10. James Nestor: 失落的呼吸艺术| Chase Jarvis Live Show

James Nestor是一名记者，为多个杂志供稿，包括Scientific American, Dwell magazine, National Public Radio, The New York Times等。

推荐语：

• 呼吸是健康的基础。如果你呼吸的节奏不对，你永远都不会有真正健康。 即使只是对呼吸做细小的调整，对我们的运动表现、自体免疫疾病、打鼻鼾、甚至脊柱侧弯有极大帮助。
• 世界上有25-50%人口用口呼吸，睡眠呼吸暂停和哮喘有关联。
• 反演化：现代生活方式对骨骼的影响
• 古代的头骨拥有近乎完美的牙齿，不需要带牙套，不需矫正。
• 以呼吸过程来说，拔除智齿是现代病理学的结果，但它让我们的口变小，减少了呼吸空间。
• 有一半的牙套治疗让我们的呼吸更糟了。
• 比起奶粉喂养，母乳喂养的孩子成年后将有较好的牙齿，更少的睡眠暂停出现率。
• 鼻呼吸的好处：过滤和增氧。
• 鼻呼吸能增加空气的湿润程度，过滤刺激物，让肺部得到纯净的空气，能更好的吸收。
• 鼻会和细菌、病原菌打一架再把空气送进去。
• 氧含量增加20%。
• 如何开始？

慢慢慢慢慢慢慢吸气，呼呼气。一定要慢。如果寻求平衡，6秒的吸，6秒呼。

9. 比特币走到第五阶段| PlanB,Jeff Booth & Preston Pysh | What Bitcoin Did Podcast。【跳过自己不了解的东西。】

• 技术使（货币）通货紧缩 。
• 技术是一股无法阻挡的力量，它会贬低货物的价格。而且，由于技术以指数级别的进化，印钞也必须要同样的指数级增加，才能追上指数级的通缩压力。
• 技术走得太远，而公司和人们还在玩老旧的游戏。（例如，Sears百货输给亚马孙，柯达输给数码相机）
• 同样地，政府被甩在后面，陷进自己为自己创造的泡沫里。

利率政策，印钞属于过时系统的最后一个手段——试图用来维持系统的运转。– Jeff Booth

• 现代货币政策的错误是什么？
• 向政府大众发钱总是受到欢迎，但它没有解释这笔钱的来源：隐蔽地从民众身上偷来的。
• 另外，货币贬值破坏了作为储备货币的地位。最终引致改革或wars来重塑货币的地位。
• 比起利用技术，通胀的力量足以把民众导向wars。

比特币 vs 其他资产

• 过去十年，标普指数和比特币价格是相关，并且有协整关系。（不是巧合。原因是法定货币数量的增加。
• 历史看来，人们无法逃离恶性通货膨胀。因为他们的财富就是当地货币（地域性）。但是比特币（无地域性）解决了这个问题。

8. 没有借口| Jocko Willink on The James Altucher Show

• 生活课堂：
• 无论何总情况，看向积极那面。
• 5厘米的一小小小步，走着走着就到了马拉松的终点。
• 对你的生活负起全部责任。
• “我一点都不觉得奇怪。我认为它实际上是存在世上的某种运行模式中的自然基本真相交流。”– Jocko Willink
• 每天都找更多的时间生产东西，而不是消费： “你需要确定你的生产和消费的东西合并后不是赤字。如果你只是一直消费并不生产任何东西，这对你没任何长期的好处。”– Jocko Willink
• 短期满足感不等于长期的成功和幸福。
• 作为上司，如果你表现得谦虚，你会得到更多被尊重。如果你表现得像知道所有事，做了一个所有员工都明白它并不是正确的一个抉择。员工会看透你的决定，你的领导能力将失去他们的信任
• “你需要真得把你的自尊放进x光机检查。如果你想要成为一个好的领导，你要更谦逊。如果你足够谦逊，你会聆听他人的话，为错误的决定埋单，而不是指责员工。
• 如果听到与自己不一样的观点，不要讨厌他们。了解这个观点来自哪里。

7. 扑克，可能性，我们如何做决定|Annie Duke on Conversations with Tyler

• 人们很难下定决心采取措施对冲身份的受损。
• 人们很常用火险对冲火灾带来的损失，但很少人签订婚前协议对冲他们的婚姻。（只有5%的夫妇签订婚前协议）
• 我们会有这样的想法：”如果我们对冲某种事物，如果不好的事情发生，我们就是引致这件事发生的原因。这在情感效价（描述积极和消极情绪程度的名词）很高的时候会成为很大的问题。“– Annie Duke
• 扑克教给我的内容
• 玩扑克很难快乐，因为输牌带来的伤痛总比赢牌带来的快乐要多。
• 觉察自我服务的偏见：我们倾向把好事的发生归咎在自己的能力。坏事的发生归咎运气。
• 顶级扑克选手一定持有开放的心态。你必须愿意每日思考那些深信不疑的观点或概念有可能是错的、是不准确的。

