无干扰手机

发现《创造时间》这本书，是一个偶然的机会。国庆期间带孩子去欢乐谷玩两天，期间信步到首都图书馆的一家叫做“轩辕书店”的社区分馆看书。在一堆法律书籍中发现了这本书，可能是读者放错了架子。这就是在图书馆“随机漫步”的魅力。一个不经意的发现，一个无心要找的书，就能为你的生活，带来一些改变。

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《创造时间》，这本书的核心是“数码极简”(digital minimalism)。

我们现在社会有两大顽疾：第一是“繁忙浪潮”，总有干不完的事，总有忙不完的活，工作生活的节奏达到前所未有的快。第二是分心“无底洞”，我们总是被智能手机、各种APP、新闻娱乐应用，吸引注意力，导致无法专注。

这本书强调了数码极简，手把手教你怎样设置“无干扰手机”，能够让你专心，把节奏慢下来，专注于真正优先的、对你真正有意义的事情。

我是极简生活的倡导者，这本书也启发了我极简生活的一个新方向。极简生活，不光指衣服、物品等极简，现在更重要的，是数码极简。

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智能手机的新闻、娱乐、社交类应用APP，是现代社会的分心”无底洞“，让我们的时间碎片化，专注力下降。这些，我们可能都有所体会。

这种分心能否通过意志力来克服呢？大概率，多数人是不行。这些APP，例如微信，今日头条，Facebook，Twitter，等等，核心使命就是吸引用户的时间。互联网公司投入巨资，调动人员庞大的研发团队，其实质工作，就是钻研如何吸引用户，花更多时间使用APP。哪怕能让用户多花一秒在APP上，带来的利益也是巨大的。

事实上，本书的作者，就是在硅谷工作的Gmail和Youtube的研发人员，深知这些APP吸引人注意力的威力，不是简单地通过意志力就可以对抗。

因此，不能通过意志力来抵抗分心”无底洞“，而是要设置一些距离，让这些新闻、娱乐、社交类应用APP，变得不那么触手可及。只要设置一些障碍，为你带来一些空当，你就有时间思考，我是否有必要时不时地刷这些APP？

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打造”无干扰手机“，抵御现代社会的分心”无底洞“。有如下三个关键方向。

第一，删除大部分甚至所有的新闻与社交应用。现代社会最不缺的就是层出不穷的新闻。然而，你可以自问一下，真正与你有关或有益的新闻有多少？又有多少新闻是负面的以吸引注意力？你真的需要那么频繁地刷新闻吗？社交应用亦然。

第二，关闭所有的APP的推送通知。现在APP为了吸引你的注意力，都是默认推送通知给你。然而，你需要对推送有选择权。哪些APP可以推送通知给我，我说了算！现在，我关闭了所有推送通知，只保留了”日历“、”短信“两个有推送通知的功能。（短信的推送通知，系统是默认的，无法关掉）

第三，想方设法，让新闻、娱乐、社交类应用APP，变得不那么触手可及，为分心物设置一些屏障。刻意制造这个”麻烦“，给自己这个”空当“，你就有机会反问，我是否需要这么频繁地看这些APP。否则，你连这个机会都没有，根本踩不了刹车。例如。

（1）这些应用有网页版的话，只在电脑上使用这些应用，而不在手机上使用。例如，Facebook, Twitter, 今日头条，都有网页版，那就只在电脑上使用它们。

（2） 使用完这些应用后，登陆出来。不再保持登陆状态。下次使用时，还要输入用户名和密码来登陆。

（3）由于微信在中国的无所不能和无所不在，我觉得很难实行上面的方法。我的办法，是把微信挪到手机桌面的第二页。这样，打开手机，第一眼看到的不是微信，需要滑到第二页，点击微信。这么一个动作，就给我一个空当，反问自己，是否有必要这么频繁地刷微信？

此外，还有一些小技巧，大家可以自行探索。许多APP都有各种免打扰设置，要充分使用。华为手机，可以设置，关闭所有APP角标的新消息数字显示，也就是没有那些惹眼的小红圈，里面显示数字，告诉你有99个未读消息。

也许你会说，那还不如用个老人机得了，非智能手机，这些APP都用不了。我并不排斥智能手机，也不想做时代的落伍者。智能手机的各种功能性应用，让我们的生活更便 利，还不会让我们分心，例如地图、银行、购物、交通。这些应用，我们用过，实现了目的，就会关掉。我要限制的，是新闻、娱乐、社交类应用APP，永无止息地推送，成为我们的分心“无底洞”。

