最近的生活：減肥的自煮人生。

最近的生活：減肥的自煮人生。

從飲食控制開始，而我實驗的方式是王姿允醫師發明 4＋2R代謝飲食法：排毒＋養出易瘦體質腸道好菌相。

會開始這套飲食法，是因為看到噗友翅膀分享的 4+2R 代謝飲食法心得，過年後開始執行到現在也要一個月了，體脂率順利從 27% → 24.4%。

沒有想到飲食控制對減脂效果這麼好，體重、體脂率創新低，骨骼機率創新高。扣除掉減脂成效，身體也出現滿多改變。

正常體重開始降，降到後來覺得自己減輕得太可怕（從來沒有想過自己會有體重過輕的一天），就沒有按照醫師建議的程序執行 R1-R4，而是看身體的狀況決定要 R2 還是 R3 還是 R4，不過儘管如此，在遵守大原則之下，還是往體脂慢慢慢慢慢下降的趨勢走下去。

R 餐飲食戒除精緻澱粉的攝取，R1 和 R2 不碰動物性蛋白，而是以蛋奶素為主的高蛋白高纖低脂低鈉低碳飲食。

降低這兩種類型的飲食，原先是發炎泛紅的身體，經過一個禮拜的時間，痘痘粉刺消失了、身體變得輕盈、呼吸變順暢、不再感覺慢性疲勞症候群……

單單改變攝取的種類，就讓整個身體的能量模式改變，若非沒有做這種飲食控制的實驗，真的不曉得還要殘害身體多久（？

因為要達到這樣的飲食要求，就開始零廚藝的自煮人生。

從覺得每天要備餐很累，到後來在清蒸煮氣炸的變化中體驗到料理的美味而變得甘之如飴，讓自己每天都浸泡在另一種模式的動態靜心當中。

不過在我快樂執行 4+2R 的前提是：要吃飽，不要感到飢餓。只要感到飢餓就會容易自暴自棄。

王醫師建議每天最多吃 400g 的青菜菇類，其實我偶爾都會偷偷增加到 450g 來吃，最近是有加入蒟蒻才慢慢又把蔬菜量控回去。因為餓了真的就想吃垃圾食物，可是又不想讓自己前功盡棄，結果太過心累，反而浮現放棄的念頭。

最後還是依據身體的需求做彈性的調整，而不是以挨餓的模式進行，能夠持之以恆才是重點。

現在的我因為 4+2R 變得身體健康（除了睡眠時數ry）往後的日子也會繼續煮健康的 R 餐照顧我的身體。

相關連結

書籍：4＋2R代謝飲食法

粉絲專頁：王姿允醫師。我的無齡秘笈。