你差的就是跨出的那一步改變，原子習慣帶給我的改變。
緣起
曾經想養成什麼習慣卻力不從心嗎？曾經設定目標，卻無法達成嗎？或是「懶癌」上身，很難向「懶」告別？近期，看了「原子習慣」，顛覆了我對目標的看法；也運用書中內容，實驗在自身的生活中；以下，跟你分享。
近朱者赤，近墨者黑
書中建立四個象限的基本概念，包括：提示顯而易見、可望有吸引力、回應讓行動輕而易舉、獎賞令人滿足；這個基本架構，不只可以用來建立好習慣，也可拿來改變壞習慣。首先，從最重要的部分開始說起 — 改變環境。想必，大家都聽過「孟母三遷」的故事，這個故事，告訴我們環境的重要；老師有在講：「好的環境讓你上天堂，充滿誘惑的環境，讓你住套房。」這讓我聯想到一個兄弟達哥（匿名），跟我分享的故事：他在亞洲最大電子通路公司當業務，由於，電子產品複雜，通常菜鳥至少要三年的時間，才能把服務供應商與原廠客戶穩當處理，以現實面來說，也才能獲得更多的分紅。然而，達哥也熬過前兩年；早上九點上班，一直工作到凌晨的痛苦日子，取得客戶信任；這時，他也開始有餘力，利用下班時間，把自己放到英文的環境，加強英語表達與溝通能力。然而，每當他要去上英文課時，他身邊的同事總是以異樣的眼光看他，且不屑地問他：「你為什麼要去上英文？」，他也就默默地以微笑回應，但在他心裡也漸漸發現，現在這種環境的氛圍，會讓他怠惰，而可能停止成長；因此，也毅然決然離開安逸的環境，換到一家外商公司。
我對環境的看法
環境，潛移默化的影響；大部分的人往往樂於安逸，因而，將死於安樂，卻還不知道。拿我自己來說，離開傳統的工作模式後，一直在尋找，一個適合工作的環境。家裡太過安逸，圖書館太過安靜，不能打電話；咖啡廳，又太吵雜，以上一切都是環境的問題；環境又可以分成物理的環境，以及化學的環境，化學的環境來自於周遭散發出來的氛圍，雖然說不清道不明，卻是重要的關鍵。當然有時候要找到一個適合你的環境十分不容易，但我們往往改變不了別人，卻可以改變自己；自己改變身邊的環境，佈置出適合的氛圍，一個地方做一件事，這樣就可以大大地避免不必要的誘惑。其實，人的意志力沒有想像中的那麼強，且它是定量的，只要發揮在重要的地方，才能發揮最大的功能。我們所知道那些自律的人，只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力，能一心一意。
目標可以轉成身分設定
回到對目標的另外一種看法，設定目標並沒有問題，但從人性面來看，我們往往會因為達成目標後，惰性就上來了，而就此荒廢；但我們可以把結果，改成對身份的一種設定，比如說，我明天要早起，改成，我要成為一個早起的人；我要贏得這次跑步冠軍，改成我要成為跑步很快人。透過身份設定，以及系統化的過程，再來就自然而然地讓目標融入習慣，而習慣就是身份認同的具體化。
我要變成早起的人
這本書教了很多方法來建立習慣系統，但每個人適合的方法都不一樣。以我而言，我希望早起成為我的日常習慣，但我發覺，即使我把自己設定成早起的人，並運用習慣計分表，列出所有習慣，檢視好與壞；然後，在聽到鬧鐘後，加入一個特別想做的事，仍然會一直賴床，我認為起床跟其他的習慣不太一樣，睡眠是一個無意識的行為，無意識的行爲很難被有意識的行動改變。因次，我對睡眠做了一些研究，然後運用兩分鐘法則；首先，在把鬧鐘設定在睡眠週期的倍數間，以一個小時半為單位，而聽到鬧鐘的第一件事就是按下電燈開關，利用白光來喚醒神經，然後，以早晨冥想儀式迎接美好的一天，這個方法已經持續兩週。
兩分鐘法則
什麼是兩分鐘法則？把一個習慣切分成最簡單達成的形式，就算沒有意願也去執行，先標準化，才能最佳化。這個方法針對不一樣的事情，也有不一樣的運用：做到累的時候就停止，但得持續不斷，也是一種選擇。
讓成功立竿見影
最後，我想跟你分享針對重要的瑣事，可以運用的方法；那就是讓你的努力馬上可以看見，也可以說馬上得到獎勵。去年底，我開始入門攀岩的抱石項目，這也是為了成為能全盤掌握身體的人。雖然，我的意念很強，但卻沒有想像中的容易，而且進步緩慢；因此，我想了一個方法：每到一家新的岩館，就以我目前V1程度（程度約強，數字越大，目前人類的極限大約可以到V10），每爬完一條，就在筆記本上畫上一個記號，並記錄完成的狀況。我發現，這種讓努力看得見的方法，讓我更有動力，再接再厲，而且根據前一次的紀錄，我也能下次暖身後，提醒我下條路線該注意什麼。雖然，在兩個禮拜內，邁向V2，但我將持續用這個方法，繼續朝向晉級之路努力。
積少成多，積沙成塔，但你跨出第一步了嗎？
我們很多時候會害怕失敗，而不敢跨出那一步；或者，想把事情計畫到最完美的狀況，才開始行動，但這也往往是無法改變的原因。書中舉了兩組攝影班學生的故事；A組學生，一學期只需要交一張最完美的照片，而B組學生以量取勝，只要能交出100張，就滿分。結果，你覺得程度高的照片在哪邊？B組的學生因為有多次的嘗試，也讓好的照片在這邊出現。跨出小小的第一步，我們才會知道問題在哪裡，只有持續修正、努力不懈，每天改變一點點，一定能開啟你我新視野。
結語
以上，是我的閱讀心得，真的很推薦這本書；也歡迎看完的朋友，來組讀書會，互相分享對你有用的方法，一同進步。
