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(00:00)　[片頭曲_開場白_女士優先]

This is komoto’s podcast

(00:11)　[開場音樂_約嗎?]

Hey~ 大家好，我是小本。最近大家過得如何呢？中秋節這個月圓人團圓的節日裡，有沒有把自己吃得圓滾滾的阿。不過，大家還是乖乖地待在家裡比較好，畢竟也不曉得病毒躲在哪裡，在伺機而動。

今天想和大家聊聊關於「極簡練習」的這件事情， 不曉得大家對於「極簡」有甚麼樣的看法？恩...極簡練習就像是現在流行的斷捨離一樣，那我們今天就來一起聊聊吧。

(00:49)　近期興起的關鍵子「斷捨離」，從物質到心態上的改變。

時常會在網路上看到，許多的人會埋怨自己的工作有多麼得不好，或是公司有多麼得差勁。也很常會看到，鼓勵人們要跳脫舒適圈，才會有機會能夠翻轉自己的人生之類的雞湯文章。那，這些文章，要碼不是特別的理想化，就是特別的負面，那感覺現在的社會，只有「人生勝利組」和「人生魯蛇組」這兩個名詞，才能夠定義你的人生。

不過，在網路上也觀察到一個現象，就是「斷捨離」的風氣正在興起。像是Youtube上的末羊子，還有前陣子，就是新聞鬧得沸沸揚揚的NanaQ，這兩位算是台灣極簡主義指標性的人物。

我也很喜歡看她們這一類的影片還有文章，並不是說一定要完完全全複製她們的生活方式，才算得上...就是能夠過上高質感的極簡生活。

(小雪怪叫聲即將入侵)　那我都是透過他們的影片或是文章，得到一些不一樣的啟發，然後找到適合自己的方法去過生活。

那麼「斷捨離」這三個字，以我的了解是，不全然都是人與物品之間的戒斷，而是從心態上的一種根本的改變。那物品的斷捨離，是先從物質需求上去做一種改變，但是斷捨離之後，他的下一步要做甚麼呢？就是要從心態上開始做調整，那麼，甚麼是心態上的調整？

恩...就好比，現在很多人都會說...恩...(小雪怪叫聲即將入侵)「貧窮者的思維，這個思維是會世襲的，因為是人們不曉得有更好的路，或者是更好的選擇可以走。」還有就是「為了眼前的小利呀，而放棄長遠的大利。」等等的，那我也相信，類似像這種思維確實會傳承給自己的下一代。

原生家庭帶給我們的生活習慣，都是承襲父母在無形之中感染給我們的一些習慣。那「斷捨離」雖然是這幾年興起的關鍵字，那原本的原生家庭，也許無法教會我們這個觀念，但是我們還是可以透過一些練習，來學會適合自己的一套斷捨離的模式。

我認為斷捨離有三個狀態，一個是「觀察自己」，然後「生活實驗」，然後最後則是「減法人生」。要先從心態上的改變開始，後面才會有機會掌握住自己的生活。

(03:19)　第一步．觀察自己｜不是對物品的斷捨離，而是先了解自己。

前面是我對「斷捨離」的解讀，其實你也不用想得太過複雜啦。也不需要做到非常的極致，就是極致到...會造成身邊的親朋好友有壓力這樣，不需要做到這種程度。

那我們首先要做的事情，不是對物品的斷捨離，而是要先了解自己，這個第一步很簡單吧！完全不需要改變甚麼事情，你只需要先了解你自己。

那麼，該怎麼去了解自己呢？恩...就是多花點心思去觀察自己，想像你自己是一個別人，你正在觀察「這個」別人。

也許，你會覺得很困難，但其實一點都不難喔。這比起，現在要求你要改變你不疊被子的習慣，還要來得容易吧？那如果現在要求你，每天起床的第一件事情，就是請你先疊好自己的被子，你覺得自己做得到嗎？那，當然，現在也不會要求你做，先做這件事情啦。

那我們回到剛剛前面說的「觀察自己」，那要怎麼觀察呢？

就是從你早上起床開始梳洗，一直到你出門去上班，然後吃早餐，吃午餐，回到家…等等的狀態去觀察自己，仔細觀察之後，你就會發現，原來自己有許多不經意的小習慣。

像是 吃完早餐沒有習慣即時把垃圾丟掉，還有一回到家就是把包包阿，手機、鑰匙全部的東西都丟到桌子上，然後鞋子也會踢成像是....恩...那個廟裡的那個聖筊(ㄐㄧㄠˇ)(台語)那樣，放在地板上，就是隨便踢一踢這樣一正一反。

