跟着网红视频做运动，练一会儿就喘不过气来，完全跟不上，怎么能做完一整套？

1. 这种情况非常普遍，健身运动网红通常都经过多年的训练，体能和身体协调性远超常人；在初期，大部分普通人都无法跟着视频完成整套运动。根本原因是心肺功能、肌肉的耐力和身体的协调性不足。

2. 跟着视频运动的时候，需要先熟悉动作规范，逐渐提升身体协调性。以一个视频 10个动作为例，先学会并完成一个动作， 每次一个动作练习3组，每组15个；每个动作按此练习完之后，再尝试2个、多个 作连续练习。

3. 每个动作都练熟之后，身体有了基本的 肌肉记忆，而且随着练习次数的增加，体能会有小幅度的提升。

4. 为了进一步提高体能和肌肉耐力，每周至少加练3次开合跳、俯卧撑、卷腹。这3个强化体能的动作可以单独练，也可以在练习视频动作之后练。

5. 开合跳每次练3组，每组10-15下，注意控制节奏，挺胸收腹，手臂幅度大一些， 手脚同时启动。幵合跳属于全身性的动 作，对于整个身体从上到下的协调性、力量和耐力都有良好的帮助。

6. 俯卧撑每次练3组，每组10-15下。练的时候保持挺胸和收腹，臀部不要翘起来， 保持脚后跟、臀部、肩部和后脑勺保持一条水平线，手掌间距离与肩同宽，手肘与身体夹角大概在30-75。。俯卧撑可以提高 上肢整体的力量和塑形，很多网红式动作都是基于俯卧撑去衍生的，因此这个动作是非常重要的。

7. 卷腹每次练3组，每组10-15下，注意核心肌群收紧，腰部自然放松。大部分运动，都是需要核心肌群的力量去维持身体的稳定性和协调性。卷腹可以帮助我们锻炼腹部核心，增强我们身体的协调性，这样跟着视频运动时也容易保持身体稳定，避免晃动。

8. 能完成一个完整视频的运动量之后，就不必额外做强化体能的动作，每次跟着视频运动即可。