戶外 X 室內 X 訓練 | 為什麼開始重訓，又為什麼要戶外運動Ｘ室內訓練？

緣起

從小，爸媽的教育方式跟其他人很不一樣，他們最注重的地方有兩點：一，運動；二、英文；這也養成我超過12年的運動習慣；最初、從籃球、躲避球、足球等球類運動開始，國中階段，是游泳隊裡，50公尺自由式的代表，曾兩度參加北市中小運動會，取得前30％的成績，之後都一直在打籃球，畢業後開始接觸戶外活動，才再次發現新大陸。

開始健身

說實在，因為從小被教育一個觀念，重量訓練會導致肌肉變太硬，靈活度下降，也讓我在幾年前，還非常排斥健身這檔事；然而，第一次被健身衝擊是在一次日本旅行時，那是在一個關西地區的海邊，那天的太陽非常的大，天空非常藍，我穿著一條泳褲，在沙灘上曬日光浴，就在我快睡著的時候，有三個年輕大男孩，跑過來請我幫他們拍照；之後，我們就聊開了，才知道他們都是上班族，比那時在大二的我年長幾歲，最後，我們一同合照；回到家，看了照片，卻有了一個重大的發現。因為，游泳隊的關係，我一直對自己倒三角的身材很有自信，然而，跟他們一字排開，竟然，整整小了一號，厚度完全無法比，這時也種下一個疑問種子，到底他們做了什麼，或吃了什麼？就在兩年多前，到新竹工作，我開始接觸健身，並採取瘋狂的運動課表，那時的我一個禮拜至少練三天，常常練五天，每天一個部位，一次超過一個小時，卻發生一件不可思議的事。

身體變強？

這樣的密集訓練持續大約三個月，卻發現感冒的頻率比以往來得多，原本也不以為意，以為就是在辦公室比較容易被傳染，但是往年大約，每年一次，竟然變成每個月一次！我也發覺不對勁了，究竟是發生什麼問題？

免疫力降低

你沒看錯，根據資料顯示，一週訓練五天，且每天都高強度的訓練，會造成肌肉的受損，也是因為這樣的受損，讓修復後的肌肉變強、變大，然而，修復肌肉也需要用到免疫力；在修復期間，會造成免疫力降低33％，如果剛好那時候，很多人都在感冒，相對其他人，我們也會更容易被傳染。

訓練調整

這個現象非常正常，我也做出一些調整，除了一般人都知道的，多補充高蛋白、醣分，及維他命，另外，就是調整運動課表；調成一、三、五高強度重訓，中間穿插有氧運動（有氧運動不會讓免疫力降低），取得一個平衡。

結語

就這樣重量訓練持續兩年，也很明顯的感受到身體的結實度提升；就在我又再一次找回身體的自信心時，接觸到攀岩；赫然發現，如果是以，身體掌控度為目標，還有很大的進步空間（一開始，攀不到30分鐘，手肘以前就完全沒有力氣再爬了），也因此升起戶外運動Ｘ室內訓練的想法。

我熱愛各種戶外訓練，也相信戶外運動結合科學方法可以有效提升身體素質，也歡迎有這方面專長的朋友，一同交流討論。