6. 本质主义解释：如何专注在重要的事情|Greg McKeown on Modern Wisdom Podcast

• 忙碌不等于成功
• ”几乎全世界的人都有这种感觉——工作或在家里工作受到掣肘——毫无生产力的忙碌。“——Greg McKeown·
• 其他人比你忙碌，不代表他们更重要。忙碌不是一件成就。
• 清晰的使命 = 成功
• 开始把错失恐惧症（FOMO）更换为错失快乐症（JOMO）（戒除社交媒体）
• “用这段时间探索，找出你能真正贡献的事物，培养壮大它。”-Greg McKeown
• 找出事物的基本。
• 0-100范围，列出任务的重要性。
• 低于90分的任何任务，质疑甚至移除它。
• ”每一次你做任何重要程度低于90的任务，你就把90分或以上的工作推开了。你需要权衡取舍。“”-Greg McKeown
• 我们要保护区分优先次序的能力。
• 学会忽略来自内部和外部无关的声音。
• 你不会因为成功就变得自律，你只会因为自律然后才会成功。
• 晚上不要把放在睡房。
• 精力最好的人每天睡8.4小时。
• 每天都要写to-do清单，并分轻重缓急。

5.最好的决策，日程，心灵训练，还有很多|Hugh Jackman（金刚狼的狼叔） on The Tim Ferriss Show

• 狼叔早晨日常：醒来喝咖啡，冷水澡，读书30分钟，冥想。
• 冥想: "

生活的关键是让你的心成为你的仆人，而不是你的主人。 我有安定感，知道真实的自己是什么感觉，而不是像被一个不懂事的猴子抓住心，只能对生活做被动的反应。– Hugh Jackman

• 狼叔父母教会他的事：
• 不可过度投资教育
• 如果你不知道自己应该做什么，走出去学习更多你不了解的事物。
• 所有人都需要被欣赏，这与他们是谁、做什么无关。这只是所有人都需要的感受。
• 如果你是客人，主动帮助主人清洁。
• 遵守承诺。

努力到没时间把屁股放在椅子上的程度

无论想实现什么目标，你不可能只是坐在加重等运气冲天而降。你必须要追逐你的目标。

我认为你必须要驱使自己努力工作。你不可以像个受害者那样，坐在安全的地方等电话响起。你需要出去、需要运作，让你的名字被其他人知道，一直努力。– Hugh Jackman

• 狼叔用来校正生活的问题：

这个决定对我的家庭有帮助吗？

关于苗条：

• 划船是最好的瘦身方法。

一周4次，7分钟的划船，每次2000米。你如果试一试，某个瞬间你会很讨厌我。但我还是要说，这是最快最好的方法。– Hugh Jackman

4. 如何打破坏习惯的圈套，建立好的习惯|James Clear on Making Sense with Sam Harris

• 幸运、习惯，以及选择组合起来共同决定你的生活的成功。你不能控制运气，但你可以控制习惯和选择。
• 习惯 = 自动的行动：一个行动只要重复的次数充分多，它就会自然地进入自动模式。

另一定义：习惯：环境中反复出现问题的解决方法。 我们居住的坏境非常严峻地影响习惯的形成。-– James Clear

• 人们习得习惯的方式通常是透过复制他们家人和朋友解决重复出现的问题的方法。

你只是在继承围绕你身边人的习惯。– James Clear

• 你的习惯 = 你的责任

作为成人，你如何回应这些反复出现的问题。如果你有能力选择，以更健康更有效率的方式建立习惯。清楚这点后，你的责任就是尝试建立它们。– James Clear

• 为什么好习惯如此难以形成？
• 每一个行为都有两种结果：即时结果和最后结果。
• 大部分糟糕习惯的即时结果是积极的，但最终结果是消极的。例如吃雪糕的感觉非常美妙，当你每天吃一个，长期下去，你的健康会出现问题。

好习惯的代价就在当下，坏习惯的代价放在将来。

目标 vs 系统

• 你不应该升到目标的高度，而是把自己降低到系统层面。

生活的大部分结果是习惯滞后值。

你的知识是阅读和学习习惯带来的滞后值.

你银行户口余额是消费习惯带来的滞后值

你的身体状态是你的饮食和训练后果的滞后值。

你现在的状态，是现时习惯精心打造的。

3. 新媒体世界，家庭的价值 and Why Boomers Need To Go|Ryan Holiday on The Portal with Eric Weinstein

• 科技和注意力的持续时间：比以往任何时候，人们使用手机消费更多的信息。

我们有非常多其他人的信息。我想某程度因社交媒体而疲惫不堪的人就像那些不断【用自己住在比尔盖茨家旁边】的说法来标榜自己远超他人那样——落后他人的焦虑。

改变的媒体环境

• 拥有大量支持者、商业化、成为一个具创造力的人绝不是一件容易的事情。
• 事情的走向可完全消除文化现象，但没有文化影响。

什么事有意义的生活？组一个家。

• 这时代人人都在寻找意义，透过迷幻剂、性开放、亲密关系、旅行或成为网红。
• ”我们把所有事物的意义清零，用空虚替换，然后我想知道为什么每个人都满足于把这个系统烧毁——事物意义归无的方式。“
• ”我们推倒婚姻，以一文不值代替它；我们推倒办公室、社区、消去广场，消去所有的意义。“

