12/26周慕姿《過度努力》高雄分享會｜心得

首先先附上這本書：

我之前也有寫過簡單的心得：在這【周慕姿－過度努力】
這是我第一次看完時寫的心得。

其實這本書我翻過好多遍，在看第二遍得時候是我第一次狀況開始好轉時，某一天有一種心痛的感覺但不知道怎麼抒發，於是再一次打開這本書，我印象中我那時花了兩個小時才把這本書翻完，因為中間我停下來好幾次，看到某些片段會開始哭，一直掉淚，一直再擤鼻涕。

非常有共感，也很感動，雖然我沒為後續寫心得，但這本書是去年（2021）最喜歡的書。

所以我一再IG看到周慕姿老師要來高雄圖書總館開分享會，手刀報名，也傳給我媽媽看（媽媽也很喜歡這本書），她也趁下班買飯等的過程中報名了。

其實我那天的狀況超差，在去的途中還因為一些事情我情緒爆炸開始哭，跟媽媽在車上有點爭執。
我們提早出門，但最後一刻才簽到進會場。

我想要坐前面一點，習慣在前面的位置（在大學上課或聽演講我也都挑前面的位置）
但由於太晚進場，比較前面的位置都沒有連坐，所以我跟媽媽是分開坐的。

記得我本來還心煩的把手機關機，但在聽到周慕姿老師開始分享時，我把手機開機，記了一些重點和有感的內容。

稍微作個重點整理：這場分享會主要有什麼值得我去思考，或者我有些共鳴的內容。

第一：生存策略是壓力下的成果，當遇到壓力時會退回我們最原本的生存策略

這裡是再說，即使我們看了很多書，知道這些道理，但我們就是做不到。
周慕姿老師很溫柔的說：其實這些都是我們的「生存策略」，已經是長久累積下來的了，當然很難一下子就改變，我們慢慢來，給自己彈性，不用一下子就真的改變；當我們再次遇到相同壓力時，我們會習慣性地退回我們本來的生存策略，很多人會覺得我好像又來了，覺得自己又失敗了，但其實這是正常的，當我們重複這些壓力時，是需要慢慢練習、慢慢改變的。

第二：就如同書名和書下標語所說的－每個過度努力的人，心裡都是受了傷的

每個「過度努力」，背後可能隱藏的是創傷，周慕姿老師問我們：「有沒有自己很討厭自己的某個地方，覺得那個自己很丟臉想把那個自己藏起來？」
這就是創傷。

受傷之後，我們以為「努力」可以讓自己不再受傷，但...之後就停不下來了。
很多時候我們真的很害怕，「我是錯的」，害怕這樣的羞愧感，花更大的力氣去超越這樣的自己，但卻沒有停下來好好看看，我們的「傷」。

第三：別人的期待烙印在自己身上－給自己一點溫柔吧！

「不夠努力，會讓家人丟臉」
但是為什麼我不能對自己溫柔點呢？因為我們從來沒有被這樣對待過。

再整理心得寫到這句話時，我突然想到我之前看到的一則IG貼文小故事：我的媽媽對自己不太好，大家可以點進去看看這則小故事。

我本人的故事雖然跟這則故事不一樣，但有一個共通點是：我們很少被教育要對自己溫柔。

周慕姿老師這時說了一個比喻：「我們能不能把自己看作是剛出生的小孩，慢慢地走路，不要那麼嚴厲的要求自己，跌倒了也沒關係。」

「不用把自己打趴、不用羞辱自己到極致，才會變好，因為我們自己本身就想變好了，只是需要點時間。」
這句話讓我想到我這星期諮商時，我的諮商師跟我說：「不要對自己的要求這麼高，你現在可能真的只能做到這樣，雖然不完美，但又如何呢？等到某一天你能力到了，自然就可以做到完美了。」

老師也講到，碰觸自己的情緒很可怕，對，真的很可怕，但當我們去接納自己時，可以不用再去焦慮自己不夠好，也不用一直問自己「接下來該怎麼辦」，我們只需要理解自己，接納自己，雖然這個過程很難。

