人人都話減肥，其實應該減乜？

個個都話減肥，究竟想減d乜？

成個2020年都無乜點操，近來玩返virtual山賽，幾位高手們見到我都叫我要減減體重，令我又的返起心肝要操返。

好多人都話減肥，但要點減？以人類身體運作機制來說，純粹講體重既話，八分飲食兩分運動，最重要既係熱量赤字，即你每日飲食所得熱量要少於你每日所用既能量，體重自然會慢慢減。為甚麼運動佔比會咁細？試諗下，你飲一杯Starbucks甜飲或者珍奶，你可能要跑大半個鐘頭步先消耗得到，你唔控制飲食點減重？

但又從另一方面諗，你應該減既係體重定體脂？體脂指既係你身體脂肪比例。但隨著熱量攝取減少，肌肉跟脂肪會一起流失，所以單靠飲食控制既“減重”，結果可能係體重跌，但體脂率無乜改變。雖然身體脂肪少左，但肌肉減少對健康都有很大影響，包括新陳代謝減慢、容易受傷等，而對老人輩來說“肌少症”更是個大麻煩。所以減重的王道是，控制飲食之餘加上重量甚至心肺訓練，先係最好既方法。肌肉密度比脂肪高（有說法係三倍）,因此一磅的肌肉比一磅的脂肪所需空間小。所以結果係可能是體重減少不多或較慢，但外表明顯變瘦且有線條，而且體脂率下降。

靠個d會震會發熱機器減肥減腰圍可以嗎？傻既先會信，因為肌肉無收縮無消耗能量，你減到d乜？而用電流模倣身體訊號去刺激肌肉個種，make sense既，但效果很有限。不要以為不斷刺激腹部肌肉就會減腰圍，好多研究已經講過減肥係整體減，唔會局部，而且尼種你唔會得到真正運動既好處如心肺功能、身體協調既訓練，骨質密度上升等。

所以，都係乖乖地食健康d，做多d運動吧