⟪ 我想和你好好說話 ⟫ 非暴力溝通閱讀分享-3

賴佩霞的六堂非暴力溝通入門課第三堂｜感受

我們不僅需要學習傾聽，聽完之後即使想法不同，也別急著想改變對方。而是要練習去關心他們的感受、同理他們的心情

表達感受，發現自己內心真正的需求

感受是我們跟別人建立連結非常重要的元素。這裡強調的感受，不是指我們對別人言語、行為的評價，而是我們對於「自己內心狀態」的陳述。例如「我覺得寂寞」，這是自己內心的狀態；「我覺得你對我冷漠」，這是對別人行為的評斷，兩者是完全不同的

摸索出自己內心的聲音，進而釐清有什麼需求需要被滿足。如果我們無法分辨自己的感受，就不知道自己要什麼；無法理解自己內心的感受，也很難了解別人的感受與需求。

不過這裡要特別注意的是，我們常常會在表達感受時，偷偷夾帶對別人的批判，把批判誤認為感受。例如「我覺得你在生氣」、「我覺得你不愛我」，但這些都不是感受，而是對別人的評斷。雖然以上的句子是以「我覺得」為開頭，但描述的對象都是「別人」，這只是對別人行為的評斷，仍然沒有清楚表達自己的感受。我們不可能「替他人有感覺」，我們只能感覺自己的情緒，這是我們在使用這些語句時最容易產生的混淆。

勇敢的表達感受，別害怕展露脆弱

在親密關係裡，展現自己的脆弱非常重要，只是我們需要勇敢一點，才有勇氣這麼做。因為每個人在生活中面臨的都是大同小異的問題，只是我們都各自硬撐著，一旦有人展現出脆弱、柔軟，等於在幫助對方學習「如何讓自己更勇敢」