生活記事：我非常努力在能看起來比同齢人年輕......

在科學人雜誌看到慢老話題後，就拍了一個視頻，講慢老的可行性😋。

說起來也好玩，年紀輕時只想減肥，年紀漸長後，只希望能留住青春的尾巴，老的愈慢愈好，我想很多人也不想看到自己一臉衰老的樣子，但也有些人覺得老化是人類必經過程，那就破罐破摔的接受吧😂。

但其實這個必經過程是可以延緩的，所需要的，簡短總結，也只是良好的生活習慣而己。

看了視頻後，相信你會發現慢老的作法並不困難，困難的是要求自己長時間的自律，這就只能看青春貌美對你的誘惑力有多大囉😏！

另外補充些資訊在這給大家參考：

1

大家都知道，外貌皮膚的狀態會讓人顯老，但其實生理機能的退化更是導至我們衰老的元兇😱！

所以為什麼說內外都得調理就是這個道理。

只要對症下藥，就能延緩衰老，至於到什麼程度，當然得看你做了多少。

2. 

由於人體各部位老化的速度不一，我們先來看看科學人雜誌這張圖。

依照這個圖可以得知需要提早「下功夫」的地方：

腦：記憶力，反應力的衰退

有的時候記憶力變差，和我們的專注力不夠也有關係，最好從年輕時就培養專注不輕易分心去做一件事的態度，還有充足的睡眠和安定不易浮燥的心情也有很大的幫助。

反應力的部份可以透過跳繩，跳格子來減緩老化的速度，但跳繩需要很好的體力，所以愈早開始愈好，那麼即使上了年紀，也不會像其他老人家那樣反應變慢，還容易跤。

眼：難對焦，老花眼

這是我們目前較難克服的老化症狀，雖然有很多護眼的保健食品，但或許是現代人大量用手機和電腦的習慣，我覺得就算那些保健食品有效，恐怕也跟不上我們損壞的速度。

心肺功能：肺活量減少

改善心肺功能最直接有效的辦法大概就是運動了，另外，不要駝背，多做胸肌背肌的伸展也有幫助，因為錯誤的姿勢會限制胸腔呼吸時所需要的空間，呼吸自然就會變得短淺又急促了。

椎間盤：椎間盤位移，凸出

身體的骨架是由脊椎一節一節支撐上來的，它們不僅讓身體可以自由活動，還能讓身體上下的訊息傳達無誤（訊息透過神經系統，經過脊椎里的中樞神經，和大腦連成一個縝密而複雜的網路系統），重要性不言而喻，但不僅是這樣。

保持脊椎健康能喚醒身體的自愈力，讓身體的老化速度變慢，能讓你看起來氣色更好，更年輕，是妥妥的抗衰老方式之一。

良好的姿勢＋正確的運動就是保養脊椎的不二法門。

趕緊改掉駝背和坐時翹腳的壞習慣吧！

骨骼：骨骼礦物質的流失

可以適當補充營養品，但年紀大的人吸收力和代謝能力也不如年輕人，如果只想靠補給品抗衰老是不可能的。

關節：關節退化

關節是否退化，不止和年紀有關，更和關節的使用方式有關。

雖然在45歲前，軟骨會自行生成修復但如果運動量不足，導至關節的活動度不夠，也會造成關節的血液與關節液的的循環變差，有的人年紀還輕關節就已開始退化了。

需要注意的是，關節一旦退化，就難以逆轉了。

除了退化性關節炎找上門外，你的活動範圍也會受到限制，體力也會變差，整個人漸顯老態，失去活力。

補充玻尿酸和運動（維持好關節的活動度），就能延緩關節老化的速度。

3.

除了上述需要注意的地方，還有一個需要保養的地方，卻經常被人忽視，就是我們的骨盆。

骨盆是脊椎的地基，骨盆歪斜容易影響內部神經傳導，會引起便秘、腹脹、泌尿道感染等假性老化現像。

此外，骨盆肌肉群缺乏鍛練的話，會導至我們的下盤愈來愈寛，不僅會成為大腹婆，還附送大屁股，一身的「媽媽肥」還年輕的起來嗎？

從現在開始，注意你的站姿和坐姿。

坐時不要翹腿，站立時記得「挺骨盆」，縮小腹和下巴。

而且當你抬頭挺胸時，你的胸口會變得更開闊，呼吸也會變順暢。

身體得到足夠的氧氣後，你的精神和注意力都會變得更集中哦！

而且抬頭挺胸一點也不辛苦，我以前喜歡駝背，覺得很放松，現在剛好相反，喜歡站挺，不站挺腰會酸，體態調整好，兩三個月就能「自然成習慣」了。

4. 

延緩衰老和我們的頸椎也有密切的關係，沒想到吧？

大家應該都知道，身體內的神經訊息傳遞很重要，而神經系統是身體內部唯一的訊息傳送管道，所以當神經受到壓迫時，就會影響訊息傳送，進而影響身體的自愈力，自愈力差，自然就會讓我們加快衰老。

要減少神經受到壓迫，最簡單的方法就是照顧好你的脊椎，和相連的頸椎。

以前頸椎病都是上了年紀的人才會出現，但現在有愈來愈多的年輕人因為滑手機，玩遊戲，導至年紀輕輕就頸椎弧度改變，我在另一篇回答里有提到頸椎僵直的可怕性，有興趣的人可以參考調整姿勢，不要等症狀出現了再改善。

另外，你可以透過按摩和熱敷頸椎，藉此放鬆肌肉和保持彈性，才能保護我們的神經。

懶得自己按摩可以買現在市面上賣的按摩儀，還有熱敷的功能，久坐或老人家可以用來按摩放鬆，但要注意能量不要調太大。

5. 

定時排便，保持腸道的健康也很重要。

宿便累積在腸道，不但影響健康，還會加速老化。

宿便過多，腸道不健康，不止經常便秘或拉肚子，皮膚還會容易長痘，暗沈。

補充水份（小口喝水為佳），放鬆心情，不要經常大魚大肉，多吃蔬菜等都能改善這個問題。

我自己偶爾會喝香蕉牛奶，營養好喝，對防止便秘效果很好！

喜歡我的視頻的話，記得給我點個贊哦❤️！

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