就是像這些習慣，這樣講起來好像只有壞習慣，沒有沒有，其實如果你再仔細觀察一下自己的話，說不定你也有隱藏版的好習慣，只是你沒有去發現它這樣。

其實觀察自己，也是去發掘自己的一些好習慣。

或許你在不經意的情況下，有一些不為人知的習慣，像是...恩...(小雪怪叫聲即將入侵)　你化完妝之後，就會隨手把化妝品和梳妝台上的鏡子擦乾淨，還有就像是睡衣，你一定要穿乾淨的衣服。然後，或者是...恩...筆電在使用之前，會隨手清潔..等等的之類的習慣，我們就是要利用這些隱藏版的習慣再延伸出去。

記得，前面說的習慣(好/壞習慣)，要繼續保持，不要說為了記錄而開始改變自己。

那第一步的目的不是要改變甚麼，而是只是要你確實地去紀錄觀察你自己。不管是多大或者是多麼小的習慣你都要記錄下來，因為你必須要先了解你自己平常的生活模式，你才能替自己打造一個專屬於你自己的客製化生活。

(06:10)　第二步．生活實驗｜從習慣中，找到適合自己的生活模式。

蒐集好自己的習慣之後，第二步就是要來做生活實驗。

這裡沒有要你去制定一個偉大的目標，或者是要在一個月之內就要養成這些習慣。如果一開始就制定一個不可能的任務，至少以短期來看，是很容易以失敗做收場的，所以我們就先從簡單地小任務解鎖開始。

那制定小任務，一定要貼近於人性，就是順著自己的毛來做這項實驗。

前面剛才有提到，在觀察自己的過程中，同時也會發現自己一些不為人知的好習慣，我們就要來替這些好習慣來發揚光大，那從小的事情開始肯定自己，替自己先建立起信心。

可以先試著從簡單的小事開始著手，剛開始我會先試著養成疊被子的習慣，老實說我是一個非常不喜歡折被子的人。那我會用不同的方式，來練習找到適合自己的疊被子的方式。

一開始我會先一睡醒就去折被子，然後也會嘗試說在刷完牙、洗臉完之後才去折被子，還有，就是在出門前才會去折被子等等的，你會發現，你的身體會很誠實得告訴你，她比較喜歡哪一種模式。

再來還有一個例子就是...這個例子的工程比較耗大，就是平常下班一回到家，就是妳一定要完成的事情。

那像我自己，我拿我當作例子。我(下班)回到家一定要完成的待辦事項，有18件。恩~還蠻多的，那我這裡分享一下。

通常我下班一回到家，我會先做第一件事情，就是...

1. 我會先把 安全帽、鞋子、包包、外套、鑰匙、手機..等等的東西，放到他們到家之後該去的位置。

2. 然後，再來第二件事情就是...我會用肥皂來洗手，然後並且把手擦乾。

3. 那，順著前面的動作，第三件事情就是，我會順手拆下自己的耳環，把耳環稍作清潔之後，再把頭髮綁起來。

4. 那下一個動作，也就是第四個動作，就是會關窗戶，開啟空氣清淨機，還有電風扇和冷氣(冷氣為夏天限定動作)。

5. 那第五個就是...在這段過程之中，我們家其實會有兩隻死纏爛打的貓咪，纏著我就是要放飯，但我會堅持把前面的一到四件事情全部做完之後，我才會開始來餵貓。

6. 那接下來，第六件事就是，我會盡我鏟屎官的本份，去貓咪的便盆前鏟屎鏟尿，然後補一些貓砂這樣。

7. 那，鏟完便便之後，我就會去洗手。那也就是第七件事情，我邊洗手會順手將剛才挖過罐頭的湯匙，還有空的罐頭洗乾淨。

8. 第八件事情就是，洗完這些湯匙和空罐頭之後，我會把烘碗機裡面的碗盤和杯子，整理到櫃子裡面去。

9. 那第九件事情就是，然後會順便洗一下抹布，然後擦桌子、餐桌、書桌、茶几，還有電風扇的底座...等等的地方，大概只要大略地抹一下就好。

10. 那再來第十件事情就是，我會準備一個臉盆，空得乾淨的(塑膠)臉盆。那我會把今天上班穿過的白襯衫，還有襯衣，還有兩個洗衣袋放到臉盆裡面去，那等等洗完澡之後，我就會順手洗這些衣服。

那前面說得1~10項，感覺好像做了很多事情，對不對？

其實完全不會喔，你相信嗎？因為我做這10件事情阿，事實上，我只花了大概10分鐘左右就能解決的，因為每件事情，幾乎都是能在1分鐘(左右)，就是能夠解決它的。所以，你根本不會占用到你太多的時間。

那接著第11件到第18件事情就是...

