想看起來很自私」、「我害怕錯失機會」跟「我們總是避免衝突」。
你拒絕他人時，會不會有人覺得你很自私呢？一定會有，但你無法控制，也要記著，他們有這樣的感受，你不必負責。 最負責任的作法，就是將自己照顧好之後，再滿足別人。
作者另用飛機安全影片裡的說明來比喻，影片裡總說「先照顧自己，再幫助他人」，就連針對小孩子飛安說明也是一樣，父母要先照顧自己，再去照顧孩童。這比喻非常易懂，如果自己下一秒就有生命危險，搶著去照顧別人是無意義的事，只會造成更壞的後果。
之前為了爭取一些機會時，我總是球來就打，忘了自己力氣有限，一天也跟別人一樣只有二十四小時，反而沒有多餘的力量去完善真正對我有益的機會。
抓住機會並不是問題，問題是無法分辨哪些是正確哪些是錯誤的機會。 拒絕一些機會，就能自由接受對你有益的機會。 接受許多機會，表面上看起來能夠打造康莊大道，但其實是在浪費時間和精力。
為了避免衝突而答應，這也是常發生在我身上的情況，總覺得答應下來沒什麼，自己做得來，只是書中寫到，為了避免衝突而投降，會讓你更加認為自己的感受不如他人重要。確實，以自身經驗來看，一次次的答應，反而會潛移默化心中的自卑感，進而在關係之中失衝。
克服讓別人感到失望時的內疚
個人最大的心魔還是因為拒絕對方時，自己心中的內疚，還有長久以來養成總是說YES的習慣。書中提出了一些克服說「不」的方法，我今後都會試著用用看。
其中有一個觀點很有意思，「要抑制找藉口的衝動」，我們有時候為了婉轉拒絕別人，反而會說出一些破綻百出的藉口，「我剛好明天有事」、「我沒帶錢」……這些拿來拒絕對方的藉口反而變成欺騙對方，一來會增加自己心中的內疚罪惡感，二來謊言會越滾越大「明天不行的話後天可以嗎？」「沒帶錢的話用line pay也可以啊」如此下來又要第二、第三個謊言，最後反而把自己逼入絕境，造成今後更不懂得如何拒絕他人。
最好直接拒絕，然後忍住，不要再多說，不用表現得無禮或卑劣。你只要好聲好氣，直接一點反倒能夠展現尊重。
誠心說出的「不」，勝過只為了取悅他人或避免麻煩的「好」
書中最後一大段是實戰範例，像是對待遠親時如何說不、對配偶又該怎麼做，等等情境題，讀來也很有意思，不禁會想起自身種種經驗。
本書字數不多，作者自己也說這本比較像是「解說手冊」，個人讀起來也有這種感覺，但也不致無聊乏味，如果你也是常常say yes的人，有些橋段一定能讓你有所感應。
推薦給新年度想要更重視自己內心聲音的你。