为什么早晨是一天中的黄金时间

首先，晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。我们会通过做梦，对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存。早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、赶紧整洁的办公桌”。但随着时间的流逝，进入大脑里的东西也越来越多，就像办公桌上随着工作的开展，堆满文件一样。因此早晨是人一天中专注度最高的时间。

早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作，例如学习外语、写作严谨的文章。

上班后最初的30分钟我们应该做什么

许多人早上来到公司后做的第一件事是什么呢？大部分人都是先打开电脑，查看和回复邮件。然而，这样的做法是对时间最大的浪费，是对黄金时间的糟蹋。

查看和回复邮件，不需要高度的专注力，如果在一天之中头脑最清醒、专注力最高的大脑黄金时间内做这类工作，难道不是巨大的浪费吗？因此，那些需要高度专注力的关键工作，一定要在早上的黄金时间内完成。

如何获得一个清醒的早晨。

前面讲过，早晨的头脑最为清醒，可以称得上是大脑的黄金时间。但很多人都会反驳——“我起床后的1个小时内，脑袋昏昏沉沉的，根本不是什么黄金时间！”

“我是晚上活跃型，早上头脑最不清醒。上午不可能高质量地完成工作。”

产生这样状况的原因，很大部分是这些朋友不喜欢早起，因此早晨起床后的一段时间里头脑也是昏昏沉沉的。在这样的情况下，大脑的黄金时间基本上就被浪费了，在我看来，这无异于把一天中的一半都浪费了。

其实，只需稍微改变一下生活习惯，就可以让自己的大脑在早晨就能迅速清醒。以下的五条建议可供你参考。

Tip 1：早晨洗澡

为什么早上起床后洗澡能够让人的大脑和身体都苏醒过来呢？早晨起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”——交感神经。

白天，我们身体内的交感神经处于主导地位，体温比较高，心跳、呼吸速度都比较快，以便我们进行活动。而到了晚上，副交感神经就占据了主导地位，我们的体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，以便消除白天活动造成的疲劳。

那么，早上起床后该如何把副交感神经控制切换到交感神经控制呢？

其实方法也很简单。当交感神经处于主导地位的时候，人的体温升高，心跳、呼吸速度加快。反过来说，如果能提高体温，加快心跳、呼吸的速度，自然就让交感神经处于主导地位了。

而早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。为了激活交感神经，水可以稍微热一些，但也不能太烫。

Tip2：开着窗户睡觉

打开窗帘睡觉好处很多。早上，让初升的太阳照进屋来，就可以把我们自然唤醒，根本不用闹钟。而且，这样醒来大脑不会昏昏沉沉。

为什么敞开窗帘睡觉，早上醒来的时候就会很清醒？

因为早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。

人体血清素分泌不足的话，心情就变得很郁闷。早晨醒来，如果感觉“今天什么也不想干”“不想钻出被窝”“就想这样一直躺着”，那很有可能就是体内血清素分泌不足，或者血清素神经的机能比较弱。

我们睡觉的时候，在快速眼动睡眠状态中，血清素神经基本上是停止活动的。也就是说，当我们早上刚醒来的时候，脑内的血清素浓度接近于零。所以，早上醒来时“感觉浑身没劲”“不想起床”“还想再躺一会儿”，也是自然的反应，因为脑内几乎没有血清素。

如果关闭窗帘睡觉，早上当我们被闹钟吵醒的时候，视网膜没有接收到光的刺激，脑内的血清素浓度几乎为零，所以醒来时的感觉很不好。

但如果打开窗帘睡觉，早上初升的太阳会把阳光送进我们的房间。即使我们闭着眼睛，光线也会透过眼睑对视网膜形成刺激，缝线核就会下达合成血清素的命令。这样，当我们醒来时，脑内已经分泌了一定量的血清素。于是，起床就没那么困难了，连闹钟也用不着了。

Tip3：有节奏的运动

其实，除了晒太阳，还有其他一些方法也可以促进血清素的分泌。

有节奏的运动就是其中之一，比如，散步、慢跑。为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没有必要进行得太久。运动太久的话，神经也会产生疲劳，反而带来不好的影响。最简单、可操作性强的有节奏运动，莫过于散步了。这样不仅进行了有节奏的运动，还晒了日光浴，可以得到一箭双雕的效果。

Tip4：细嚼慢咽吃早餐

上午工作效率不高的人中，有很多都不吃早餐。那些睡到几近迟到才起床的人，根本没有时间吃早餐，草草洗漱一下就得去赶地铁上班。而且，刚起床，大脑和身体还没有清醒过来，也没有食欲。

但是，越是上午不清醒的人，越应该好好吃早餐。

我们在咀嚼食物的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩、舒张，所以，咀嚼也算是一种有节奏的运动，当然可以促进血清素的分泌，提高血清素的活力。只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素。吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的工作做好了准备。另外，早晨和上午头脑不清醒的人，也有可能是低血糖造成的。因此，好好吃早餐是非常重要的，我们需要早餐为身体和大脑提供能量。

早上绝对不可以做的事

有人认为，“一天的开始，应该尽量多地了解新闻和信息”。也有人把某个电视节目作为上班的时间标准，比如“早间新闻播完，我出门刚好不会迟到”。因此很多人在吃早饭的时候，会随手打开电视，想利用这个时间来了解当天的新闻，接收更多的信息。

但这种行为是对早晨“黄金时间”的糟蹋，将它变成“垃圾时间”前面讲过，早上起床后，我们大脑的状态就好比“一张收拾得干净整洁的办公桌”。但是，电视节目就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息。就像把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。

结果，“整理干净的大脑”一下子变成了“杂乱无章的大脑”。在这种状态下，我们怎么可能维持高度的专注力？

所以排除所有杂念和杂事，早晨不要做多种工作，而是全身心投入到一项工作中。这样一来，我们大脑中的作业空间就不会变杂乱。而且，首先要找出最需要专注力的那项工作，把早晨和上午的时间都分配给它，争取一鼓作气，势如破竹地把它完成。