第四：這是一種文化習慣

「別人都可以撐過，為什你不行？」
這句話，在我剛確診憂鬱症，試圖和爸爸說出我很受傷的地方時，爸爸有吐出這句話。

華人文化中，常常使用羞辱的方式，讓情緒隱忍下來。
到最後變成一個「沒有情緒」的人，但「沒有情緒」這件事，是非常可怕的事。
這裡可以參考《靈魂急轉彎》這部電影：我們還是需要憂憂的存在。
老師有特別講解，負面情緒是一種生存幫助。

第五：接納自己

前面有說了，這件事很難，其實老師的簡報有做一張創傷反應到癒合的過程，但是我不知道能不能放出來，那張簡報真的把對創傷的反應解釋得很清楚，包括在接納自己時會經過什麼樣的過程。

這邊我很難說明清楚，畢竟那張簡報說明了很多事情，也有一些專有名詞，在這裡我就不多再說明了，因為我也不知道怎麼說明得清楚。

我直接跳到結論，又回到老師講的比喻：「把自己當作一個小孩，憐憫一下這麼努力地自己吧！」

對自己不滿意也沒關係、每個人也都擁有黑暗面，這些黑暗面會透過很多方式釋放出來，有時也會讓你有選擇需求。

讓人生有其他選擇。
為了不夠好的自己，願意給自己一些憐憫。

「沒有用，就不會被愛。」
我記得我曾經在@雞蛋糕 GCAKE 的《無差別愛人》：愛的印記可以超越時間與空間的留言中討論到：

從很小很小的時候我就明白，要努力當個「乖小孩」才能得到父母的愛

我也一直受這樣的傷。

「不管你好不好，有沒有用，我們都愛你」
但我們自己都受不了自己沒有用的樣子。

這是老師和我們分享他自己的故事中，我記下來的一句話。

還有提到憂鬱症的部分，我非常贊同老師的宣導：「憂鬱症就是一個病，就像氣喘一樣，我們不會要氣喘的病人不會發做吧？同樣的，憂鬱症也是因為身體已經承受不住了，再怎麼努力也只會加重傷口，所以不要再叫他們走出來。」

最後，老師說：不管人生有多苦，唯一不會拋棄自己的人，是自己，所以不用討厭這樣的自己。

好，整理完整場分享會的重點，說說我的心得。

我前面說過，我那天的狀況很差，我幾乎是哭著聽完這場分享會的，在這場分享會中，老師一直跟我們分享關於創傷的處理，還有接納自己的部分，很多地方都說到我的點，但也由於那天狀況差，很多話我沒有紀錄的很完整，也沒辦法把創傷反應那邊介紹得很完整。

其實我剛憂鬱症發作，第一次狀況的好轉，是靠著周慕姿老師這一本一本的書，（可以去看看我的讀書日記，我幾乎把老師所有的書都看過且寫了心得）才慢慢走過第一次憂鬱症的來襲，也慢慢停下一直努力的自己。

一直以來我的生活就是一直在思考：我的目標是什麼？達到了目標又會設定新的目標逼自己繼續努力，我記得我高中畢業的那個暑假，我最想做的事就是「休息」，但我沒有辦法休息，家裡整天問我要不要去打工，要不要趁這段時間學些什麼，的確，有時是我自己想要學的，但我好像沒有真的像現在這樣，「休息」，想做這些事時再去做，而不是追著某個目標一直跑。

這是在某一次諮商，我的諮商師告訴我的：「你好像...一直追著某個目標跑，就算這個目標達成了，又有新的目標，卻沒有機會停下來看看自己。」

這讓我有新的思考，這星期的諮商，諮商師也重覆再強調：「不用這麼完美主義，沒關係的。」

最後周慕姿老師也有讓我們簽書，這也是我第一次有了作家的親筆簽名。
雖然我當天狀況很差，但我想說的是：幸好我沒有因為狀況不好而沒去這場分享會。

喜歡我的貼文，想了解更多的話
可以⬇️⬇️⬇️

追蹤我看更多相關🤩
留言你的想法跟我分享💬
分享出去讓更多人看到🎉
儲存文章可以一看再看📨
幫我在底下拍手鼓勵我呦👏🏼

也可以追蹤我的IG和FB粉專還有方格子喔！😊
加入我的讚賞公民，讓我的創作可以有多一點回饋呦！

讓更多人透過我的故事了解身心疾病，重視身心健康🙌🏼🩺

我是旎sunny，一個重度憂鬱症和焦慮症的患者。