Ryan的建议：”结婚，养育小孩，于你在意的一切一起生活，找一份有成就感的工作。当你成为父母，你对“死亡”更为舒适，因为你的一部分会继续活下去。

回归阅读，回归经典书籍，例如荷马史诗、北欧神话、亚当斯、老子，诗词。

2. 疫情、口罩的力量、风险水平|Nassim Nicholas Taleb on EconTalk

风险承担

• 个人水平的中等水平偏差和系统级的变化别有巨大差异。例如，一分钟跳20次可以让你变得更强壮，但是一次跳20米可能会杀了你。
• 当承担风险，要避开摧毁自己的风险。换句话说：承担今天你想要承担的风险，但确保你能活到明天。

世界疫情是具肥尾效应的事情，你必须把他们扼杀在襁褓里。

Nassim不是W/H[O]的粉丝：”它是一个官僚机构，它在用它的无能毁灭人类。

在黑死病时期，很多城市不接受外国人或外来人口。即使是本地居民回城，也必须去检疫院隔离。那时候，最少隔离40日，相当于维京海盗船进入城市之前必须停泊在海湾的日子。

科学的局限性

• 科学不是关于证据，是关于属性。 例如，没有临床数据表明，从35000尺高空不带降落伞跳下来不安全，但自从我们理解【重力】的存在，我们不需这样一个临床研究。
• 均值和预测没有人们认为的有用。
• 一条平均只有1米深的河依旧能把你淹死在6米深的部分。
• 预测只在窄尾分布的时候有用，如预测银币的正面，50/50的几率。
• 你不可能用肥尾（fat-tail）做线性回归。不可能把【相关】用在没有线性回归效应的结果。

1. 幸福、减少焦虑、加密稳定币、加密政策|Naval Ravikant on The Tim Ferriss Show

科学家是英雄。

• 因为应用科学是推动人类前进的引擎。它最终成为技术。科学家是人类历史最未被歌颂的英雄，其中费曼是最伟大的一位。
• 社会科学 ≠ 科学
• “社会科学是那种把你导向愚昧的东西，因为它是关于社交的。任何社交都是关于群体思考和群体行为，个人可以寻求真相，群体只寻求共识。”– Naval Ravikant

教育的反面不是无知，而是社会科学的教育-Nassim Taleb

Naval认为的真科学是什么？

• 物理学、分子生物学、化学、数学，计算理论.etc

如果一个学科不存在科学的证据，理论上否定它，那它就不是科学。-– Naval Ravikant

• 钱能解决钱的问题，但是不解决你的所有问题。

冥想

• ”真正的冥想，恰当的体察应该会破坏现在过的生活。-– Naval Ravikan
• 这会令你离开一段关系，重建与家人同僚的边界。 这会让你辞工.。 让你改变饮食模式。 让你花更多时间和自己交流。让你了解谁才是你的朋友。 如果不是如此，这就不是体察。
• “当我一天中最棒的时间是花在自己身上，这个世界给予我快乐的部分变少了。-– Naval Ravikant
• 这件事最棒的部分在于任何人都可以做，而且免费。

我认为加密货币是人类历史最伟大的发明。加密货币就像没有任何政府可以侵入的瑞士银行账户。在国家层面，自由地切断财富创造、储存和保护三者之间的联系。加密货币有能力做到这点。– Naval Ravikant

通晓生活的最终技巧：玩一个长期游戏。

• 所有教导【自我帮助】的书籍可以归为一堂课：长期地玩游戏。
• 【复息】应用在每一个地方：关系、金钱、健康。你需要找一些看起来是玩耍的事情做，而非做感觉像工作的事情，这帮你play longterm game。
• 找到你能享受的健康食品。
• 寻找你能享受的健康食品。 寻找你享受的职业生涯 寻找你喜欢读的书

读你喜欢读的书，直到你喜欢读书。– Naval Ravikant

现代化的恶魔是廉价多巴胺的生产。– Naval Ravikant

                                                     最后

GYAML: 这真的是一段相当漫长的翻译旅途，比我预计的时间多了5倍。只是10个播客的精彩片段，也不长，但是发现自己有很多东西需要查维基，有非常多不了解的内容，但是学了很多。最大的感觉是，当你见到有价值的内容，你会被启悟（enlighten）。而这种启发非常珍贵，在我的学生时代从来没有出现过。我想把这种珍贵分享给你们。

为什么做这件事呢。其实原因在akimbo的第七季答疑笔记里，但是我忘了发在这里（稍后奉上）。总的来说，我想要make my ratchets（来自akimbo），创造我自己的棘轮。

这是我的第一个棘轮，是我的开始。

原文链接：The Top 10 Mindblowing Podcasts of 2020（有能力的朋友可循着这个网页发掘很多有意思的东西。）