11. 做完前面的10件事情之後，我就會去洗澡，那洗澡大概是花30分鐘左右。

12. 那再來，第十二件事情就是，洗完澡出來之後，我會順便洗我的眼鏡，然後還有剛才準備好的臉盆和衣服，我會把今天(穿過)的襯衫、襯衣用手，去手洗一遍。那大概就是只洗襯衫的領口和腋下，就是重點部位加強手洗一下，不會洗的很徹底很乾淨這樣。那洗好之後，我就會裝進洗衣袋。

13. 那再來，第十三件事情就是，把這些洗過的白襯衫和襯衣，放到洗衣袋裡面去，然後丟到洗衣機裡，按快洗這樣。

14. 第十四件事情就是，在洗衣服這個等待的過程之中，我會去擦化妝水和乳液，也會順手清潔化妝台上的鏡子和桌子。

15. 那第十五件事情就是，時間差不多了，那我們家的小當家會帶晚餐回來，或者是剛好煮好晚餐。那就可以準備來吃飯了

16. 那再來，第十六件事情就是，吃飽之後，衣服也差不多洗好了，我就會去陽台曬個衣服。

17. 第十七件事情就是，吹頭髮，那吹頭髮花的時間比較久，大概是20分鐘左右。

18. 那最後一件事情，也是就是第十八件事情，這時候，地板也掉了一堆我剛剛吹完頭髮的殘髮，那我就會拿家裡的吸塵器，把地板的頭髮吸一吸，那地板其實，如果我沒有吹頭髮的話，也是一堆貓毛和貓砂，就會順手把家裡的地板，全部得地板都吸過一遍。

上面說的11~第18件事情，除了洗澡和吹頭髮要花的時間比較長之外，其實只花了大概50分鐘左右，有覺得很花很多的時間嗎？其實真的不會。仔細看的話，會發現我做了很多的事情。

所以，平常下班回到家，大概2個小時左右，我就能進入到最舒適的狀態，又能夠整頓好自己的家裡。那我做這些事情，其實完全沒有甚麼壓力，因為我都是順著自己的習慣在走的。雖然這個成果，也是花了大概三個多月的時間調整，才習慣這個到家的模式。

這裡想補充一下，剛剛提到的這18件事情，我會分別另外建立起小群組，那小群組的用意就是，這裡面的事情是可以調整互換的，沒有說一定要先做甚麼，但是要以不脫離小群組的前提之下互換。

那你一定要保持事情的彈性，這些習慣才能夠做得長長久久。

(12:40)　第三步．減法人生｜減少生活中的選項，降低決策疲勞。

大家有聽過「決策疲勞」嗎？決策疲勞，簡單地說就是當你自己的選擇太多的時候，反而會變成是一種負擔。

例如像是一大早你要去買早餐吃，那你想點個培根蛋吐司，還有一杯冰咖啡，那這時候就會出現很多選項讓你做選擇，就像是「吐司要去邊，還是不去邊呢？」「然後，荷包蛋要半熟，還是全熟呢？」或者是「咖啡你要有糖，還是無糖？還是半糖？」「那咖啡的冰塊，你要正常冰，還是少冰？或者是去冰？」等等的。

那這是你每天早上都會面臨到的選擇題

那這種小事就不用說了，更何況是你一到了公司之後，你會面臨到更多更複雜的選擇。那其實每天的你都在做選擇，只是你身陷在其中，完全不自知這樣。

如果想跳脫這個框架，就是減少選項，降低自己的決策疲勞。

來舉一個例子，就是上班每天要穿的衣服。
你都是穿便服呢？還是襯衫、西裝褲去上班呢？又或者是，公司有配發制服給你穿？

那像我自己，我上班是喜歡穿白襯衫，還有像Uniqlo，那種鬆緊褲頭的SMART九分褲，那每天上班，上半身都是穿白襯衫和白襯衣這樣，褲子就是那種一周2件在替換穿。

那每天早上醒來，我完全都不用煩惱自己要穿甚麼去上班，就直接抓一件襯衫和襯衣還有一件九分褲，就可以去上班了。因為我讓穿衣服的選項，縮減成一個，減少讓自己去做選擇的機會。

