從一步做起

新年新希望，經常會只淪為希望的關鍵，常是因為設定了一個年度大目標，然後就把它放在那，沒有下文。

若不為欲達成的目標，寫下一個成功達成的劇本，自己能完成這齣年度好戲的機會，便會大大降低。

漫畫＜第一神拳＞裡的主角一步，在被眼前比自己強大的對手，揍得不成人形時，全心全意只想著下一拳要碰到對方就好。只要順利碰到對方一次，就想辦法再碰到第二次，一步一步紮實地完成每個眼前目標，最終才終於成功擊敗對手。

人的意志力有其限度，過度憑藉意志力，日後可能產生心理抗拒。即使確實埋頭苦幹了好一陣子，卻因受挫或意外狀況而氣力放盡，最終又回到養成習慣之前的生活。

把自己設定的目標，分化為每天或每週能執行的小目標，轉化為日常習慣，降低靠意志力來撐場的頻率，長期來看更可能將目標達成。

在養成習慣初期，最重要的是評估自己勉強的程度，太輕鬆不容易維持強度成為習慣，太勉強可能日後會有負擔或副作用。

已經養成的習慣，也會因加入新的習慣有所變動。故每隔一段時間再次評估可行性，重新設定目標，更有助於理解自己，現在是如何看待每件事情的重要程度。

在此將年初設立的年度目標調整如下：

1. 讀50本書>每月至少4本書

2. 寫100篇文>每月至少8篇文

3. 錄20支彈唱影片>每月至少2支影片

4. 錄10集podcast>每月至少1集

5. 寫3首歌>每季至少1首

6. 跑2場馬拉松>每週至少1跑

7. 爬10次山>每月至少1爬

8. 小旅行5次>每兩個月至少1次

9. 每週2天吃素>每週至少4餐吃素

10. 多益800分>每天唸30分鐘英文

調整完目標後，在每月月底公開自己的達成狀況自我警惕。

一月達成情況：

1.閱讀4本書：達成（間隙、極地探險家的美好生活祕密、灰階思考、開始Podcast、第一人稱單數）

2.寫作8篇文：達成（若人生只剩2022、聚焦幻覺、流浪的起點、做一個謙卑哼歌給生活的人、獨處的價值、寫下與自己的對話、與失敗共舞、

3.彈唱影片2支：達成（如果可以、Afterglow）

4.Podcast 1集：閱讀準備階段（嗯…算達成50%吧？）

5.寫歌：本月無進度

6.每週至少1跑：達成。

7.每月至少1爬：本月無進度。

8.每兩月至少1次小旅行：本月無進度。

9.每週至少4餐吃素：達成。

10.每天唸30分鐘英文：達成率80%。

一月總達成率：63%。

等二月結束時再回頭看看，那些尚未有進度的項目，是否開始有進展了。照這樣一個月一個月紮實地執行下去，直到年底就可以收穫這充實的一年。

祝大家新年快樂，認真生活。