怎样克服“长假综合症”？

五一长假即将过去，明天就要上班了。上班一族，或多或少，从今天起，都可能会逐渐感受到，长假综合症（或“周一综合症”）。

这就像是一直在平坦的道路上行走，突然间要爬上一道高墙，心里都会有所忐忑，有所畏缩。

因此，克服“长假综合症”或者“周一综合症”的办法，就是，把“爬高墙”变成“上缓坡”。

长假结束前的一天或两天，或者周日晚上，就慢慢开始工作或学习的热身，逐渐走上恢复正常的坡道，以此来克服”长假综合症”或“周一综合症”。

所谓工作的热身，就是稍微处理一部分工作，尤其是那些轻松且不费脑子的工作。比如说，拟一下待办事项清单，或者处理简单电邮，或者写一个工作计划。

工作的热身，就构筑了“上缓坡”，而避免了“爬高墙”。周一上班的时候，工作就不会显得那么多。即便是长假结束，也不会感觉，从度假到工作的转换，会那么突兀，就像掉下悬崖一样。

比如，长假最后一天，我会找个时间，泡杯好茶，边吃坚果，边打开笔记本电脑，开始工作的热身。

我首先开始整理我的收件箱。

• 把没用的邮件删掉。垃圾邮件，抄送多人（包括我）且不需处理的邮件，这些每天都会占据约20%的收件箱。
• 把一两句能够回复的邮件，统统回复。例如，那些需要确认收到，或者需要表示感谢的邮件。
• 把上班后需要处理的邮件，标记出来，放到一个“Action” （待行动）文件夹中。

邮件整理清爽了，自然感觉进入了工作的状态。心里知道，上班第一天，工作量已然减少，工作效率得以保障，那么，就从畏惧明天的上班，变成了不怕明天上班，或者甚至有点期望恢复正常了。

工作如此，学习亦然。对孩子也是一样的。孩子在假期玩爽了，那么假期的最后一天或几天，要让他们做一些学习的热身，简单轻松地，让孩子开始进入学习的状态。如此，上学第一天，孩子就不会有不想上学，或者上学提不起精神的问题了。

因此，处理长假综合症或周一综合症，其实和运动健身的道理是一样的。运动前，例如跑步或力量练习前，都要先做热身运动。如果你一上来就开始跑步或者练器械，很可能会受伤。而运动前热身，第一，可以防止受伤；第二，还会激发你健身的兴趣。

同样，长假结束前一两天，或者周日晚上，就为后面的工作做些热身，处理一些简单的工作或学习任务。工作热身，不但会引领你进入工作状态，顺利完成度假到工作的调整或转换，而且，也会防止你上班第一天，手忙脚乱而出错，或者倍感工作压力。

以上方法并不是我的发明，而是日本的咨询专家，大前研一，在其“OFF学：会玩，才会成功“一书中，提出的见解。兹引述他的方法如下。

星期天的晚餐后，开始为星期一的工作作准备

充分地放松身心，吃过晚餐、洗完澡之后，就到了星期天的晚上。到了这个时间，人们似乎就会想起星期一的工作，虽然心里想着“现在还是星期天，所以”也试着看电视或看书，但总是无法集中精力。

星期天的晚餐之后，就很难再轻松地享受休闲活动，而是自然而然地想起工作上的事情，这是上班族普遍的现象。既然如此，不如就以星期天的晚餐作为周末假期的终止时刻。如果是利用假日外出旅行，也设法在星期天的晚餐时间之前回到家，将晚餐后设定为下个星期工作的准备时间。

在星期天的晚上，不要做实际的工作，例如写企划书等，避免百分之百地投入工作而影响睡眠。在这段时间里，最有效的工作就是确认未来的时间安排，例如未来一周或者未来一个月的计划。如此一来，工作的程序就会自然地在脑海中浮现。从星期一早上开始，一个星期的工作将会明确又顺利地进行，工作效率也会提高。此外，在这段时间构思会议的提议与发言，也很有效果。换句话说，就是为个别工作进行事前的心理准备。

在星期天的晚上，我个人还会再进一步做一件事情，那就是寄发电子邮件给一些可能反对我提议的人，事先说明自己提议的理由与目的，并且写下“衷心地希望得到您的理解与协助”等字句。星期一早上，当对方收到这封邮件，并且注意到发信时间是星期天晚上时，也会感受到我的诚意，而软化反对的强硬态度。这就是人性。

只要经过上述的准备工作，心情就可以顺利地转换。也就是说，经过这样的恢复，星期一的早上就能轻松愉快地迎接工作。