《脆弱的力量》脆弱帶給我們不安，也帶給我們愛與歸屬感

1. 《脆弱的力量》在說什麼？

脆弱非軟弱，脆弱是一種難以掌握的不確定感，脆弱的力量則是在面對未知的風險，仍願意全力以赴的人。本書前半部介紹為什麼我們害怕脆弱，後半部介紹如何接納脆弱，將脆弱融入生活中。

會想看這本書是因為作者Brené Brown的TED影片帶給我很大的力量，也讓我對如何面對脆弱有興趣，作者Brené Brown是社工研究院的研究教授，書中提到許多她實際面對的掙扎，我想這本書會有說服力，也是因為作者本人親自實踐她的研究，從逃避到面對脆弱，改變了她的生活方式。

2. 為什麼我們害怕脆弱？

書中提到：「匱乏文化最大的傷害，是讓我們自己覺得不夠好，而不願意接納自己的脆弱與不安，失去自信參與世界的能力。」，造成這種匱乏感最大的原因是自卑、比較與抽離。

2-1. 如何辨識自卑是否滲透到生活中了？

可以辨識自己的生活中是否有這樣的情況：

◎自卑：用恐懼來管理團隊、個人價值與成就有關、辱罵、追求完美

◎比較：過度競爭、以單一標準衡量他人

◎抽離：難以自我分享、沒人關心

2-2. 匱乏的相反是全心投入，而不是擁有更多

想要擺脫這種匱乏感，並不是擁有更多就可以解決的，而是接納自己、相信自己已經夠好了，才能擺脫這種焦慮，就像《活出你的原廠設定》提到的「真正的自信不是自我感覺良好，而是當我感覺不好，我依然完整。」

3. 面具的後面是我們極力隱藏的脆弱

作者以面具來形容隱藏脆弱的行為，常見的面具有：完美主義、打預防針、麻痺自己、強力放送、迂迴蛇行等等⋯⋯。

3-1. 完美主義

完美主義的驅動力是恐懼、害怕不被接納而努力，為了被接納而滿足他人的需求。

→重新面對的方式：欣賞自己的不完美以及成長型心態，痛苦時體諒自己，但是相信自己不會永遠處於這種狀態。

3-2. 麻痺自己

麻痺自己的原因包含焦慮、抽離、孤立、自卑，形式有很多像是：沈迷於工作、酒精、電玩⋯⋯等等。

我大三、大四時正面臨考研究所的壓力，時常在考試前玩遊戲、找人聊天、爆睡一整天，然後熬夜唸書，結果考完試之後頭痛到不行，現在想起來，當時是為了逃避面對考研究所的焦慮感而麻痺自己吧。

→重新面對的方式：真實感受自己的情緒、積極處理痛苦情感所帶來的不安。

如果是單純想改變行為，我推薦可以看《原子習慣》與《子彈思考整理術》，如果想改善心理層面的問題，我有幾個推薦的方式：寫作與獨處中的自我對話，當我逃避這種焦慮的情緒時，同時也在逃避內心的聲音，因此我害怕獨處、害怕身邊安靜下來，就連洗澡都需要音樂或其他聲音，但是只有我靜下來與自己對話，我才能聽到自己的聲音，寫作與自我對話都是能夠釐清自己心中的想法，這個時候的自己無疑是最脆弱的，但是聆聽脆弱的聲音才是最有勇氣的。

4. 克服自卑框架

自卑是阻擋我們與人連結的重要原因，自卑騙我們以為自己不夠好、不夠優秀，以至於我們無法被愛，越是不談論自卑，就越難逃離自卑對自己的掌控，因為我是女性，所以會描述女性面對的自卑，如果有男性想分享也歡迎：

◎女生性常面對的自卑：要成為完美女性，例如：天生美女、天生就會當母親（即使妳不想要也會感受到壓力，像是單身者會被催婚）、要安靜、不能太情緒化（不然就是歇斯底里）⋯⋯

◎男生性常面對的自卑：別被當時弱者、最好要強過別人。

4-1. 克服自卑的方式

◎辨識自卑：找出引發自卑的原因（有可能與成長背景有關）

◎批判覺醒：分辨自卑的訊息是否屬實，了解自己想成為什麼樣的人

◎接觸外界/談論自卑：與他人分享、談論自卑，需要時尋求協助

4-2. 活回真實的自我

看到男性、女性時常面對的自卑，大家是怎麼樣的感受呢？這些框架確實很累人、也無法達到，，我們無法改變框架的存在，但是可以選擇要成為什麼樣的人，試著接納不完美的自己，找個能與你連結的朋友、家人、伴侶支持你吧！

5. 如何將脆弱的力量融入工作？

前面提到如何辨識自卑已經滲透到生活中，我們如何在滲透之前避免，將脆弱的力量帶入工作中呢？

如果你是領導者，可以適時展現脆弱、將不安和尷尬的感覺正常化，展現同理心，這些都能讓成員更願意展現脆弱的力量。

6. 對我的影響

我一直都在努力克服生活中的焦慮與自卑，我很討厭脆弱的感覺，但是脆弱除了討厭的感覺以外，我也感受到人與人的連結、同理心和創意，展現脆弱的力量是種勇氣，面對脆弱、克服自卑是一段很長的過程，我也還沒完全克服，希望這本書能成為大家心中的種子。