04

你可能会问，省下那么多时间，提高了专注力，你要得到什么？这些时间用在哪里，才算用在了刀刃上？这是本书的第二个核心观念，我称之为”每天一个中心思想“。

每天一个“中心思想”，所有的时间安排，优先次序的分配，都围绕这个中心思想而来。

中心思想，就是今天要完成的一个小项目，一个重要事项。这个重要事项，会高于琐碎的任务，如待办清单，例如回多少邮件，给谁打电话，整理家庭卫生等。但是，它又会小于远期的目标，例如半年计划、一年计划等。这种远期计划，由于不具即时性，容易让人丧失动力。

中心思想，即每天的一个重要事项，是介于上述两者之间的一个小项目，例如，写一篇专业文章的初稿，与关键联系人沟通，练习一项新技能，等等。经验法则，这个重要事项需耗时1-1.5小时。低于1小时，还未进入状态；高于1.5小时，超出大部分人能够集中注意力的范围。

每天定下一个中心思想，所有的时间分配，都以它为中心。每天完成中心思想后，知道自己确实提高了，时间用在了刀刃上，做了一件切实对自己有意义的事情，这是成就感的来源。

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我的创造时间书摘：

- 21世纪，两股超级势力抢占着你生活的每分每秒，一个我们称之为“繁忙浪潮”。它代表我们的忙碌文化：满溢的收件箱、挤爆的日程表和无尽的待办事项，依此来看，如果要在现在社会中存活下去，就必须时刻保持生产力。毕竟人人都在忙，一慢下来，就落后于人，永远追赶不上。

- 另一个就是“无底洞”，它包括了APP和其他所有无尽的内容源。下滑刷新？没有止境，音频视频网站？层出不穷，这种随时供应、随时更新的信息是你忙碌后的余暇得到的奖励。

- 可你真的一定要这么忙吗？那些随时随地的分心真的是一种奖励吗？还是我们早已对此习以为常了？

- 从“繁忙浪潮”中抽身，我们又落入“无底洞”的诱惑陷阱。前者是无尽的任务，后者是无尽的分心。

- 打败分心的最佳办法就是抑制“分心效力”。在刷Facebook、赶热点和开电视的道路上增添几步，便可降低产品的粘性。...... 关键在于创造一点不便。因为当分心物难以获取时，你就不必担心意志力的分散。

06

自从实行数码极简，删除了所有的新闻应用，关闭了所有的推送通知之后，感觉到时间变得宁静，变得缓慢下来。虽然工作生活的强度没有改变，但是，让我分心或让我感到急迫的事情变少了。

以前一打开手机，就会有一屏幕两屏幕的推送，哪怕你只是想点个删除键，把这些推送一键删除，但是这些推送的新闻，还是让你忍不住想下滑，看一看有什么。结果，不知不觉，就让你分心。

此外，新闻层出不穷，虽然这些新闻，和你没有半毛关系，但是，这些新闻总是给人一种追求新鲜的紧迫感。这批新闻看完，过段时间，又掏出手机，忍不住又看下一批更新的新闻，然后再看下一批还要更新的新闻。不知不觉，你就强加给自己一种紧迫感，总是要求新鲜感的紧迫感。虽然看了这些新闻，对你没有任何的用处或帮助。

而且请放心，这世界现在最不缺的就是新闻！如果一条新闻如此重大，或者与你有关，它自然会找上你，而不需要你时时刷手机去找它。

这段时间，关闭了所有的新闻应用和推送通知，没感觉自己错过什么大事情。也不感觉自己的工作和生活受到影响，我完全可以不在这些分心的事情上浪费时间，或者庸人自扰地创造急迫感。

如此，我的工作生活，感觉更加宁静，时间更加充足。争取每天有一个”中心思想“。每天聚焦完成一件核心事情，真正对自我有意义，真正让自己有进步，真正带来自我实现。

07

最后，这是我现在的手机的首界面，主屏上空空如也，一个APP也没有。下方，我只放置了四个每日在用的功能性APP：电话、乘车、速记、相机。

（书籍信息：杰克·纳普 & 约翰·泽拉茨基，《创造时间：专注于每天最重要的事情》， 浙江大学出版社，2019年）

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