那我的白襯衫和襯衣在衣櫃裡有各三件，不是買各五件放在衣櫃裡，因為買三件可以更有效的循環去穿這些衣服。你看喔~

禮拜一我穿第一件襯衫，晚上拿去洗好，然後晾在陽台。
禮拜二我在穿第二件襯衫，那晚上回家洗好再晾起來。
那，禮拜三我在穿第三件襯衫，因為衣服量不多，所以可以讓襯衫的使用頻率變的很平均。

但我還是會保持彈性，就像是禮拜五，基本上我都是穿便服去上班，想讓自己不要每天過這麼緊繃，多少要學會放過自己一點。畢竟規則是死的，人是活得，保持彈性才能讓自己的習慣細水長流嘛。

那不要小看平常上班穿的衣服的這件事情，除了能降低自己的決策疲勞之外，你還能減少假日的家務量。

一般到了周末，是不是就會有一大籃的臭衣服等著你去處理他們。

那如果你一次去洗這麼多衣服，確定洗衣機都洗得乾淨嗎？
那洗好之後，陽台有空間給你曬嗎？
就算你都曬得上去，那衣服這麼多，容易曬得乾嗎？

那衣服又要洗又要曬的，那曬乾之後，你還要折好放進衣櫃裡，這些時間你算一算，要花你多少時間呢？

所以，不要小看這一點點的小改變，當你每改變那麼一小點，就會提升自己的生活品質在更多一些，只是改變是在無形之下去轉變的。

(15:51)　「自律」不是囫圇吞棗，把別人的自律模式，硬生生地套在自己的身上。

前面說的三個步驟，覺得如何呢？

其實我也不是甚麼極簡主義達人，只不過是一個就是生活的實驗者，想改善自己的生活，不見得要建立在金錢之上。那，我是從自己為根本，去改變自己的習慣，其實無形之中，你也會感染到身邊的其他人喔~

像我現在，身旁有一位同事，那我和她的辦公桌是連在一起的，雖然她的桌子並不是像我一樣這麼變態，就是要整齊乾淨，還要一塵不染。因為工作上的我，一定要保持桌面絕對得乾淨，才能讓工作的我，就是變得比較有效率，也比較不會分心啦。那這是題外話啦~

總之，我固定禮拜一早上都會擦桌子和整理桌面，好像在無形之中，也感染到我隔壁的同事，雖然不曉得是不是我的桌面太過乾淨，讓她感到壓力而去做的改變。但是，我發現同事竟然會開始擦桌子和整理桌子耶~ 可能在無形之下，我真的有影響到她吧。

那做這一集，我比較少聊丟東西和收納的事情，因為網路上，其實有蠻多部落客都有分享，就是很多斷捨離的好方法和技巧。

但是，比較少人會去聊到關於習慣，還有心態上的斷捨離，我覺得這部分的斷捨離也是相當地重要。如果你已經對於物品得斷捨離成功了，但是最根本的心態和觀念沒有跟著你的物品的斷捨離一起去做改變，我相信，很快的，物品的囤積症，還有爆買的囤積症，一定還是會牙(發作/台語)起來的。

像最近也很多人在討論「自律」的話題，一個人若是，就是能夠自律，一定能擁有高度的自由，這也是大家常在說的。

但是，這種苦行僧的自律方式，並不是適合我們每一個人，原本的出發點是為了讓生活變得更好，結果生活沒有變得更好，反而還讓自己變得比以前還更不快樂。那這是何苦呢？

所以，就像前面提到的，你想要掌握自己的生活，就必須要先了解自己，而不是看別人的生活是怎麼過的，怎麼過上自律的生活，就囫圇吞棗地把他的方法套用在自己的身上。我相信不用到一個禮拜，第一天就會以失敗來收場。

