朝專業〉你「挺」對了嗎？（治療維持篇）

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

上篇講到一個病人以為自己駝背是因為背肌無力造成，訓練後反而產生更多症狀，所以簡單解釋一下為什麼「絕對不是肌肉無力」，有興趣的朋友可以再回上篇看看=］

朝專業〉你「挺」對了嗎？（迷思篇）

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既然講到了背部僵硬緊繃，那要怎麼解決這個問題呢？就是先去「放鬆肌肉、鬆動關節」，有各種的方法跟治療，適合哪一種還是要自己去試試看嘍~~，但當然身為治療師的我就會建議「徒手治療」，因為我會根據進步狀況建議姿勢，甚至喜歡運動的人們如何回歸較好的運動

前期做完治療後，也一定無法馬上維持很好的挺胸，第一點當然是肌肉、關節等等組織還不夠鬆，就算當下放鬆了，好像可以比較挺了，但長久僵硬的組織哪有這麼快放鬆的！所以治療需要持續一段時間的分；第二點是自己的動作矯正沒有做好……，如果回去還是一直駝背那就等於沒有治療，因為治療時間遠遠不及回家駝回來的，要趁著治療後叫放鬆來調整各方面的姿勢，但也不可過度的挺直，有沒有覺得很混亂？不可以駝背，也不可過度挺直，原因過度挺直會讓還不夠放鬆的肌肉變得更硬且一定撐不久，那應該要怎麼做呢？

基本上要維持在最輕鬆可以挺直的程度上，就算旁邊的人看起來還是有點駝背也沒關係，但是絕對不可以駝回原來的程度~~（我知道有點繞口，但可以多看幾遍=］）

檢視自己挺胸有三個要點，如果不行就表示整段胸椎都太硬，硬到一起動了……，一開始可能要花點心思注意

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1. 「前胸要挺」，試試看前胸可否盡量做到「往前斜上方」挺的動作，前提是不能過度挺腰出去

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2. 「不是挺腰」，記住是挺胸椎，不是要把大肚肚給挺出去喔！另外如果挺到腰椎會造成胸腰交接處的脊椎壓力變大，反而會引起下背部的症狀

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3.「 肩胛骨要微微往脊椎中間回正」，切記不是往上聳肩啊~~，是肩胛骨往脊椎夾，往內往下的方向

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這樣一陣子治療加上調整姿勢後，慢慢就發現不用刻意的挺胸也能不自覺的做到比之前更好的姿勢了！甚至沒有做任何相關的肌力訓練！

而前期治療確實會建議減少運動，甚至暫停運動，那我的病人又問我後續怎麼回歸運動又不會越動越緊呢？會在下一篇介紹

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

此文同日發於PotatoMedia

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