這裡我不是想要打擊你，而是你要先足夠了解自己，並且利用自己的習慣來借力使力，才能讓你自己毫不費力地養成新的習慣和生活上的態度。

每天多花一點時間關注自己，就是私下的自己，而不是把焦點放在別人都是怎麼看待你的部分，你才有機會能夠更了解自己一些，也能讓自己過得比較快樂一些。

當你開始解鎖這些自己指派給自己的小任務後，你就會發現，你開始能夠掌握住自己的生活和一切，接著你再把這些小任務逐漸地擴大，逐漸養成許多的好習慣。

累積到最後，你就能達到能系統化地去過自己想過的生活，那每天都能夠從容自在地去面對生活上大小事情。

(19:03)　筆記欄之重點整理

我們來整理一下剛才前面說到的，我的方式是先「觀察自己」，把自己當作是別人，主動去了解這個人的習慣，不管是好的或是壞的(習慣)都要確實的去記錄下來。

等蒐集情報，蒐集到差不多之後，再來就是做「生活實驗」，善用自己的習慣來去建立新的好習慣，當這個習慣養成之後，再來跨大延伸觸角出去，強化處理事情的順暢度。

千萬不要勉強自己培養一個難以養成的習慣，從最簡單的事情開始做起就好，哪怕是疊被子，或是洗杯子的地方開始做起。

那，解鎖不同的小任務之後，接著將這些事情群組化，那群組化是為了要保持事情的彈性，那群組內的事情，可以互相調整，就是互換先後順後，但是要在不跨群組的情況下進行。

當你建立了許多不同的小群組之後，這些分工將會變成一套專屬於你的客製化生活。既能保持彈性，也能讓忙碌的你，生活變得更加井然有序。

那接著，最後就是「減少人生」(口誤：應該是減"法"人生)減少生活中的選項，降低自己的決策疲勞。當你的選擇太多時，反而會造成自己的煩惱，所以，我們應該要做的是降低自己的選項，最好是讓自己沒有選擇的餘地，這樣你就可以就是無腦地切換成導航模式去執行。

***

那這裡我想分享一位極簡主義的達人，就是日本的男公關．羅蘭，不曉得你有沒有聽過？他是日本第一的男公關。那讓我驚豔的地方，不是他的身分，而是他的youtube頻道，有一集就是拍他的家，那羅蘭的家，其實跟樣品屋沒有甚麼兩樣，完全沒有那種生活感可言。

雖然有些片段，確實好像感覺是刻意去安排的，但是羅蘭在影片中，裡面說的一些話，確實也啟發了我不少。

像是，羅蘭就說他很不喜歡看到家裡面的插頭和電線，所以他都會把這些藏起來。

那羅蘭他甚至說「如果想想盡辦法要打敗我的話，比起說我的壞話，或者是毆打我，讓我看到插頭和電源線比較快。」「因為我看到這些線，就是像麵包超人的頭，濕了一樣，就是沒有辦法出力，所以我看到插頭，我就沒辦法出力了。」那這句話真的很經典

對於家裡的電線，確實是蠻棘手的，當然不用像他做到的那樣，就是做得那麼的極致，還特地把插頭和電源線藏起來，但我們至少可以把電源線排整齊、收整齊這樣。

還有一段就是主持人疑惑地問羅蘭「內衣三件會不會太少？」

那羅蘭則是說「我不覺得耶，雖然大家都這麼跟我說，但是我真的不知道少在哪裡。」「穿了就洗，這樣輪流換穿，不就可以了嗎？」

那接著，主持人又問「每天洗衣服不會很累嗎？」

只看到羅蘭不以為然地說「完全不會，不是只要按一個鈕就能解決了嗎？」

那主持人又好奇地問「所以，你洗的衣服只有洗這些，就是內衣和襪子這樣？」「會不會太浪費了啊？」

然後，羅蘭就說「會嗎？我不太清楚你說的這個觀念耶」

其實我覺得這一段也蠻經典的，因為以前我們，以我們的角度啦，都會認為洗衣機一定要塞好塞滿去洗才會省水省電這樣，但是換個角度去想，恩...這樣洗，會比較乾淨嗎？而且一次洗這麼多，你要曬的衣服也更多，之後要折的衣服也是。

反而，這些家務占用你更多的時間，那羅蘭說的話，也是有他的道理在。

【羅蘭自家】㊗️10萬訂閱的銀獎牌頒給羅蘭｜內褲3張&封印智慧型手機的生活

最後，這應該是極簡主義最極致的居家哲學。

羅蘭自己曾經透露過「在收納的時候，人們總是想要…怎麼想著把自己的空間有效的去利用，把物品塞滿。但是，我的東西因為很少，所以享受著空間的空閒，是我收納最優先考量的條件。」

那接著，他就指著每層只放一樣東西的櫃子說...
「像這個就濫用了很大的空間」「但是濫用空間就是最美的」

【自慎自戒的生活日常】羅蘭的窩家生活#1

挖~他講這句話真的很厲害

先不論羅蘭他私下的生活，是不是真的過的這麼地簡單，但是光是從他說的話，就能感受得到羅蘭極簡的居家哲學。裡面很多內容，其實都是很值得我們拿來做借鏡參考的。

那羅蘭的影片連結，我會放到方格子平台上。

有興趣的朋友可以點進去看一下喔~ 也許羅蘭也能帶給你不一樣的啟發

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